Водні процедури несуть незаперечну користь для здоров`я людини. Найбільш популярна з них – контрастний душ – являє собою послідовне обливання холодною і гарячою водою. Ця проста технологія чудово освіжає і носить гартує характер.

Що дивно, вплив на індивіда окремо взятих холодної та гарячої струменів води може завдати шкоди здоров`ю. Наприклад, вплив на шкіру прохолодною води організм розпізнає як стресову ситуацію і починає виробляти адреналін.

Така реакція на воду низької температури несприятлива для людей з серцевими недугами. Тривале знаходження в дуже гарячій ванні може спровокувати ослаблення імунної системи. А чергування температур веде до зовсім іншого результату. Це ідеальний спосіб підбадьоритися і посилити здатність організму протистояти несприятливим зовнішнього впливу. Теплий душ несе розслаблення, а крижаний – тонізує судини.

Зміст статті:

1. Користь контрастного душу

2. Шкода контрастного душу

3. Контрастний душ при варикозі: користь і шкода

4. Контрастний душ для дітей

5. Правила застосування контрастного душу

6. Відео про контрастний душ

Користь контрастного душу

Користь контрастного душу неможливо переоцінити. Він благотворно впливає і на шкірні покриви, і на роботу внутрішніх систем, і на метаболізм. Ось найбільш очевидні плюси контрастних обливань:

1. Під впливом теплої води, пори шкіри розкриваються, судини розширюються, а організм звільняється від шлаків. Різке вплив холодної температури стимулює звуження пор, очищаючи їх. Такий контраст робить шкірні покриви чистими, гладкими і пружними. Якщо вмиватися, чергуючи холодну і гарячу воду, немає необхідності застосовувати мило або використовувати його раз на тиждень.

2. Раптова зміна холоду і тепла збільшує міцність судин, їх стінки знаходять велику гнучкість, отже, кровообіг активізується. Відбувається їх своєрідне тренування.

3. Обмін речовин стає більш інтенсивним, імунітет працює в повну силу, активізуються відновні процеси.

4. Стимулювання тактильних рецепторів (які по-різному реагують на холод або тепло) налагоджує функціональність нервової системи і забезпечує збалансовану роботу ендокринних залоз.

5. Прекрасна і проста профілактика целюліту. Чергування холоду і тепла стимулююче впливає на в`ялу шкіру, допомагає зменшити шар підшкірного жиру.

6. Деякі вчені висловлюють думку, що контрастний душ в поєднанні з гартують може вилікувати онкологічне захворювання. На додаток до водних обливань настійно радиться спати на рівній поверхні і кожен день виконувати вправу для капілярів.

Контрастний душ – Не тільки безумовно корисна, але і доступна кожному процедура, яку легко зробити в домашніх умовах. А якщо приймати його з ранку – можна отримати значний заряд енергії на весь день.

Шкода контрастного душу

На жаль, контрастний душ доступний не кожному, хто хотів би його робити.

Прямими протипоказаннями є:

• серцеві і судинні захворювання;

• підвищений тиск;

• запальні процеси в організмі;

• тромбофлебіт;

• хронічні хвороби;

• критичні дні;

• злоякісні пухлини;

• дефіцит мозкового кровопостачання.

  • Однак, якщо дозволить лікуючий доктор, дану процедуру можна спробувати, але дуже обережно. Також лікарська консультація потрібна при наявності хронічних захворювань, навіть якщо вони не давали про себе знати тривалий час. Строго заборонено таке загартовування при температурі.

    Контрастні обливання можуть завдати шкоди, якщо робити їх неграмотно. Крижаний душ часто хворіють здається витонченим випробуванням. Тому, бажаючи знизити дискомфорт, багато включають не дійсно холодну, а прохолодну воду, а в підсумку застуджуються або отримують запалення.

    Це трапляється тому, що недостатньо холодне обливання не здатна розбудити захисні реакції, що включаються в екстремальних обставинах. А переохолодження забезпечити воно може, звідси і застуда.

    Крім того, терпіти душ крижаний або палючої температури не потрібно – толку не буде ніякого.

    Контрастний душ – це зовсім не періодична можливість оздоровитися, а звичка, яка повинна прижитися назавжди.

    Контрастний душ при варикозі: користь і шкода

    Процедура контрастних обливань часто прописується людям з варикозом, тобто з розширенням вен ніг. Є різні методики лікування, але в домашніх умовах контрастний душ найбільш доступний, а тому популярний. Він «розганяє» кровообіг і не дає крові застоюватися, а стінки судин знаходять еластичність.

    При варикозі лікувальний душ потрібно починати з теплої води, а завершувати – холодної.

    Основні правила здійснення процедури при даному захворюванні:

    1. Струмені води слід направляти по руху венозної крові, тобто знизу вгору. Починають із ступнею, за ними – коліна і стегна.

