Відео: Обережно, ПМС! Школа виживання для чоловіків і корисні поради для жінок!
Щомісяця, за 1-2 тижні до початку місячних, в жіночому організмі відбувається інтенсивне накопичення прогестерону і естрогену. Якщо гормони виробляються рівномірно, це вказує на збалансованість процесів і ніяк не проявляється, в іншому випадку, спостерігається явище, відоме як ПМС (передменструальний синдром).
Відео: Як жінці впоратися з емоціями під час циклу ПМС? – Віра Рулевская
Жінки не завжди знають, як впоратися з ПМС, і змушені страждати від декількох годин до декількох днів. Особливо важко доводиться представницям прекрасної статі, що переступили позначку в 35 років. Варто врахувати, що якщо переважає рівень естрогену, то жінка стає збудженою і неспокійною, в іншому випадку стан характеризується втомою і депресією.
Думаючи, як впоратися з ПМС, важливо пам`ятати про один факт – подібний гормональний збій супроводжується зміною стану центральної нервової системи, впливаючи не тільки на психічне, але і хімічний стан організму. Відзначається стійка затримка рідини, що є причиною більшості дискомфортних станів. З`являється нудота, порушення травлення, дратівливість і нервозність.
Відео: Що таке ПМС і як з ним боротися
З огляду на той факт, що стан не обов`язково настає щомісяця, а прояви час від часу можуть кардинально змінюватися, спрогнозувати і попередити ПМС не представляється можливим. Існують лікарські препарати, що знижують вираженість симптомів, але вони не завжди гарантують бажаний результат.
Відео: Жіночі хвороби. Передменструальний синдром (ПМС)
Як впоратися з ПМС шляхом корекції розпорядку дня і способу життя
- Пити треба менше. При появі симптомів надлишку рідини можна використовувати натуральні сечогінні засоби – мінеральну воду або чай на травах. У разі необхідності варто проконсультуватися з лікарем, який порадить відповідний медикаментозний препарат. Зловживати сечогінними не потрібно! Поєднувати обидва варіанти виведення рідини не варто.
- У ці дні варто відмовитися від кофеїну та алкоголю, їх ефект помітно підвищується в порівнянні зі звичайним часом. Алкоголь не буде піднімати настрій, навпаки – він посилить депресію.
- Їсти потрібно часто, але невеликими порціями. Тривалі перерви між прийомами їжі посилять симптоми, виснажуючи організм. В даний період дуже до речі доведеться гипогликемическая дієта – вуглеводів повинно бути менше (як би сильно не хотілося солодкого). Краще налягати на фрукти і овочі, м`ясо птиці, рибу, горіхи. Вершкове масло замінюємо рослинним.
- Цукор є збудником нервової системи і здатний спровокувати напади агресії, дратівливості, плаксивості.
- Гостре й солоне заборонено. Такі продукти затримують рідину в організмі, призводять до хворобливості молочних залоз.
- Кількість молочних продуктів варто скоротити, але повністю відмовлятися від них не варто.
- Клітковини в ці дні потрібно багато. Налягайте на ячмінну і гречану кашу, фрукти, овочі, квасоля.
- Можна пропити курс мікроелементів і вітамінів, це зменшить тягу до солодкого і зміцнить організм.
- Фізичні вправи стимулюють вироблення ендорфіну, покращує кровообіг в малому тазу, знімає набряклість тканин. Це не означає, що організм потрібно виснажувати, досить тривалої прогулянки або легкої зарядки.
- Дивовижне відчуття розслаблення подарує вечірня мінеральна ванна. У теплу воду додаємо трохи морської солі і питної соди. Після 20-хвилинної процедури випиваємо відвар валеріани або м`ятний чай. Це зніме напругу і забезпечить глибокий сон.
