Відео: 5 найефективніших Вправ для Попи. Олена Силка

Відео: ТОП-5 улюблених вправ для КРУГЛИХ СІДНИЦЬ | фітнес будинку

Дівчатам або жінкам дуже складно підтримувати попку в тій формі, якій би хотілося, тобто зробити її більш пружною. Так як м`язи сідниць, які перебувають на "красивому місці" відмовляються швидко розвиватися, для них потрібні особливі фізичні навантаження, щоб їх тримати у відмінній формі. Підтягнути м`язи сідниць можна досить легкими способами, а саме: біг, катання на роликах, а також на ковзанах, підніматися і спускатися по сходах, який добре сприяє скорочення задніх м`язів. Загалом, потрібно робити такі види руху, які будуть максимально задіяти роботу задніх стегон.

Якщо фізичні навантаження намагатися робити щодня, плюс до них додати ще й комплекс цікавих вправ, які сприятимуть розвитку сідничних м`язів, бажаний результат змінити форму сідниць буде помітний відразу. Потрібно не лінуватися навантажувати тіло фізичними навантаженнями і робити це регулярно.

1. Потрібно прийняти положення, лежачи на спині залишаючи руки і ноги в прямому положенні, потім ноги стискаємо в колінах. Відриваємо сідниці від підлоги і фіксуємо положення, утримуючи попу на вазі, при цьому руки і ноги не відриваємо від підлоги, залишаючи їх лежати в прямому положенні. Підйоми і опускання тулуба повинні бути плавними. А фіксація тіла повинна бути близько 30 сек з перепочинком в два підходи. У цьому вправу слід стежити за підйомом тулуба, де потрібно не забувати напружувати м`язи сідниць. Така вправа виконується, поки в м`язах не з`явиться почуття болю, від цього залежить ефект заняття.

2. Руки складіть в замок лягаємо на підлогу, руки знаходяться під підборіддям, при цьому згинаючи ноги в колінах, як можна швидше дістаючи ними до сідниць. У першому підході має бути не менше 50 разів згинань. Якщо є почуття, що м`язам сідниць мало навантаження, то на стопи ніг можна прикріпити не надто важкі гантелі, щоб посилити дії вправи. Така вправа виконується швидко і в два підходи.

3. Продовжуємо залишатися в тому ж положенні – руки під підборіддям лежачи на підлозі. Ноги повинні бути стиснуті в колінах, роблячи прямий кут до підлоги. Потім потрібно повільно піднімати зігнуті ноги від підлоги не розгинаючи їх. У даній вправі не потрібно піднімати коліна занадто високо, і опускати різко на підлогу. Потрібно стежити за прокачуванням м`язів і обов`язково фіксувати своє становище. Виконувати вправу, потрібно близько 30 разів з трьома наступними підходами, не забуваючи про перервах.

4. Прийняти положення "на чотирьох", Тобто стаємо на коліна, при цьому руками упіреться в підлогу. Випрямляємо одну ногу, потім носок і стопу тягнемо на себе – при цьому піднімаємо пряму ногу вгору і опускаємо потім її до рівня тіла. Продовжуємо виконувати таку вправу по 50 разів, при цьому чергуючи ногу.

5. У положенні стоячи на колінах, спробуйте опуститися на передпліччя, при цьому згинаючи ногу так, щоб утворився прямий кут. Підніміть ногу вгору і опустіть у вихідне положення, не забуваючи таким методом напружувати м`язи сідниць. Робити потрібно не менше 25 разів на два підходи. Опускати ноги потрібно акуратніше без різких рухів.

Займаючись регулярно даними комплексом вправ, можна за малий проміжок часу досягти бажаних форм і результатів.

Підтягнуте прекрасне тіло необхідно прикрашати. Елітна біжутерія оптом – прекрасна можливість вибрати шикарні аксесуари за досить демократичними цінами!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here