Відео: Качалка для вагітних

Відео: Вправи для вагітних | 2 і 3 триместри

У недалекому минулому всім жінкам, які перебувають в положенні, лікарі категорично забороняли будь-які фізичні навантаження, а заняття спортом і поготів. Але в сучасному світі суворе табу на заняття спортом під час вагітності вже не накладають. Спортом можуть займатися, звичайно, не всі вагітні, а тільки ті, у яких є велике бажання і не виникає ніяких проблем при виношуванні дитини.

Які види спорту показані майбутнім мамам

Зараз існує безліч програм, розроблених інструкторами по спорту в тандемі з акушерами-гінекологами. В основному вагітним жінкам рекомендують займатися фітнесом, дихальною гімнастикою і йогою. Ці програми розроблені не з метою зробити своє тіло наближеним до ідеалу, а для підтримки м`язів грудей, ніг і рук в тонусі. Качати прес вагітним жінкам категорично заборонено. Замість м`язів прес в період вагітності буде напружуватися матка, а це загрожує викиднем.

Чудово підійдуть вагітним на будь-яких термінах заняття в басейні. Хтось вважає за краще аква-аеробіку, хтось плавання. Тут справа смаку і звичок.

Помірні заняття фізичною культурою допомагають вагітній жінці зменшити набір зайвої ваги, і підготувати свій організм до пологів. Професійно підібрані вправи поліпшать кровотік у всіх внутрішніх органах і послаблять м`язи спини. Збільшення обсягу кровообігу в організмі майбутньої мами важливо для збагачення плода киснем. Якщо майбутня мама займається спортом, то вона забезпечує підготовку до пологів не тільки собі, а й дитині. Немовля, перебуваючи в утробі матері, відчуває все що відбувається. Тому мама любить займатися спортом, і це не приносить їй незручностей, і заняття проходять легко, то і новонароджений після появи на світло значно легше перенесе адаптацію до навколишнього світу, і до майбутніх фізичних навантажень. Детальніше про комплексах фізичних вправ для майбутніх мам читайте тут.

Де варто трохи пригальмувати

Хотілося б трохи загострити увагу на інших, більш жорстких видах спорту. Припустимо, майбутня мама до вагітності займалася важкою атлетикою. Безумовно, за дев`ять місяців вагітності можна серйозно розгубити форму. У цьому випадку не варто впадати у відчай, адже організм жінки підготовлений до такого виду навантажень, і можна сміливо бігати і присідати зі штангою, тільки трохи зменшивши запал, тобто знизивши навантаження, бажано наполовину. Наприклад, якщо жінка присідала 60-70 кг. До вагітності, то краще під час вагітності не навішувати на гриф більше 30 кг. Найважливіше в цій справі, прислухатися до свого організму, і ні в якому разі не перенапружуватися, адже тепер на майбутній мамі лежить відповідальність не тільки за себе і своє здоров`я, але і за благополуччя і збереження своєї майбутньої дитини.

Від яких видів спорту краще поки відмовитися

Безумовно є види спорту, які вагітним жінкам протипоказані категорично. До них відносяться контактні види, такі як боротьба, бокс і подібні. Не варто ризикувати, граючи в футбол чи баскетбол. Крім того, краще відкласти сноуборд або гірські лижі. Оскільки координація рухів під час виношування малюка змінюється, велика ймовірність отримати травму.

Вагітність прекрасний час для спорту. Потрібно лише підійти до цього питання з розумом!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here