Люди, які страждають від надмірної ваги, нерідко намагаються виправдати свою проблему занадто повільним обміном речовин, стверджуючи, що природа вирішила все за них. Подібні аргументи на корені невірні. Існує чимало способів, як розігнати метаболізм. Можна навіть докорінно перебудувати обмін речовин, було б бажання, терпіння і сила волі. Швидкість біохімічних процесів сповільнюється природним шляхом тільки після 40 років, але навіть при досягненні цього віку є методики, що сприяють їх стимуляції.
Швидкість обміну речовин залежить від наступних факторів:
- Вік. Перше незначне уповільнення метаболізму (не більше 2-3%) відбувається в 20 років. Через 10 років явище повторюється. Подібні зміни можуть пройти без сліду для організму, якщо підібрати оптимальний вид фізичної активності і раціон харчування.
- Співвідношення в тілі маси жиру і м`язів. При ожирінні обмінні процеси протікають повільно, а у атлетів – швидко.
- Температура тіла. Чим вона вища, тим швидше відбувається розщеплення і всмоктування їжі. З цієї причини влітку худнути легше, ніж взимку.
- Заняття спортом. Регулярна фізична активність здатна прискорити обмін речовин на 20%.
- Тип і якість їжі, що вживається. Особливий склад страв і частота прийомів їжі можуть прискорити або сповільнити травлення.
Як розігнати метаболізм за допомогою фізичних вправ:
- Потрібно правильно і стабільно нарощувати м`язову масу. Чим більше обсяг м`язів, тим активніше протікає пасивний (базальний) обмін речовин, адже на підтримку волокон в оптимальному стані необхідно витрачати багато енергії. Для підтримки кілограма м`язів тіло витрачає в 5 разів більше калорій, ніж для збереження такої ж кількості жиру. Тренування повинні підбиратися індивідуально, при відсутності необхідних знань краще не експериментувати і звернутися до професіонала.
- Спортивна ходьба, їзда на велосипеді і плавання – це занадто довгий шлях, який не дасть бажаного результату. Краще вибирати інтенсивні короткі тренування, вони забезпечать швидкий і виражений результат, правда, сил доведеться витратити дуже багато.
Відео: ЯК розкрутити МЕТАБОЛІЗМ обмін речовин як схуднути швидко дробове харчування
Як розігнати метаболізм за допомогою правильного харчування:
- Зневоднення – одна з основних причин уповільнення метаболізму. Добова норма води повинна розраховуватися за формулою 30 мл рідини на 1 кг маси тіла. Вживати воду потрібно за 20 хвилин до кожного прийому їжі. Крім води можна 1-2 рази на день випивати холодні напої (навіть з льодом). Різкий стрес здатний спровокувати незначне прискорення метаболізму.
- Чим частіше відбуваються прийоми їжі, тим швидше протікає обмін речовин. На перетравлення їжі потрібна енергія, тому часті трапези здатні в найкоротші терміни розігнати звичний повільний метаболізм.
- У їжу потрібно додавати пекучі спеції і ароматні прянощі, це забезпечить прискорення обмінних процесів мінімум на півгодини. Регулярне вживання цих компонентів забезпечує більш виражений результат. Цукор же, сильно уповільнює процес розщеплення макронутриентов, що і провокує формування жирових відкладень.
- Фахівці рекомендують пити натуральний чорна кава і зелений чай без добавок. Ці напої забезпечують ефект додаткового знищення калорій протягом декількох годин після прийому їжі.
- Сніданок необхідно влаштовувати не пізніше, ніж через годину після пробудження. При відсутності захворювань нирок і серця рекомендується підвищити добове споживання білка. Саме ця речовина потребує максимальної кількості калорій для переробки.
Відео: Як прискорити обмін речовин: розганяємо метаболізм
Варіантів, як розігнати метаболізм, багато, і краще за все вони діють в комплексі. Дослідження показали, що навіть при наявності серйозних початкових відхилень при ґрунтовному підході можна всього за півроку кардинально змінити показники по обміну речовин.
