Правильне харчування на тиждень

Відео: Правильне харчування для схуднення, меню на тиждень, один 1 день

Всі знають, як легко дати собі обіцянку почати нове життя з понеділка, і як складно його виконати. Якщо різка зміна звичного режиму лякає, можна зробити пробну спробу. Для початку потрібно розробити для себе правильне харчування на тиждень, це дозволить оцінити позитивні сторони програми, відчути поліпшення в самопочутті і зрозуміти, що навіть здорова їжа може бути смачною і ситної. Варто врахувати один важливий момент – підхід повинен ґрунтуватися саме на тих принципах, дотримання яких буде вимагатися в подальшому. Поблажок чи відхилень від режиму бути не повинно.

Відео: Правильне харчування на кожен день. Як скласти меню на кожен день

Основи підходу, орієнтованого на тиждень:

1. Потрібно орієнтуватися на 5 прийомів їжі в день – 3 основних і 2 перекусу. При відсутності почуття голоду можна замінити перекус склянкою води, через силу їсти не потрібно. 
2. Їжа буде здоровою тільки якщо її готувати правильним шляхом. Придбання сковороди гриль і пароварки не тільки заощадить час, що витрачається на приготування корисних страв, але і підштовхне до переходу на новий тип їжі (адже жінки з величезним задоволенням випробовують нову начиння). Наявність кулінарної книги з цікавими рецептами дозволить створювати смачні і оригінальні твори.
3. Правильне харчування на тиждень не повинна бути дієтичним. Меню потрібно складати з урахуванням оптимальної енергетичної цінності раціону, не можна забувати про достатню кількість макронутриентов, вітамінів, мінералів, клітковини.
4. Їжа повинна приносити задоволення, на неприємних для організму продуктах неможливо протриматися і кілька днів.
5. Розклад необхідно підбирати індивідуально, орієнтуючись по режиму дня. Не варто дотримуватися правила про відмову від їжі після 18 годин, якщо відхід до сну відбудеться не раніше 23 годин.
6. Складаючи меню, упор рекомендується робити на вживанні каш з цільного зерна, овочів, фруктів. Не потрібно виключати з раціону картоплю, якщо готувати його в мундирі або в фользі, страва виходить корисним і смачним.
7. Риба вважається більш корисним продуктом, ніж м`ясо, тому рекомендується вводити її в меню не рідше 3-4 разів на тиждень. 
8. Найважчим моментом в новому режимі є перехід від великих порцій до оптимальних. У перші дні буде зовсім нелегко, але якщо жувати повільно, то можна насититися і невеликою кількістю їжі. Від добавки потрібно відмовитися!

Зразкове меню на один день має виглядати наступним чином:

• Сніданок: Каша, відварена на воді або мюслі з йогуртом (молоком). На солодке груша, яблуко, апельсин або грейпфрут.
• Ланч: Натуральний йогурт з тостами або зерновим хлібом. Як варіант можна з`їдати порцію сиру або випивати склянку кефіру з фруктами.
• Обід: Суп на овочевому, курячому або рибному бульйоні. Страва з м`яса або риби з гарніром з овочів.
• Полудень: Фруктовий салат з крекерами або сир зі сметаною.
• Вечеря: Відварене куряче філе з овочевим салатом або м`ясо з відвареним рисом із заправкою з соєвого соусу. 

Відео: ПРОДУКТИ НА ТИЖДЕНЬ | БЮДЖЕТНИЙ ВАРІАНТ | ПРАВИЛЬНЕ ХАРЧУВАННЯ |

Якщо правильне харчування на тиждень було не тільки сплановано, але і витримано, варто оцінити результат. Практика показує, що в 99% випадків люди просто продовжують програму ще на такий же час і так триває до вироблення невимушених звичок. Якщо під час першого ж підходу відбувається зрив або відсутнє бажання і далі дотримуватися нескладних правил, це вказує на підвищену зашлакованості організму або недотримання всіх встановлених правил.