Відео: Як бути здоровим? 10 фактів про користь бігу

Самий бюджетний з видів спорту – це біг. Цим і пояснюється його популярність. Однак щоб займатися бігом, потрібно вникати в безліч нюансів. Один з них – це температура повітря. Про холод все зрозуміло – нижче 5 градусів морозу бігати не рекомендується, адже холодне повітря шкодить легеням. А чи варто бігати в спеку?

Все відносно

Саме так висловлювався великий вчений. І він мав рацію. Спека буває різною. До того ж, слід враховувати не тільки температуру повітря, але і вологість. З першою все зрозуміло: чим вона вища, тим не бажаніше пробіжка, а в обліку вологості є підводні камені.

Підвищена вологість небезпечна тим, що у організму людини знижується чутливість до симптомів зневоднення. Елементарне усвідомлення потовиділення також залежить від вологості. Самі виділення при таких умовах практично не випаровуються, що заважає нормальному охолодженню епідермісу. Але це не одна проблема. Також при рясному потовиділенні стійкість шкіри до потертостей знижується. Тобто можуть елементарно утворитися мозолі або роздратування. Саме тому особливу увагу слід звернути на одяг і взуття для тренувань. Кросівки для бігу повинні бути тільки відмінної якості. Замовте кросівки New Balance в інтернет-магазині, тоді ваш біг буде приємним.

Відео: Ден4ік Відповідає №35: Бути Жигало, Бідність або Чесність, Шмотки, Бадюк і Кокляєв, Сидоровичу

Не все так погано

Однак ситуація не так небезпечна, як може здатися на перший погляд. Адаптація тіла до тепла набагато краще організована, ніж до холоду. Таким чином, слід поступово почати бігати в спеку і в організму з`являться потрібні пертурбації. По-перше, збільшиться кількість плазми. Так, це додасть 0,5-1 кілограм ваги, але зате організм зможе уникнути наслідків зневоднення.

По-друге, піт стає «прісним». Організм буде намагатися притримати натрій в собі, через що піт не буде таким солоним. По-третє, з плином часу пульс злегка сповільнюється, що дозволяє серцю якісніше виконувати кожен цикл. Це в свою чергу дозволяє прокачувати більший обсяг крові і успішніше охолоджувати організм.

Вода – всьому голова

При бігу в спеку дуже важливо отримувати більшу кількість води, так як і витрачається оной більше через інтенсифікацію дихання і потовиділення. Причому пити потрібно до, під час і після тренування. Фахівці рекомендують за годину до тренування випивати півлітра, а безпосередньо перед стартом – 150 мл. Іноді (при тривалості тренувальних сесій довше півгодини) воду варто замінити ізотоніки.

Ізотоніки – це спеціальний спортивний напій, який містить багато електролітів. Іншими словами – це енергетик, що дозволяє тренуватися довше більшою інтенсивністю.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here