Відео: Як Навчитися Правильно Бігати

На сьогоднішній день багато людей сприймають біг не тільки як вид спорту, а й відмінний спосіб підтримувати своє тіло у відмінній фізичній формі. І це дійсно так! Однак, як і всюди, потрібно дотримуватися деяких правил і рекомендацій фахівців.

Відомо, що якщо корисне засіб використовувати неправильно, то користі ніякої не буде, скоріше навпаки. Як бігати так, щоб не нашкодити собі?

Як з`ясувалося, бігати вранці можна не всім підряд. Лікарі взагалі сходяться на думці, що люди, у яких спостерігається серцева недостатність, гіпертонія, порушення опорно-рухового апарату, не повинні займатися цим видом фітнесу.

Якщо у вас немає вищеперелічених проблем, то біг стане вашим ліками. Пробіжка робить позитивний вплив абсолютно на весь організм.

М`язи постійно тренуються. Як наслідок – зростає обсяг, відбувається розвиток серцево-судинної системи, серце б`ється спокійно, кровоносні судини розширюються і так далі. При правильному бігу зміцнюється імунна система. Зрештою, у вас завжди буде гарний настрій.

Вчені провели експерименти, які показали, що помірне фізичне навантаження прибирає стрес, знижує втому і підвищує настрій. При постійних навантаженнях, ви будете набагато спокійніше. Але результат буде тільки в тому випадку, якщо ви будете робити все правильно – дотримуватися підібрану програму і режим.

Як же правильно бігати?

Перед початком будь-якого тренування варто навідатися до лікаря. Може він вас засмутить і заборонить бігати через який-небудь хронічної хвороби.

Наскільки частими повинні бути подібні візити?

З віком ця кількість повинна збільшуватися. А людям, яким уже за 60, необхідно постійно спостерігатися у лікаря. Найкращий спосіб спостерігати за власним самопочуттям при бігу – самоконтроль. Цьому можна навчитися у лікаря або своїми силами. Якщо ви новачок в цій справі, то варто почати з бігу на місці.

Дуже важливо, як ви одягнені під час тренування. Одяг повинен бути по погоді, а взуття спеціально призначена для цього. Дівчатам найкраще купити жіночі кросівки Ecco. У них біг буде комфортним, а навантаження на стопу правильно розподілена.

Відео: Як правильно бігати і дихати при бігу?

тривалість бігу

Почати краще з десяти хвилин. Займатися можна і у себе на подвір`ї. Кожен день необхідно збільшувати навантаження. Згодом можна поміняти місце тренувань – перебратися в ліс або парк. Але тривалість занять не повинна перевищувати тридцять хвилин. Якщо ж ви досвідчений бігун, то необхідно додати в свою програму біг з прискоренням або просто продовжити час звичайних пробіжок.

Який би досвід у вас не був, завжди дихаєте носом. Так ваш організм не буде перезавантажуватися. Ні в якому разі не дихайте ротом. Краще зупинитися, зробити кілька дихальних вправ, попити води.

Якщо метою вашого бігу є схуднення, то вашою програмою тренування повинен займатися професіонал. Інакше можете завдати самі собі шкоду.

Важливим фактором є час для пробіжки. Ходять чутки, що біг вранці провокує інфаркт. Здоровий глузд у цьому твердженні є. Адже організм ще повністю не прокинувся, а вже отримує такі навантаження.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here