Відео: ЧОМУ НЕ ВИХОДИТЬ накачати | особливості тіла

Відео: Домашній фітнес для початківців 10 хвилин в день

У наш час на тендітні плечі сучасної жінки звалилося аж надто багато справ і обов`язків. Робота, виховання і догляд за дітьми, чоловіком, підтримання домашнього затишку. Через такої великої кількості невідкладних справ у багатьох жінок просто не залишається ні краплі вільного часу на себе. А адже догляд за своєю зовнішністю і тілом – головне завдання прекрасної статі.

На жаль, через тієї самої нестачі годин, багато жінок нехтують відвідуванням спортзалів і фітнес клубів. Жінка набирає зайві кілограми, втрачаючи при цьому колишні стрункі й підтягнуті обриси фігури. У зв`язку з цим у неї з`являється маса комплексів, нелюбов до себе і невпевненість. Але лише небагато знають, що для корекції фігури і підтримки м`язів в хорошій формі достатньо лише приділяти собі 15 хвилин в день. І вже тим більше не багато хто з жінок знають про чудодійну силу звичайної зарядки і комплексу простих вправ, здатних надати тілу бажану форму, і зарядити бадьорістю і позитивом на весь день.

Якщо ви страждаєте серйозними захворюваннями, то краще найкраще знайти комплекс вправ, спеціально показаний при вашому недугу. Інакше домашній фітнес може не тільки виявитися даремним, але і нашкодити. Чудові результати дає особлива гімнастика при шийному остеохондрозі. Серйозних хвороб немає? Тоді достатньо ознайомитися з загальними правилами домашньої гімнастики.

Відео: Фітнес для схуднення в домашніх умовах

1. Дихаємо правильно

Кожне тренування необхідно починати з дихальних вправ. Всього кілька хвилин глибоких повільних вдихів і видихів, однакових за тривалістю, дозволять наситити легені киснем. Ця вправа дозволить надати організму здоров`я, а всі наступні вправи будуть набагато ефективніше.

2. Розминаємо суглоби

Дуже важлива частина розминки перед будь-якими навантаженнями і вправами. Виконувати розминку необхідно круговими рухами кистями рук і стопами, в кілька повторів. Дана вправа розробить суглоби, і убезпечить від травм.

3. Робимо розтяжку

Кладемо руки за голову, ноги простягаємо вперед. Глибоко вдихаємо, і затримуємо дихання на пару секунд. На видиху згинаємо ноги в колінах і по максимуму притискаємо їх до грудей. Гомілки при цьому повинні знаходитися в горизонтальному положенні. Далі торкаємося колін чолом, при цьому акуратно вигинаючи спину. Руки повинні лежати горизонтально, в напрямку гомілки. Затримуємося в такому положенні до тих пір, поки весь повітря не вийде з легких. Вправа необхідно повторити кілька разів. Таким чином, можна пропрацювати м`язи преса, сідничні м`язи і м`язи спини.

Повертаючись у вихідне положення, знову згинаємо одну ногу в коліні і притискаємо її до грудей по максимуму. Можна допомагати собі руками. Полежавши в такому положенні декілька секунд, повертаємося у вихідну позицію. Потім повторюємо все те ж саме з іншою ногою. Виконуємо кілька підходів. Дуже важливо робити все вправи повільно і плавно, відчуваючи навантаження на сідничні м`язи.

4. Формуємо красиві груди

З`єднуємо долоні на рівні грудей. Лікті в цей час повинні бути відведені в сторони. Видихаючи, стискаємо долоні якомога сильніше. У цій вправі також важливо не поспішати, і виконувати всі повільно, долаючи не менше 10 підходів. Щоденне виконання даної вправи принесе незабаром помітні результати.

5. Зміцнюємо спину

Для цього необхідно розвести руки в різні боки, злегка піднявши їх вгору. Зрушуємо лопатки один до одного у напрямку до хребта, і болі в спині перестануть мучити, а постава буде рівною і красивою.

6. Формуємо пружні стегна

Для цієї вправи знадобитися звичайна подушка. Піднімаємо злегка зігнуту в коліні ногу вгору. На стопу кладемо подушку. Потім відводимо ногу в сторону і повертаємо її назад. Вправа необхідно робити акуратно, стежачи за рівновагою, щоб подушка не впала. Виконуємо кілька підходів.

Всього кілька хвилин в день дозволять не тільки зберігати ідеальні форми на довгі роки, а й щодня піднімати настрій.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here