Відео: ?????? 5 корисний перекус ???????????? ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ #CookingOlya
Відео: ПП: Ідея для перекуса.Правільное харчування
Фахівці вважають, що кращий снек – це легке блюдо, насичене білками. Подібні продукти відповідають всім вимогам, які висуває до їжі правильне харчування. Перекушування білковими снеками можуть стати прекрасним варіантом ланчу або полудня. Вони забезпечують організм енергією і будівельним матеріалом, не відрізняючись при цьому калорійністю і високим вмістом жирів. Даний фактор однаково важливий як для людей, які намагаються позбутися від зайвої ваги, так і для тих, хто прагне його зберегти.
Відео: Fitness харчування | 3 варіанти перекусів перед тренуванням |
7 найкращих варіантів перекусу на основі білкових снеків:
- Зелений смузі. Подібні продукти стають дедалі популярнішими з кожним днем. Незалежно від складу, смузі є одним з кращих варіантів перекусу або сніданку. Дієтологи рекомендують звернути увагу на суміші на основі шпинату, в які можна додавати свої улюблені фрукти. Ці страви не тільки дуже смачні й поживні, а й здатні надовго позбавити від почуття голоду, прискорити метаболізм і наповнити енергією на кілька годин. Додатковий плюс зеленого напою – активна детоксикація тіла і активізація спалювання жирів.
- Грецький йогурт з фруктами. Натуральний кисломолочний продукт з фруктовим або ягідним доповненням забезпечить тіло кальцієм, білком, калієм і вітаміном Д. Цей різновид йогурту в два рази перевищує показники аналогів за вмістом білка, тому насичення забезпечено.
- Горіхи. Незважаючи на те, що продукти відрізняються значною калорійністю, використовувати їх в якості перекусу можна і потрібно. Жменя горіхів не прискорила набір ваги, зате позбавить від голоду і змусить мозок працювати краще.
- Боби зеленої квасолі. Єдиний снек, інгредієнти якого вимагають термічної обробки (правда, вона займає всього кілька хвилин). Боби потрібно тільки злегка відварити з невеликою кількістю солі. Заправки заборонені – блюдо відрізняється вираженими смаковими якостями і дозволить протриматися без проблем до обіду або вечері.
- Бутерброд із зернового хліба з м`яким сиром. Хліб з цілісних зерен відрізняється низькою калорійністю, а м`який сир (краще домашній, з нежирного сиру) – високим вмістом білка. Снек не тільки вгамує голод, але і забезпечить організм кальцієм і вітаміном В12.
Відео: 3 ВАРІАНТИ КОРИСНИХ І швидко перекусити З СОБОЮ
- Насіння гарбуза. Ідеальний перекус для тих, хто худне і просто піклується про своє здоров`я. Гарбузове насіння є джерелом не тільки білка, але і клітковини, вітамінів, мінералів, цинку, міді і магнію. Продукт наповнює тіло енергією, позбавляє від відчуття голоду, прискорює втрату ваги. Вживати насіння потрібно в невеликій кількості, тому що вони відрізняються високою калорійністю.
- Арахісове масло. Перекус на любителя, тому що в якості основи для масла повинні виступати овочі. Морква, стебла селери або огірки з двома чайними ложками такого улюбленого ласунами продукту дозволить якісно перекусити, не викликавши набору ваги.
Багато хто вважає, що яблуко – це ідеальний дієтичний продукт, який завжди вписується в правильне харчування. Перекус такого роду, за твердженням фахівців, здатний спровокувати сильний напад голоду. Крім цього, яблучна кислота подразнює стінки шлунка, викликаючи посилене вироблення шлункового соку. З цієї причини яблука можна вживати тільки безпосередньо перед основним прийомом їжі. Навіть в поєднанні з молочними продуктами регулярне вживання фрукта може привести до розвитку гастриту.