    2. Добре також зробити гідромасаж живота і попереку.

    3. Струмені слід вести круговими рухами і не застоюватися на одній ділянці.

    4. Душ необхідно виконувати регулярно, без перерв.

    За допомогою контрастних обливань ніг можна і запобігти появі варикозу, і не давати захворювання прогресувати. Найкраще це засіб допомагає на ранній стадії хвороби.

    Крім того, контрастний душ при варикозному розширенні вен підсилює ефект від спеціалізованих мазей і кремів, але за умови постійного застосування.

    Контрастний душ для дітей

    Контрастний душ, проведений в домашніх умовах, добре стимулює активність нервової системи малюків і зміцнює дитячий імунітет.

    Процедура зазвичай рекомендується діткам постарше, але якщо батьки почали загартовування з 8-місячного віку (Обливали ніжки прохолодною водою), то до 1,5 років допустимо робити справжній контрастний душ.

    В першу чергу необхідна зарядка.Затем потрібно включити теплу водичку і поступово зробити її гаряче. Прогрівання починається зі стоп, потім – руки, а слідом – спина (в напрямку зверху вниз) і шия. Після дитини поливають прохолодною водою в тій же послідовності. Щоб малюк не злякався перепаду температури води, можна перетворити цей момент в гру: «А зараз почався дощик!». Слідом йде тепле обливання. Чергування холодних і гарячих водяних струменів необхідно виконати три рази.

    Важливо пам`ятати, що першим йде прогрівання, а закінчується контрастний душ холодною водою. Різницю температур потрібно збільшувати поступово: кожні 2 тижні на 2-3 ° С. Через 3 місяці контраст повинен становити 16 ° С (наприклад, тепла вода – 35оС, холодна – 19 оС).

    На завершення необхідно активно розтерти дитину махровим рушником. Перед тим як одягати дитину, можна його загорнути на пару хвилин в простирадло і дати відпочити.

    Контрастні обливання – процедура бадьорить, тому її не рекомендують проводити перед сном. Необхідно домогтися того, щоб дитині сподобався такий душ, а загартовування проходило весело і комфортно.

    Правила застосування контрастного душу

    Як дітям, так і дорослим процедури загартовування повинні бути в радість, а не тяжкою обов`язком. Чергування води слід робити за індивідуальними відчуттями. Не потрібно ні перемерзати, ні перегріватися, тоді організм отримає користь.

    Приступати до обливань рекомендується з помірних температур. Прогріта вода включається 35-37оС, а нижній рівень – 23-25 ° С. Виконують 3 чергування по чверті хвилини гарячої, а за нею холодної струменів. Прогрівати організм треба трохи довше, ніж охолоджувати. Остуджувати краще від низу до верху. Холодною водою поливають спочатку на ноги і спрямовуються до плечей.

    Подібно іншим методикам загартовування, у випадку з контрастним душем діють правила поступовості і регулярності.

    Перед контрастним душем, потрібно ретельно (мочалкою і гелем для душу) вимити тіло. Такий нехитрий хід допоможе краще відкрити пори шкіри з метою більш активного позбавлення від шкідливих елементів.

    Після закінчення процедури, допустимо не витиратися (продовжити закаливающее вплив) або, навпаки, інтенсивно розтертися грубою тканиною (стимулювання кровоносних судин).

    Загартовуватися таким способом можна і вранці, і ближче до ночі. Але варто врахувати, що в ранній час, при контрастних обливаннях, посилюється навантаження на серцевий м`яз. Не варто кидатися під душ відразу після підйому. Нехай організм повільно прийде до тями після сну. А через 50 хвилин можна вирушати на загартовування. У вечірні години контрастний душ рекомендується не менше ніж за 2 години до запланованого відходу до сну. Першою йде холодна вода, а на завершення – тепла. Але ввечері можливі нюанси: деякі після такого душа добре сплять, а інші, навпаки, стають бадьорі і активні.

    Ще одне важливе зауваження – під контрастний душ голову не підставляти.

    Щодо пори року будь-яких особливих рекомендацій щодо проведення контрастного душу немає. Одне обмеження – не обливатися після повернення з морозу, щоб не спровокувати зайве переохолодження.

    Деякі вважають, що така методика загартовування особливо ефективна після занять спортом. Скінчено, тіло досить розігріте, але різке обливання холодною водою може знизити температуру тіла так, що призведе до застуди. Після вправ слід відпочити, сходити в душ для чистоти.

    Таким чином, контрастний душ, проведений в домашніх умовах, є дієвою технікою тренування і зміцнення організму, захисту його від агресивного впливу різних зовнішніх факторів. Правильне і постійне виконання дозволить відчути позитивний результат вже через кілька проведених процедур.

    Відео про контрастний душ

  • НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

    Please enter your comment!
    Please enter your name here