Проблеми зі спиною здатні привести до розвитку виражених перманентних патологічних станів. Але твердження фахівців про те, що від одного разу придбаної болю вже не позбутися – це просто спроби налякати потенційних пацієнтів і змусити людей уважніше ставитися до свого здоров`я. Займатися спиною ніколи не пізно. Існують секрети здорової постави, що мають на увазі доступні і ефективні правила поведінки. Дотримання цих правил дозволить зміцнити м`язи спини, виправити вже існуючу проблему і запобігти розвитку потенційної патології.
Відео: 10 ПРОСТИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СПИНИ І ПОСТАВИ
Зберегти або виправити поставу за допомогою таких дій
- Тіло необхідно забезпечувати регулярними фізичними навантаженнями. При цьому повинні бути присутніми вправи на витягування хребта. Найкраще підійдуть йога, плавання, розтяжка.
- При тривалому вимушеному однотипному положенні тіла необхідно розминати м`язи кожні 15 хвилин. Це запобіжить блокування кровотоку, атрофію м`язів і звикання спини до неправильного положення.
- Якщо доводиться сидіти тривалий час, необхідно подбати про якісну опорі для спини. Спинка стільця або крісла повинна мати анатомічними вигинами, дотичними з тілом в декількох місцях. Навіть найефективніші секрети здорової постави не допоможуть, якщо весь день супроводжується контактами з неправильною меблями. Дуже м`які меблі використовувати не рекомендується, особливо в положенні сидячи.
- Розташовуючись за робочим столом, необхідно утримувати голову і верхню частину тулуба в рівному становищі, нагинатися вперед не можна.
- Під час легкої розминки, що проводиться кожні півгодини, потрібно працювати не тільки руками, шиєю і спиною, але і ногами. Це дозволить якісно розігнати кров і запобігти формуванню застійних явищ.
- Висота стільця повинна відповідати довжині гомілки. Якщо ноги будуть постійно перебувати на носках або зігнуті в гомілкостопі, це призведе до оніміння м`язів і блокування нормального кровотоку.
- Спати теж потрібно правильно. Третину життя людини йде на сон, тому якщо протягом усього дня тримати спину в оптимальному положенні, а вночі «розслаблятися», всі старання зведуться до нуля. Горизонтальна основа повинна бути жорсткою, подушка підбирається з урахуванням забезпечення анатомічного положення голови.
Відео: Прості вправи для ідеальної постави
Основні секрети здорової постави – формування корисної звички правильного положення тіла і регулярне виконання гімнастичних вправ. Крім цього, необхідно дотримуватися певного режиму, який полегшить процес звикання до здорового способу життя:
Відео: 5 вправ для королівської постави
- М`язи повинні не тільки працювати, а й розслаблятися. Після тривалого навантаження рекомендується забезпечити організму хороший відпочинок – найкраще полежати чверть години.
- Потрібно вивчити правильну позу і постійно її копіювати. Щоб отримати уявлення про фізіологічно оптимальному положенні тіла можна встати до стіни, притиснутися до поверхні головою, лопатками, сідницями, литками і п`ятами.
- Коли спина почне втомлюватися від нового незвичного положення, не варто знову сутулитися – від неприємних відчуттів це не позбавить, звівши при цьому до нуля всі старання. Краще зробити кілька присідань, це розжене кров, не впливаючи на положення тіла.
- Як мінімум півгодини в день рекомендується приділяти пішим прогулянкам.
- Зміцнити ослаблені м`язи допоможе щоденний контрастний душ.
