93692279_para.jpg

Ранкова зарядка для людей середнього віку і тих, хто перебуває на порозі пенсії або вже вийшов на заслужений відпочинок, має значні відмінності. У літніх людей під час сну набагато сильніше виражені застійні явища в судинах, ніж у їхніх молодших співгромадян. Справитися з цими застоями людині похилого, а особливо старечого віку, набагато важче.

Прокинувшись, встати з ліжка на підлогу, зробити перші кроки – після сну цим нехитрим рухам літніх людей супроводжують неприємні відчуття тяжкості. Тут доречніше говорити про хворобливість ходьби, ніж про легкість ходи. Ось і доводиться людям старшого віку спиратися руками на навколишні предмети – «розходжуватися». Про ранкової свіжості і бадьорості навіть думати не доводиться.

Нерідко об`єктивним ознакою порушеного кровообігу після сну стає здуття вен на стопах і гомілках. І хоча ці симптоми старіння виявляються не відразу, а з часом, вже будучи розпізнаними, стають майже звичними, повз свідомості вони не проходять і істотно затьмарюють ранкове пробудження.

Чи можна виправити таке неприємне становище справ? Можна, можливо. Для цього існує ранкова зарядка для літніх людей. Якщо не лінуватися і виконувати її регулярно, то незабаром ви будете зустрічати початок дня з хорошим самопочуттям і таким же настроєм.

Отже, не поспішайте вранці зіскакувати з ліжка і прийматися за справи. Прямо лежачи робіть розминку. Жінки повинні починати з правої ноги або руки, чоловіки – з лівої. Кожну вправу слід повторювати по 7 разів. Початкове положення – на спині лежачи, руки розташовані уздовж тіла вниз долонями. Зарядку на-чи-най!

Одночасно стискати і розтискати пальці ніг і рук.

1. Потягніть на себе долоні і стопи.
2. Зробіть долонями і стопами кругові рухи.
3. Підтягніть спочатку одну ногу (тягніть стопу на себе, не відриваючи п`яту від ліжка і злегка згинаючи в коліні ногу), потім іншу, а потім обидві ноги разом.
4. За допомогою рук притисніть до живота ноги, зігнуті в колінах, потім вирівняйте.
5. Покладіть руки під сідниці і повторіть вправу «велосипед» – 7 разів вперед і стільки ж назад.
6. При зігнутих колінах робіть масаж живота за годинниковою стрілкою – тричі по 7 разів.
7. Продовжіть масаж живота, тільки вже двома руками – вниз з легким натиском, вгору – без натиску. Тричі по 7 разів.
8. Зробіть масаж обох мізинців, приділяючи особливу увагу подушечкам. Просто потирайте, стискайте, поплескував і т.д.

Далі продовжуйте розминку в положенні сидячи на ліжку, але ще не звішуючи ноги на підлогу. Зробіть масаж вушних раковин, особливо ретельно розтираючи мочки вух. Так ви поліпшите кровообіг. Потім, перебуваючи в цьому ж положенні, зробіть повороти голови – вліво-вправо, потім нахили – вліво-вправо, вперед-назад. Після цього – обертальні рухи головою – в одну і в іншу сторону. Не перестарайтеся! Всі рухи повинні бути плавними, не доводьте себе до запаморочення.

Тепер прийміть положення сидячи, але вже так, щоб ваші ноги знаходилися ступнями на підлозі. Обхопіть руками зігнуте коліно правої ноги і підтягніть його вгору. Проробіть цю вправу 7 разів, потім повторіть це з лівою ногою. Зробіть повороти тулубом вправо-вліво, нахили вперед з одночасним розведенням рук в сторони. Зробіть кілька глибоких вдихів і затяжних видихів.

Встаньте з ліжка. Розминка закінчена. Сходіть в туалет, якщо відчуваєте необхідність, і – приступайте безпосередньо до ранкової зарядки.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here