Відео: Як повинна виглядати бізнес-леді
Більшість сучасних жінок постійно кудись поспішає. Робота, навчання, спортивні тренування, домашні справи, спілкування з друзями, виходи в світ – в цьому вирі подій часом буває досить складно виділити достатню кількість часу на те, щоб повноцінно пообідати або поснідати.
В результаті чого і виникають проблеми з травленням і зайвою вагою. Але дієтологи вважають, що цього цілком можливо уникнути, головне – мати величезне бажання зберегти своє здоров`я.
Відео: Мелодрама про любов Бізнес-леді 2016
сніданок обов`язковий
Виявляється, борці сумо, відомі своїми значними параметрами, які не снідають, але зате ні в чому себе не обмежують під час обіду і вечері. Як це не дивно, дуже багато прекрасні дами йдуть їх приклад, хоча навряд чи вони мріють про місце в сумоістской збірної.
Фахівці в області харчування говорять про те, що сніданок є найважливішим прийомом їжі, адже саме він заряджає організм енергією на цілий день. Ідеальні продукти для ранкової трапези – це каші, парові овочі, сир і яйця. Вони довго перетравлюються і забезпечують тривале відчуття ситості. А ось всіма улюблені швидкі вуглеводи, то їсти солодощі, вранці краще не вживати. Вони моментально «згорять», і через пару годин знову захочеться їсти.
Другий сніданок або ланч також необхідний. Найчастіше він припадає на робочий час, тому оптимальний варіант для нього – це фрукти, адже їх легко взяти з собою і зручно їсти. А ще вони обов`язково поліпшать настрій.
Обід можна скасувати
У момент обідньої трапези організм повинен отримати найсерйозніший енергетичний заряд. Причому необов`язково вживати три страви, вистачить і одного, але правильного. Це можуть бути запечене в духовці м`ясо, риба або птах, а на гарнір – НЕ крохмальні овочі: броколі, цвітна капуста, кабачки, баклажани і так далі.
Відео: Дізнайся, яких результатів добиваються учасниці Сніданків для бізнес-леді?
Якщо ж не виходить пообідати в їдальні або взяти з собою повноцінне блюдо з дому, то можна і просто перекусити: знадобиться цільнозерновий хліб, листовий салат і шматочок м`яса.
Полудень і вечеря необхідні
Через кілька годин після обіду неминуче виникає легке відчуття голоду. Помилково вгамовувати його за допомогою цукерок або печива. Для полудня більше підходять горіхи – джерело кислот омега-3, а також кисломолочна братія, здатна наситити організм білком і кальцієм: сир, кефір, йогурти тощо.
Навіть бажаючи схуднути, вечерею не можна нехтувати, адже саме він поставляє «будівельний матеріал» для нічного синтезу гормонів, правда, трапезувати варто не пізніше, ніж за три-чотири години до сну. Оптимальні продукти для вечора – це сир, сир, риба, квасоля і яйця. Навіть якщо не виходить потрапити додому на вечерю, то можна поїсти і на роботі, заготовивши заздалегідь легке і корисне блюдо.
Відео: Як жінці почати свою справу. Інтерв`ю з успішною бізнес леді
Дієтологи не рекомендують їсти перед сном, але при невгамовному відчутті голоду можна дозволити собі склянку кефіру з насінням льону, подрібненими в кавомолці. Такий коктейль і наситить, і допоможе спалити жири.
важливі правила
Щоб зберегти здоров`я і гарну фігуру, важливо не тільки харчуватися три-чотири рази на день, але і вибирати для цього якісні продукти. Потрібно відмовитися від:
- знежирених продуктів, оскільки в них присутні шкідливі добавки;
- фастфуду, адже в таких стравах є трансжири, які порушують роботу серця і підшлункової залози;
- цукру – він призводить до різкого підвищення рівня інсуліну, краще замінити його невеликою кількістю гіркого шоколаду;
- великих доз кофеїну і солі, дієтологи дозволяють пити не більше двох чашок кави на добу.
Швидкий темп сучасного життя робить практично неможливими неспішні, осмислені трапези. Їсти доводиться не вдома і на бігу. Природно, від цього страждає не тільки фігура, а й всі органи травної системи. Тому, мріючи про стрункому тілі, важливо в першу чергу зупинитися і спланувати своє меню. Витрачений на це час, обов`язково окупиться.
