Відео: Біг і схуднення. Як біг і схуднення взаємопов`язані між собою. Основні правила

Відомо, що біг – один з найбільш ефективних методів боротьби із зайвою вагою. Чому ж тоді багато людей, що бігають мало не два рази в день, не просунулися в своїх прагненнях ні на йоту? У даній статті ми розповімо, як правильно бігати, щоб скинути зайві кілограми без шкоди для здоров`я?

Правило 1. Темп бігу. Все дуже просто – при швидкому бігу ви нарощуєте м`язи, при повільному скидаєте вагу. Найбільш оптимальним буде біг підтюпцем, при якому ви можете вільно дихати носом і в той же час не топтатися на місці. В середньому, це 7-10 км / год. Також досить ефективним є інтервальний біг, але він підходить не всім в силу великого навантаження на серцево-судинну систему. Перші 200 метрів ви йдете пішки, потім переходите на повільний біг і останні 100-200 метрів прискорюєтеся. Потім знову йдете пішки і.т.д.

Правило 2. Тривалість бігу. Добре це чи погано, але активне спалювання жиру починається тільки на 30-40 хвилині безперервного бігу. До цього ваш організм спалює глікоген і якщо бігати хоч кожен день всього по 30 хвилин, живіт, стегна і талія залишаться колишніми, вже повірте на слово. В ідеалі, для схуднення вам знадобиться 50-60 хвилин бігу. Після цього організм починає спалювати м`язи і якщо ви не хочете втратити разом з жиром м`язову масу, тренування краще закінчити.

Правило 3. Живлення. Без правильного, збалансованого харчування всі ваші спроби скинути вагу бігом виявляться марними. Максимум вуглеводів вранці, мінімум вуглеводів ввечері – ось основне правило здорового харчування. Приймає жири необхідно звести до мінімуму, викреслити з раціону різні сирки, майонез, омлети на соняшниковій олії і, звичайно ж, солодощі.

Дотримуючись цих трьох нескладних правил, ви зможете скинути вагу і привести себе в форму. Крім бігу, намагайтеся займатися і іншими видами спорту. Добре спалюють зайвий жир плавання, їзда на велосипеді, стрибки зі скакалкою і.т.д.

Будьте красиві!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here