Правильне харчування для будь-якого віку є основним чинником збереження здоров`я, гарного самопочуття, настрою і краси. Причому, для кожної вікової групи існують певні рекомендації по режиму, вмісту меню і якості їжі. У певні періоди життя організм сильно потребує одних компонентах і може чудово обійтися без інших. Якщо дотримуватися простих рекомендацій, можна ніколи не зазнати проблем з травленням, зайвою вагою, естетичними дефектами.
Період з 15 до 22 років:
- В період формування скелета і м`язового корсету основний упор необхідно робити на кисломолочні продукти і рибу, вони забезпечать організм кальцієм. Причому вживати ці страви необхідно в ранковий або вечірній час, тоді корисний мікроелемент краще засвоїться. Риба повинна бути морський, жирної – саме в цих сортах міститься вітамін Д, без якого засвоєння кальцію неможливо.
- Для завершення формування статевої системи необхідно ввести лляне або оливкове масло (у вигляді заправок для салатів).
- Добовий обсяг білка не повинен бути нижче 130 м Упор потрібно робити саме на речовина тваринного походження, його хімічний склад вважається більш повноцінним.
Відео: Правильне харчування дітей раннього віку. Ікат. ІВБДВ
Період до 28 років:
- Оптимальний час для продовження роду, тому меню необхідно урізноманітнити продуктами, багатими фолієвою кислотою, залізом, жирами Омега3. Цих речовин багато в сухофруктах, кашах з цільного зерна, морській рибі, червоному м`ясі, яблуках.
- Щоб уникнути збільшення у вазі, характерною для даного періоду, варто обмежити вживання солодощів, цукру (в чистому вигляді і в складі блюд).
Відео: Правильне харчування в зрілому віці. Як зберегти здоров`я
Період до 36 років:
- Час постійних стресів, пов`язаних з дорослішанням дітей і кар`єрними переживаннями, тому основний упор робиться на антистресові страви і продукти.
- З напоїв рекомендовані каркаде, м`ятні коктейлі, какао (зварений, а не розведений).
- Від появи перших ознак старіння захистить підтримку водного балансу. Води в цей період потрібно пити багато, до 2 л в день (краще за все питної або мінеральної без газу).
- Сніданок складають з білків і вітамінів, обід із супу і другого блюда (повна відмова від картоплі і макаронів), вечеря – з молочних і кисломолочних продуктів.
- Правильне харчування для будь-якого віку має включати продукти, які є джерелами антиоксидантів (зелений чай, ягоди, цитрусові, морква, лосось), але в з 28 до 36 років ці речовини особливо важливі.
Період до 46 років:
- Починає гальмуватися робота щитовидної залози, тому проводиться обмеження в раціоні кухонної солі і включення в меню компонентів, що містять йод (морська капуста, волоські горіхи, риба).
- Рекомендується по разу в тиждень влаштовувати рибний і вегетаріанський дні.
- Якщо настала менопауза, від вживання м`яса можна відмовитися повністю.
Період до 52 років:
- Для цього віку характерний розвиток цілого ряду патологічних змін в результаті порушення роботи судин і гормональних перебудувань. Головне побажання для цього часу – перехід на їжу, максимально складається з інгредієнтів рослинного походження.
Період до 60 років:
- Всі зміни в тканинах і органах вже відбулися, тому можна дотримуватися вже звичного раціону. Для профілактики остеопорозу рекомендується збільшити обсяг споживаних молочних продуктів.
Старше 60 років:
- Кишечник і тканини потрібно захистити від накопичення токсинів, тому упор робиться на продукти, що містять клітковину. В обов`язковому порядку в меню вводяться абрикоси, персики, хурма, сухофрукти і каші. Допускається введення в страви спецій (не гостра) і ароматних трав.
- Дуже корисні трав`яні чаї з ромашкою, мелісою або м`ятою.
Відео: Правильне харчування для зайнятих людей Артлайф Функціональні продукти харчування
Очевидно, що правильне харчування для будь-якого віку – процес нескладний, фізіологічно обгрунтований і ефективний. Він не вимагає жертв і непосильних обмежень, а в результаті – збереження молодості, активності і гарного самопочуття на довгі роки.
