Відео: тренування Табата для спалювання жирів
Відео: Протокол Табата (найефективніша тренування для спалювання жирів)
Вправи Табата розроблені для того, щоб швидко і ефективно позбутися від жиру. Для них не потрібні додаткові тренажери. Якщо правильно підібрати програму, то, тренуючись всього 4 хвилини в день, незабаром ви не дізнаєтеся своє тіло. Починати заняття вперше найкраще під наглядом фахівця. Якщо ж такої можливості немає, а почати займатися дуже хочеться, то можна освоїти цю методику і самостійно, проте вивчіть всі тонкощі якомога ретельніше.
Багато фітнес-тренери не особливо рекомендують цю методику, проте, вона набагато ефективніше, ніж більшість фітнес – тренувань. Просто виконуючи протокол вправ, у вас відпаде потреба відвідувати фітнес – клуби і тренажерні зали.
Гімнастика Табата полягає у виконанні інтервальних тренувань. Це означає чергування інтенсивного тренування з відпочинком. Наприклад, ви вибираєте будь-яку вправу, в якому буде задіяна вся група м`язів. Цю вправу слід робити близько 20 секунд, потім 10 секунд відпочивати. Всього необхідно зробити 8 таких підходів. В цілому тренування займає близько 4 хвилин. Займатися гімнастикою найкраще в зручному костюмі з віскози.
Які вправи включає в себе Табата?
Нахили або неповні присідання. Краще виконувати їх з додатковим невеликою вагою.
Присідання і випади.
Віджимання і стрибки.
Їзда на велотренажері в рваному режимі.
Невелику розминку і заминку також можна включити в протокол.
Ви повинні індивідуально підібрати для себе відповідні вправи. Якщо за 20 секунд, ви зможете виконати 8 повторень, значить вправа підібрано правильно.
Гімнастика Табата підходить не кожному, тому що навантаження на м`язи досить сильна. Тому, якщо ваше тіло в поганій фізичній формі, то таку гімнастику робити не варто. Для початку слід підготувати тіло до такої фізичному навантаженні. Можна якийсь час покачати прес і зайнятися ранковими пробіжками. Під час виконання вправ необхідно постійно стежити за своїм диханням. Під час відпочинку воно повинно повністю відновлюватися.
Також у гімнастики Табата існують і протипоказання. Вона категорично заборонена при серцевій недостатності, атеросклерозі і підвищеному тиску.
Переваг у такої системи кілька. По-перше, для досягнення результату вам необов`язково додаткове обладнання (тренажери та ін.). По-друге, виконання вправ не займає багато часу. По-третє, така гімнастика доступна практично всім людям і для її виконання зовсім не потрібно відвідувати спортзали і фітнес – класи.
