Відео: "6 правил здоров`я". Як робити гімнастику НІШІ

Відео: Ранкові Вправи – Ранкова Зарядка Гімнастика

Як важко буває вранці прокинутися і витягнути своє тлінне тіло з-під теплої ковдри. А потім в будь-яку погоду тягнутися на роботу. Більшість людей прокидається по-справжньому хвилин через 10-15 після дзвінка будильника, а до цього роблять необхідні вранці справи: умиваються, снідають, одягаються – чисто автоматично.

Допомогти прокинутися може ранкова зарядка, яка допоможе отримати заряд бадьорості і привести організм в робочий стан. А як лінь-то! 90% людей знайдуть тисячі відмовок, щоб тільки не робити вранці зайвих рухів тіла, найпопулярніша з яких: «але ж я до служби поки добираюся і зарядку, і пробіжку зроблю».

Щоб комфортно почувати себе під час занять спортом, потрібна спеціальна одежда.Наш магазин спортивного одягу із задоволенням пропонує вам широкий асортимент якісної продукції для активного способу життя.

Відео: Краща ранкова зарядка

Мова йде не про ранковій пробіжці, стрибках, обливанні холодною водою. Такі вправи потрібно робити в більш пізній час дня, коли організм вже здатний перенести важкі навантаження, які не будуть для нього стресом. Насправді, ранкова гімнастика, зроблена після пробудження, додасть м`язам тіла тонус, мозку дасть час, щоб прокинутися і прийти в робочий стан. Не секрет, що під час сну всі процеси в організмі притормаживаются, то ж відноситься і до току крові – він сповільнюється і кров загусає. Тому з ранку так важко привести себе в більш-менш зібране стан і багато “клюють носом” навіть прийшовши на службу. А ранкова зарядка допоможе прискорити кровообіг, а відповідно і поліпшити кровопостачання всіх органів, в тому числі і головного мозку.

Робити ранкову гімнастику можна почати ще в ліжку: кілька разів потягнутися, покрутити кистями рук, стопами і головою, лежачи на боці кілька разів вигнути хребет. Навіть такі прості вправи вже допоможуть злегка прискорити кровообіг. Потім вже легше витягти себе з ліжка. Ставши вже можна приступити до наступного етапу – злегка помарширувати на місці. При цьому можна продовжити потягування і покручіванія руками і головою. Тільки ось закидати голову на спину не можна ні в якому разі, це може привести до серйозної травми шиї, особливо якщо є проблеми з хребтом. Після пішої «прогулянки» можна вже дозволити собі нахили і присідання. При цьому не слід надто вже нахилятися і присідати до статі. Достатньо злегка присісти, щоб кут колінного суглоба не складав більше 90 градусів, а коліна не потрібно тримати разом – нехай вони будуть злегка розходитися в різні боки під час присідань. Також під час ранкової зарядки можна почати віджиматися від стіни. Це дуже легке вправу, яке не потребує хорошої фізичної форми, воно допоможе поліпшити кровообіг в плечовому поясі. Причому чим далі ноги від стіни, тим складніше віджиматися.

Після ранкової гімнастики дуже приємно прийняти контрастний душ – тільки не перестарайтеся, вода не повинна надто сильно відрізнятися по температурі, так як ваш організм ще не до кінця прокинувся, а різка зміна температури води може викликати стрес.

Взагалі ранкова гімнастика покликана покращувати не фізичний форму, а надавати бадьорості і сил для продуктивної роботи і хорошого настрою.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here