Для визначення правильності постави проведемо невеликий тест: щільно притисніть до рівної стінці. Якщо ви робите правильно, то п`ятами, литками, сідницями, лопатками і потилицею ви стикаєтеся зі стіною. Не виходить зовсім або дається важко? Це і є прояв хвороби і привід почати гімнастику.

Візьміть її в робочу руку і акуратно, потроху додаючи силу, легенько стукаєте по плечовий і лопатки, вздовж хребта. Аналогічно зробіть на протилежній стороні.

Вправу потрібно проробляти регулярно, це зовсім не важко: наприклад знайдіть час з ранку, поки кипить чайник, або займайтеся, не відриваючись від перегляду улюбленого серіалу.

Гімнастика для хворих остеохондрозом зовсім не займе багато часу.

Інша вправа: лягти на підлогу, прямо на качалку і «кататися» на ній туди-назад приблизно двадцять хвилин. Не лякайтеся, якщо завтра Ви не зможете виконати його через дискомфортних відчуттів, це нормально. Головне, регулярність!

Відео: Лікувальна гімнастика при остеохондрозі хребта. фітнес ТВ

Вправа 1.

Голову нахилити вперед, натискаючи одночасно на лоб зчепленими пальцями. Потім натискати на потиличну область і на скроневу (спочатку справа, потім зліва). Голова тисне на руки, а руки на голову. Всі рухи робляться протягом 10 секунд.

Вправа 2.

Покладіть руки на лоб так, щоб кінчики пальців дивилися один на одного, і акуратно натискайте на шкіру всієї долонею, потрібно потихеньку розтягувати шкіру секунд 30, можна трохи більший.

Відео: Лікувальна гімнастика при остеохондрозі поперекового відділу

Потім те ж саме зробіть з вухом, гарненько попрацюйте з мочкою. Розтягуйте шкіру на скронях в поперечному і поздовжньому напрямку. За допомогою такої вправи Ви підсилите потік крові в місцях найбільшого скупчення активних точок.

Вправа 3.

Такий масаж підсилить потік крові в артеріях і венах, що беруть участь в харчуванні мозку. Сісти прямо, спину тримати рівно. Тепер потихеньку відводимо назад голову, притримуючи рукою, натискаємо на підборіддя вгору і назад. Можна не поспішаючи повертати голову направо і наліво.

Для дітей тривалість 10 секунд, дорослим довше. Гімнастика для хворих остеохондрозом не вимагає різких активних рухів, бережіть себе і не поспішайте

Вправа 4.

Щоб поліпшити функціонування нервового сплетення шиї, зробіть наступну вправу: сісти прямо, тримати спину рівно. Акуратно нахилити голову вперед, намагаючись дотягтися до грудей підборіддям. Пальці рук сплести і покласти на потилицю, натиснути так, щоб потилиця трохи підводився. Трохи посидіти і зробити ще раз через 15 хв.

Вправа 5.

Піднімати плечі нагору, намагаючись дотягтися ними до вух, потім опускати. Швидко і вільно робимо 15 секунд. Після цього по черзі: праве плече вгору, ліве вниз, теж приблизно 15 секунд. Тепер розтерти долонями область шиї.

Кілька корисних порад:

1. Рухайтеся якомога більше і частіше, кожен день робіть пару вправ для хребта. Ідеально, якщо їх буде підбирати лікар з урахуванням Вашої конкретної ситуації. Доктор доступно пояснить Вам, що таке остеохондроз і призначить грамотне лікування.

2. Навіть якщо Ви розслабилися в кріслі – думайте про свою поставу.

3. Матрац вибирайте жорсткий. Недолік м`якого матраца в тому, що міжхребетні хрящі на ньому зігріваються і легко зсуваються.

Відео: Гімнастика для шиї при остеохондрозі, ізометричні вправи

4. Щодня зміцнюйте м`язовий корсет спини і намагайтеся не перебувати довго в одному положенні.

5. Почніть лікування остеохондрозу народними засобами і не лінуйтеся заради свого здоров`я.

6. Грамотно складайте свій раціон, харчування має бути повноцінним.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here