Відео: Правильне харчування / Тренування / Як схуднути ШВИДКО?

Правильне харчування для схуднення і стрункості

Для стрімкого позбавлення від зайвої ваги на сьогоднішній день розроблено декілька сотень дієт, але правильне харчування для схуднення залишається найкращим варіантом з точки зору сучасної медицини. Незаперечною перевагою такого підходу є той момент, що рекомендації можуть бути використані все життя. Методика настільки гармонійна, що не володіє протипоказаннями і не дає побічних ефектів. Система ґрунтується на трьох основних правилах і декількох рекомендаціях.

Базові правила щоденного раціону, що гарантують схуднення:

  1. Енергетична цінність меню не повинна перевищувати потреби організму, але і сильно знижувати ці показники не можна. Дефіцит в 300 ккал на добу вважається оптимальним для плавного і стійкого зниження маси тіла.
  2. Правильне харчування для схуднення має грунтуватися на різноманітних продуктах. Для підтримки здоров`я в тіло людини щодня має надходити не менше 70 хімічних елементів і їх комбінацій, при вживанні одних і тих же продуктів домогтися цього неможливо. В ідеалі набір інгредієнтів і страв повинен підбиратися індивідуально, виходячи з особливостей травлення, середовища проживання і рівня активності.
  3. Режим харчування повинен бути підібраний індивідуально. Для одних достатньо трьох прийомів їжі в день, для інших – 5 трапез є мінімумом. На показники впливає рівень енергетичних потреб організму, вік, ступінь фізичної активності і швидкість обміну речовин.

Схуднути без дієт допоможе правильне харчування

Крім цього, правильне харчування для схуднення має на увазі дотримання наступних рекомендацій:

Відео: правильне харчування для чоловіків і не только.Как схуднути до літа итд

  • У раціоні має бути присутнім багато овочів і фруктів. Переважати повинні некрахмальние свіжі овочі і несолодкі фрукти і ягоди. При цьому потрібно дотримуватися правила вживання плодів, якісно їх обробляти і вдало комбінувати з іншими продуктами.
  • Водний баланс завжди повинен бути в нормі. Середня норма для дорослої людини без захворювань нирок і серця складає близько 2 л. Пити рідину потрібно після пробудження, за півгодини до прийому їжі і не раніше, ніж через 2 години після трапези. При виникненні набряків потрібно негайно скоротити звичний обсяг і звернутися до лікаря.
  • Вживається випічка і солодощі повинні бути правильними. Ніхто не говорить, що від улюблених ласощів потрібно відмовлятися, просто вироби рекомендується підбирати з мінімальною кількістю крему, цукру, барвників і добавок. Досягти цього не так складно, як здається – потрібно просто підібрати відповідні рецепти і готувати ці страви самостійно.
  • Не можна відмовлятися від сніданку. Правильне харчування для схуднення не допускає голодування, а сніданок взагалі вважається найважливішим прийомом їжі. Оптимальним набором страв для раннього ранку вважається (на вибір) каша з цільного зерна, кисломолочні продукти фрукти, риба та овочі.
  • Кожен день в режимі повинні бути присутніми фізичні навантаження. На одному тільки харчуванні красиву фігуру не побудуєш. Вправи, масаж, СПА-процедури – все це не тільки прискорить процес, а й запобігає появі розтяжок і неестетичних складок.
  • Повна відмова від неправильного алкоголю. Келих сухого вина в день допускається навіть лікарями (напій прискорює обмін речовин і прочищає судини), все інше тільки нашкодить організму. Варто врахувати, що для людей, схильних до головних болів, краще підійде біле вино. 
  • Дотримання правила скорочення порцій. Їсти потрібно тільки з маленьких тарілок. Це налаштує травний тракт на потрібний лад, а мозок буде задоволений порціями завдяки візуальному сприйняттю. 

Правила схуднення без дієт

Для поліпшення результатів необхідно регулярно влаштовувати собі розвантажувальні дні або використовувати короткострокові дієти. При цьому програми повинні постійно змінюватися, або організм звикне до стресу і перестане на нього реагувати.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here