Основні правила здорового харчування для відмінного здоров`я

Здорове харчування – це такий підхід до прийому їжі, який забезпечить організму активність, силу, молодість, захист від хвороб і витривалість. Це можливо тільки при нормальному функціонуванні органів, тому основні правила здорового харчування базуються на забезпеченні оптимальної організації фізіологічних процесів. Люди, які дотримуються цих правил, які не потребують регулярного очищення тканин від токсинів, строгих дієтах і навіть регулярному відвідуванні косметолога. Перейти на здорове харчування можна в будь-якому віці, вже через кілька тижнів можна буде відзначити помітні поліпшення в самопочутті і зовнішньому вигляді.

Правил не так багато, але дотримуватися їх потрібно неухильно:

  • Гостру і дуже солону їжу з раціону доведеться виключити повністю. Смажити продукти можна тільки на грилі, без масла, не більше 3-5 хвилин (правда, перевагу все ж віддається відварним стравам, свіжим і на пару). Шкідливі жири теж заборонені, але від корисних ліпідів відмовлятися не можна. Вони допомагають відбудовувати нові клітинні колонії і сприяють засвоєнню деяких вітамінів. Фаст-фуд і готові продукти для перекусів заборонені.
  • Правила здорового харчування не діятимуть без відповідального підходу до складання меню. Воно повинно бути різноманітним і збалансованим, містити рослинні і тваринні компоненти, забезпечувати тканини необхідною кількістю макронутриентов, вітамінів, клітковини, мінералів, амінокислот і мікроелементів. Всі ці речовини повинні бути представлені легкозасвоюваними формами.
  • Прийоми їжі потрібно робити в один і той же час. Оптимальним вважається три основних трапези і два перекуси. Тільки такий підхід дозволить розвантажити травну систему, уникнути розвитку хронічних захворювань і диспепсичних розладів. Калорійність встановлюють, грунтуючись на рівні активності, і розподіляють по низхідній, це дозволить не допустити ожиріння.

Правильне харчування - основа здорового способу життя

  • При появі таких симптомів, як слабкість, головні і м`язові болі, ломота в суглобах, потрібно переглянути свій раціон. Подібні прояви найчастіше вказують на недостатню калорійність їжі або неправильний розподіл її енергетичної цінності.
  • Такі правила здорового харчування, як ретельне пережовування їжі і відсутність факторів, що відволікають від їжі, повинні бути засвоєні з раннього дитинства. В іншому випадку в рази підвищується ризик розвитку гастриту, панкреатиту і виразкової хвороби.
  • На роботу травного тракту великий вплив робить стан порожнини рота. Запалені ясна або наявність каріозних зубів – це додаткове джерело інфекції, який може негативно вплинути на процес травлення і знизити опірність організму. 
  • За півгодини до прийому їжі рекомендується випити склянку води, під час їди вживати рідину можна. В ідеалі, після трапези потрібно почекати не менше 2 годин, перш ніж пити будь-якої напій. Але звичка пити чай або сік після їжі настільки вкоренилася в режимі сучасних людей, що негативних наслідків цього практично не спостерігається. 

Здорове харчування для здорового життя

Здорове харчування не повинно завдавати незручностей, навіть психологічного плану. Якщо організм вимагає солодощів, можна йому відмовляти. Можна з`їсти зефір або шматочок пастили. Тіло все одно візьме своє і нехай це краще буде корисне ласощі, ніж коробка шкідливих цукерок. До речі, якщо подібні симптоми проявляються, це вказує на те, що основні правила здорового харчування не дотримуються. Тяга до солодкого вказує на недолік кальцію в тканинах, а значить, на недостатню збалансованість раціону.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here