Відео: Риболовля Риболовля, як правильно вибрати Термобілизна

Біг, як засіб оздоровлення вже давно став традиційним ранковим заняттям.

Звичайно, дуже приємно займатися пробіжкою в теплу пору року, коли тепло і можна особливо не піклуватися про якусь особливу екіпіровці і дотримуватися будь-яких особливих правил. Але ось пізня осінь, а попереду зима, дощі, а потім і сніг, морози. Звичайно, відчуття дискомфорту, навіть при думці про ранкове бігу неминуче. Не турбуйтеся. Ось кілька порад, як подолати цей психологічний бар`єр.

Почнемо з розминки

Влітку, перед пробіжкою ви можете вийти на подвір`я і зробити її там, на свіжому повітрі, але коли температура повітря на вулиці різко знизилася, бажано розігріти своє тіло і пробудити м`язи від сну при кімнатній температурі. Тому робіть розминку будинку і, вийшовши на вулицю, ви вже будете готові до несприятливих зовнішніх умов.

Про зимової спортивному одязі

Зрозуміло, що в літню пору року, це питання не принципове (крім взуття). І можна дозволити собі бігати голим до пояса. Але різка зміна температури, вимагає різкої зміни екіпірування. Зрозуміло, що зайва вага від нової спортивної одягу збільшить навантаження на ваш організм. Тому надіти важку суконну куртку для пробіжки – це не вирішення проблеми. За законами фізики і фізіології тільки багатошарова (але легка) одяг може вирішити цю проблему.

Щоб ваше тіло нормально дихало під час фізичних навантажень необхідно в якості першого шару використовувати зимовий білизну з натуральних матеріалів. Далі можливі два варіанти. Перший: легкий светр, флиска або толстовка + легка водонепроникна куртка, яка захистить вас від дощу і вітру. Другий: зручна спортивна куртка.

А якщо мороз?

Звичайно, не варто ризикувати, коли бігаєте в мороз. Тіло під надійним покровом нормально зігріється під час бігу, а ось кінцівки і обличчя можуть постраждати. Тому розминка перед виходом для поліпшення циркуляції крові в морозний день обов`язкова і не забудьте про рукавиці, шарф і теплу шапку.

А що з взуттям?

Як автомобіліст міняє шини з літніх, на зимові, так і бігун повинен змінити взуття. Необхідно придбати кросівки з потужним і товстим протектором, який забезпечить вам хороше зчеплення з зимовою поверхнею, щоб уникнути падіння, і розміри взуття повинні бути на один, два розміри більше, щоб забезпечити вентиляцію та можливість одягнути більш товсті шкарпетки. І не варто купувати взуття з гострими носками, щоб пальцях було комфортно.

Про харчування

Зазвичай щоденні пробіжки не настільки тривалі, щоб думати про харчування, але все-таки іноді людина хоче зробити більш тривалий забіг. Тоді під час короткої зупинки можна підкріпитися яким-небудь висококалорійним продуктом, але невеликого обсягу, наприклад сухофруктами або енергетичним гелем, які вгамують почуття голоду.

Що стосується звичайного харчування, то в холодну пору року, природно, витрачається більше енергія і відповідно необхідно переглянути своє меню в сторону більш калорійної їжі. Але варто звернути увагу на те, що бажано ввести в раціон вуглеводи з меншою швидкістю засвоєння, наприклад каші або висівки.

Про воду

Баланс води в організмі необхідно підтримувати незалежно від пори року. У холодну пору року потовиділення, звичайно, знижується, але це все залежить від фізичного навантаження, і тому взимку, якщо ви не контролюєте водний баланс, краще навантаження не збільшувати.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here