Відео: Як оратору дихати правильно?

Більшість людей навіть не підозрюють про те, що дихають неправильно. Дихання представляється нам простим і легким процесом, і ми не вважаємо за необхідне звертати на нього уваги. А даремно! Лікарі б`ють на сполох – сучасні люди розучилися правильно дихати. Порушення природного, закладеного в нас природою ритму дихання, веде як до букету різних захворювань (головні болі, гіпертонія, астма, хронічна втома, виразка), так і до цілого комплексу психологічних проблем (страхи, невпевненість у собі, депресія).

І навпаки, відновлення правильного способу дихання негайно покращує настрій, наповнює тіло енергією, підвищує імунітет.

У чому причина того, що ми «забули» як правильно дихати?

Виною всьому спосіб життя сучасних людей. Ми мало рухаємося, годинами сидимо перед екранами комп`ютерів або телевізорів, відчуваємо постійні стреси, – все це не може не спотворювати природний, певний з народження дихальний ритм. Відомо, що дихання тісно взаємопов`язано з емоційним станом. Коли ми хвилюємося, напружені, переживаємо, то почерк нашого дихання, як море під час шторму, моментально змінюється. З вільного, розкріпаченого, само собою поточного воно перетворюється в затиснуте, неритмічне, поверхневе. Це відбувається знову і знову протягом багатьох років, і, врешті-решт, спотворений ритм дихання стає звичкою, людина перестає відчувати, що дихає неприродно. Хоча, уважно спостерігаючи за ним з боку, можна помітити скутість в диханні і навіть в розмові.

Частий, неглибокий, обмежений тип дихання не дає організму достатньої кількості кисню, що вкрай негативно позначається на всіх функціях життєдіяльності. А інша ознака напруженого дихання – затиснута і малорухлива діафрагма, коли ми дихаємо переважно грудьми, а не животом, веде до застою крові в черевній порожнині, що може викликати ряд захворювань, аж до виразки шлунка.

Як звільнити дихання і повернути його до природного ритму?

Хоча існують сотні технік ефективного дихання (холотропное, по Бутейко, по Стрельникової, індійська пранаяма і ін.) Вони часто суперечать один одному, розібратися в них непросто, та й практикувати їх треба під керівництвом кваліфікованого вчителя.

Для відновлення природного дихального ритму буде цілком достатньо, якщо протягом якогось терміну (наприклад, одного місяця) ви будете ретельно спостерігати і вивчати ваш дихальний «почерк». Робити це треба регулярно і в різних ситуаціях: тільки прокинувшись, засинаючи, займаючись спортом, лаючись з ким-небудь, перебуваючи в похмурому настрої, в потоці бурхливої радості і т.д. Звертайте увагу на частоту дихання, його глибину, на тривалість вдиху і видиху, на паузу між ними, фіксуйте моменти туги дихання і коли, навпаки, вам дихається легко.

Головний секрет укладений у тім, що диханням не можна опанувати, не можна змусити себе дихати правильно. З диханням треба спілкуватися, його треба розуміти – і тоді воно само дивним чином прийде в норму, звільниться і повернеться до свого початкового і досконалого ритму. Спостереження за диханням покликане допомогти здійснитися цьому процесу.

А наступне проста вправа, що виконується регулярно, закріпить ваш навик у звільненні дихання.

Виконуватися лежачи, сидячи або під час ходьби. Звільніть найбільш явні м`язові затиски, максимально для ситуації розслабтеся. Тепер надайте диханню слідувати його природному перебігу, не нав`язуйте йому ніяких схем. Просто відпустіть його. Через якийсь час ви відчуєте приємне єднання з власним диханням, воно згадає свій правильний ритм. Ніяких зусиль, нехай все тече само собою, вдих легко і плавно перетікає в видих, і знову змінюється вдихом.

Будьте здорові і дихайте із задоволенням!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here