Прості секрети здорової постави від FJ

Проблеми зі спиною здатні привести до розвитку виражених перманентних патологічних станів. Але твердження фахівців про те, що від одного разу придбаної болю вже не позбутися – це просто спроби налякати потенційних пацієнтів і змусити людей уважніше ставитися до свого здоров`я. Займатися спиною ніколи не пізно. Існують секрети здорової постави, що мають на увазі доступні і ефективні правила поведінки. Дотримання цих правил дозволить зміцнити м`язи спини, виправити вже існуючу проблему і запобігти розвитку потенційної патології.

Відео: 10 ПРОСТИХ УПРАЖНЕНИЙ ДЛЯ ЗДОРОВОГО СПИНИ І ПОСТАВИ

Зберегти або виправити поставу за допомогою таких дій

  • Тіло необхідно забезпечувати регулярними фізичними навантаженнями. При цьому повинні бути присутніми вправи на витягування хребта. Найкраще підійдуть йога, плавання, розтяжка. 
  • При тривалому вимушеному однотипному положенні тіла необхідно розминати м`язи кожні 15 хвилин. Це запобіжить блокування кровотоку, атрофію м`язів і звикання спини до неправильного положення.
  • Якщо доводиться сидіти тривалий час, необхідно подбати про якісну опорі для спини. Спинка стільця або крісла повинна мати анатомічними вигинами, дотичними з тілом в декількох місцях. Навіть найефективніші секрети здорової постави не допоможуть, якщо весь день супроводжується контактами з неправильною меблями. Дуже м`які меблі використовувати не рекомендується, особливо в положенні сидячи.
  • Розташовуючись за робочим столом, необхідно утримувати голову і верхню частину тулуба в рівному становищі, нагинатися вперед не можна.
  • Під час легкої розминки, що проводиться кожні півгодини, потрібно працювати не тільки руками, шиєю і спиною, але і ногами. Це дозволить якісно розігнати кров і запобігти формуванню застійних явищ.
  • Висота стільця повинна відповідати довжині гомілки. Якщо ноги будуть постійно перебувати на носках або зігнуті в гомілкостопі, це призведе до оніміння м`язів і блокування нормального кровотоку.
  • Спати теж потрібно правильно. Третину життя людини йде на сон, тому якщо протягом усього дня тримати спину в оптимальному положенні, а вночі «розслаблятися», всі старання зведуться до нуля. Горизонтальна основа повинна бути жорсткою, подушка підбирається з урахуванням забезпечення анатомічного положення голови.

Відео: Прості вправи для ідеальної постави

Як зберегти поставу

Основні секрети здорової постави – формування корисної звички правильного положення тіла і регулярне виконання гімнастичних вправ. Крім цього, необхідно дотримуватися певного режиму, який полегшить процес звикання до здорового способу життя:

Відео: 5 вправ для королівської постави

  1. М`язи повинні не тільки працювати, а й розслаблятися. Після тривалого навантаження рекомендується забезпечити організму хороший відпочинок – найкраще полежати чверть години.
  2. Потрібно вивчити правильну позу і постійно її копіювати. Щоб отримати уявлення про фізіологічно оптимальному положенні тіла можна встати до стіни, притиснутися до поверхні головою, лопатками, сідницями, литками і п`ятами.
  3. Коли спина почне втомлюватися від нового незвичного положення, не варто знову сутулитися – від неприємних відчуттів це не позбавить, звівши при цьому до нуля всі старання. Краще зробити кілька присідань, це розжене кров, не впливаючи на положення тіла.
  4. Як мінімум півгодини в день рекомендується приділяти пішим прогулянкам. 
  5. Зміцнити ослаблені м`язи допоможе щоденний контрастний душ.

Як зробити поставу гарною

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here