Відео: Не допускай помилок! Худни правильно!

Під фітнесом зазвичай мають на увазі комплекс вправ, який допомагає змінити вагу і форму тіла. І ось, втомившись від безуспішних спроб схуднути, ми розморюємо себе біговою доріжкою або степ-аеробікою, а довгоочікуваного результату так і немає. Розглянемо причини.

Неправильне харчування

Найпоширеніша помилка – це неправильне харчування. Щоб почати процес спалювання жиру, треба включити їх в енергообмін. В першу чергу організм харчується вуглеводами, від жирів енергія починає надходити до м`язів тільки після 40 хвилин інтенсивного навантаження. Саме тому, якщо ви з`їли перед відвідуванням спортзалу тортик, ефекту від тренування буде небагато. Зовсім нічого не їсти теж не можна, так як тіло просто буде втрачати м`язову масу.

Для схуднення і формування м`язів необхідно вживати в їжу більше білків і складних вуглеводів. Якщо ви за 2 години до заняття будете їсти нежирне м`ясо або знежирений сир, результат буде вас тільки радувати.

неправильна навантаження

Всі вправи в фітнесі діляться на аеробні та силові. Якщо ви занадто захоплюєтеся одним видом і не звертаєте уваги на інший, в боротьбі із зайвою вагою це не допоможе. Також не розраховуйте швидко схуднути, поєднуючи аеробні вправи і силові тільки на одну групу м`язів, яку ви вважаєте найбільш проблемною. Оптимальну систему навантажень вам допоможе підібрати тренер, намагайтеся його дотримуватися.

неправильний графік

Заняття фітнесом ефективні тільки в разі, коли вони регулярні. У багатьох відсутність результату обумовлено занадто рідкісними або нетривалими тренуваннями. Для швидкого позбавлення від зайвих кілограмів тривалість виконання вправ повинна бути не менше півтори години двічі на тиждень. Якщо ви хочете на додаток до схуднення наростити м`язову масу, займатися доведеться частіше.

Неправильний психологічний настрой

Багато, вирішивши будь-що-будь змінити свою фігуру, починають тренуватися з величезним ентузіазмом. Але через пару тригодинних тренувань починають боліти м`язи, псується настрій, швидко настає втома, і всі заняття на цьому етапі припиняються. Перед входом в спортзал розсудливо оцініть свої можливості, починайте поступово. Організм, який не звик до фізичних навантажень, спочатку буде чинити опір, але головне – виробити систему і дотримуватися її.

Пам`ятайте, фітнес не тільки допомагає худнути, але знімає стрес і покращує сон.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here