Відео: ЩО БУДЕ ЯКЩО ВИЙТИ В ВІДКРИТИЙ КОСМОС БЕЗ скафандр?

Практично кожен з нас у своєму житті стикався з ситуаціями, коли людина спить начебто довго, мало не до обіду, а все одно відчуває себе млявим, сонним, що не виспався. З іншого боку, іноді людина може спати по три-чотири години, а самопочуття у нього відмінне, бадьорий, живий. Як же так? Чому таке відбувається?

Та тому, що справа зовсім не в кількості годин, які ви провели уві сні.

Якість сну залежить від завершеності фаз сну!

Багато хто, напевно, знають, що наш сон складається з двох фаз – «повільного» сну і «швидкого» сну.

Фаза швидкого сну, яку ще називають фазою швидких рухів очей, – це час, коли людина бачить сновидіння. Сновидіння триває близько 10-20 хвилин (в середньому 15 хвилин), і сторонній спостерігач може з легкістю відстежити цю фазу сну – спляча людина здригається уві сні, вираз його обличчя змінюється, очі швидко рухаються під повіками, іноді він навіть робить якісь рухи, щось говорить або бурмоче.

Фаза повільного сну триває довше (1,5-2 години), це «звичайний» сон: коли людина спокійно лежить і рівно дихає.

Вважається, що під час швидкого сну мозок «перетравлює» отримані враження, ніби «перезавантажує» і впорядковує отримані враження, а під час повільного сну відновлюються фізичні сили.

Відео: Чому ми не висипаємося-це важливо

Цикл сну складається з швидкої і повільної фази, і такий цикл за ніч повторюється 2-5 разів. Звичайна тривалість цілого циклу 1,5-2 години, і ви легко можете визначити тривалість власного циклу, якщо вдень відстежите час між нападами сонливості, звичайними у більшості людей, зайнятих сидячою роботою.

Відео: ЧОМУ МИ НЕ висипати? Dia Fox

Так ось! Людина відчуває себе добре виспався, бадьорим, енергійним, тільки якщо прокидається відразу після швидкого сну – протягом 5-10 хвилин! Чи не під час швидкого сну! Чи не під час повільного! А відразу після сновидіння!

Взагалі-то, в цей період людина і сам прокидається – він починає чути навколишні звуки, починає відчувати температуру, руху повітря, світло. Однак, якщо він не встане, а вирішить «поспати ще п`ять хвилиночок», «ще півгодинки», то пройде далі – в фазу повільного сну і увійде в наступний цикл сну.

Чим же погано прокидатися серед фази повільного сну? Тим, що ви будете млявими, загальмованими, втомленими.

А що буде, якщо прокинутися серед фази швидкого сну?
Ну, розбудити людину під час сновидіння дуже навіть непросто. Він не чує дзвінок будильника, може, не прокидаючись, відповідати людині, яка його будить, однак насправді все навколишнє просто вбудовується в його сон – і будильник, і розмова з вами, і ранкові звуки, запахи, руху. І навіть піднявшись, він може оглядати свій сон (особливо це стосується дітей), не в силах включитися в навколишнє оточення.

Якщо все ж нам вдається вирвати людину з сновидіння – Ми отримаємо людини «моторошно охочого доспати», не просто млявого, а дуже сильно роздратованого. Хоча треба-то всього – дати йому доспати 10-15 хвилин, дозволити «додивитися сон».

Тут хочеться зауважити, що зустрічаються люди, які заперечують, що бачать сни.
І дійсно – людина пам`ятає свої сновидіння тільки в тому випадку, якщо його розбудили серед сновидіння або протягом декількох хвилин після його закінчення. Через 10 хвилин після закінчення сновидіння всякі спогад про сон, як правило, вже зникають з його голови.

Людей, які не пам`ятають свої сни, часто можна знайти серед тих, хто не соромиться «проспати». Їх хочеться привітати! Вони дійсно оберігають свій сон і нікому – ні будильнику, ні членам сім`ї, ні роботи – не дозволяють порушити свій природний цикл!

Ви вже зрозуміли, як виспатися за чотири або шість годин?
Дуже просто – потрібно прокинутися відразу після закінчення двох-трьох-чотирьох циклів сну, головне – протягом 5-10 хвилин після сновидіння!
Саме тому, прокинувшись о п`ятій ранку, можна відчувати себе краще, ніж після підйому в пів-восьмого по будильнику.

повивчати себе – Поставте будильник на шосту ранку, а потім зрушуйте час пробудження кожен раз на 15 хвилин. І потім оцінюйте своє самопочуття: «ваше» це час пробудження чи ні. Якщо дзвінок вирве вас з сновидіння – вітаю! Тепер ви можете поставити будильник хвилин на 15-20 пізніше – і отримаєте ваше ідеальний час для пробудження. Ще краще, якщо хтось допоможе вам відстежити час вашого швидкого сну і розбудить вас через кілька хвилин після закінчення сновидіння.

Якщо ви будете слідувати цьому нехитрому правилу, то поступово навчитеся вставати самі, без будильника: за принципом «Прокинувся – Вставай». Ваш організм краще знає, коли йому пора підніматися з ліжка – слухайтеся його.

Відео: Чому ми не висипаємося? || Sofia Rai

Цикли сну більш-менш постійні. Це означає, що, якщо для вас сьогодні природно прокинутися о сьомій ранку, то і завтра цей час не зміниться. А якщо вам щоранку треба вставати не о сьомій ранку, а о пів на сьому, наприклад, то організм піде вам назустріч і поступово (за кілька тижнів) зрушить цикли так, щоб ви змогли додивитися сновидіння до пів на сьому.

Користуючись цими знаннями, можна налагодити і відпочинок серед дня. Днем частіше втомлюється саме мозок. І виражається це в тому, що він відмовляється думати – думки блукають десь або застряють на чомусь одному. Часто при цьому вас періодами нестримно тягне поспати. Зазвичай такі напади сонливості виникають після 14-15 годин дня, але при інтенсивній роботі можуть виникати і раніше.

Оптимальне рішення при такому втомі – дати мозку можливість переробити / утрясти враження. Просто дати можливість подивитися сон. Сновидіння займають 10-20 хвилин, і після нього людина буде свіжішим, його працездатність відновиться. (Важливо, що вдень не 2 години треба спати, а просто пройти одну фазу швидкого сну).

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here