ГІМНАСТИКА ДЛЯ сидячий

З виходом на пенсію люди, як правило, осідають. Перед телевізором або комп`ютером, з книжкою на дивані, в кріслі з в`язанням або вишивкою, на лавочці біля під`їзду&hellip- Як наслідок – збільшується вага, розвиваються застійні явища в організмі і т.д. Фітнес-тренери пропонують відривати себе періодично від диванів, крісел, стільців і – робити рятівні вправи, які розженуть застій.

Випади в бік

Відео: 5 Ефективних вправ для підтягнути живіт / Як прибрати живіт

Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Залишаючи спину прямою, зробіть великий крок в сторону, трохи згинаючи її в коліні. Ступні повинні зберігати паралельне положення. Поверніться у вихідне положення. Тепер зробіть це ж вправу з іншою ногою. Зробіть три підходи по 15 повторень.

Нахили в положенні лежачи

Відео: Вправи при сидячому способі життя і офісній роботі

Початкове положення лежачи на спині на підлозі, ноги разом, руки за головою, зчеплені на потилиці, лікті спрямовані вгору. Підніміть ноги вгору, розвівши лікті в сторони. Ви можете ускладнити вправу, піднімаючи лопатку і плече з одного боку і підтягуючи лікоть до коліна (правий лікоть повинен тягнутися до лівого коліна, лівий – до правого). Зробіть два підходи по 8-10 повторень.

присідання

Початкове положення стоячи, ноги на ширині плечей, руки на поясі. Злегка присядьте, не зводячи коліна. Поверніться у вихідну позицію і, піднявши руки вгору, встаньте на носочки. Тягніться-тягніться вгору, зафіксуйте це рух на 2-3 секунди і знову присядьте. Зробіть три підходи по 10-12 повторень.

класичне скручування

Початкове положення лежачи на спині на підлозі, ноги разом, руки схрещені за головою. Підніміть ноги вгору. Простежте, щоб підборіддя стосувався грудей, а лікті були спрямовані вперед. У цьому положенні тягніть лоб до стегон, в цей же час подавайте таз догори, трохи відриваючи куприк від статі. Досягніть відчуття, що ваш корпус скручується, як їжак, – від голови до п`ят. Зробіть три підходи по 8-10 повторень.

партер

Початкове положення – стоячи на четвереньках. Втягніть якомога сильніше живіт. Він не повинен розслаблятися протягом усього вправи. Зробіть викид однієї зігнутою ноги убік, стегно повинно бути розташоване перпендикулярно корпусу, п`ята трохи вище коліна. Залишаючи в статичному положенні корпус (Не робіть їм), спробуйте підтягти коліно до плеча. Зафіксуйте позу на 2-3 секунди і поверніться у вихідне положення. Зробіть 8-10 разів і поміняйте ногу. Виконайте два підходи. Пам`ятайте! – Рух ніг повинно відбуватися за рахунок м`язів сідниць і стегон, а не корпусу.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here