Відео: ЯК ПОЧАТИ БІГАТИ? Моя історія і поради!
Біг!
Біг як спорт!
Біг – це один з найдоступніших і універсальних видів спорту. Біг також і допоміжний вид вправ в більшості видів спорту, так як він розвиває такі корисні якості, як: координація, спритність, швидкість і витривалість.
Біг не вимагає витрат на персонального тренера або спеціальне спорядження, якщо він не є окремим і професійним видом спортивних занять. Все, що може знадобитися – це пара зручних кросівок і вільну годину часу. Місце для тренувань теж не має значення – почати бігати можна хоч навколо будинку, хоч в найближчому парку.
Біг, як професійний вид спорту, має дуже широкий спектр і безліч специфікацій, які входять в наймасовішу спортивну дисципліну – "легку атлітіку".
Любительський біг!
Біг для здоров`я! Біг основа повноцінного здоров`я!
Часто кажуть, що ноги це наше друге серце. Заняття бігом розвивають ресурси нашого серця, і розвивають його додаткову підтримку. Все це призводить до зміцнення серцево-судинної системи, яка багато в чому визначає потенціал нашого здоров`я.
Біг для схуднення.
Відео: Відгук Олександру. курс: "Біг – основа здоров`я, здоров`я – основа успіху"
Біг незамінний і в боротьбі із зайвою вагою.
Не секрет, що гарне струнке тіло – це мрія будь-якої жінки, незалежно від віку і соціального статусу. Однак витримувати виснажливі дієти і проводити години в спортзалі під силу далеко не кожній. Проте, вихід є – потрібно почати бігати.
Тривалий рівномірний біг відноситься до числа так званих кардиотренировок, під час яких інтенсивно працює серцевий м`яз. Під час бігу навантаження розподіляється рівномірно по всьому тілу, і за рахунок почастішання пульсу і дихання прискорюється метаболізм, що і забезпечує спалювання жиру.
Крім того, завдяки активній роботі м`язів ніг активізується кровообіг. Це допомагає позбутися целюліту і в цілому поліпшити тонус шкіри.
Правила і протипоказання.
Важливо розуміти, що заняття бігом без урахування особливостей організму, не тільки не принесуть користі, але й можуть нашкодити. Людям, що страждають хронічними захворюваннями, тому слід якщо є підозри, заздалегідь проконсультуватися з лікарем.
У число основних протипоказань входять:
- пороки серця;
- коронарна хвороба;
- запальні процеси;
- деформаціїхребців;
- виразкова та варикозна хвороба;
- бронхіальна астма;
- плоскостопість;
- свіжі травми і недавно перенесені хірургічні операції.
Як краще займатися аматорським бігом.
Біг, як і будь-який інший вид спорту, вимагає грамотного і усвідомленого підходу. Перш за все, потрібно визначитися з кінцевою метою занять – загальне оздоровлення організму, скидання ваги, набуття рельєфу. Залежно від цього вибираються час тренувань, їх тривалість, раціон харчування.
Відео: Біг з парашутом. Краса і здоров`я. "Тіло в діло!"
Оптимальний варіант для новачків – тренування від 1 до 3 разів на тиждень тривалістю до 45 хвилин. Однак, якщо досягти бажаного ефекту не виходить, можна збільшити частоту занять. Головне правило – бігати не менше 30 хвилин. Після закінчення цього часу організм починає використовувати в якості палива не глікоген, а жирові запаси.
Що стосується харчування, то тут думки фахівців і спортсменів розходяться. Одні перед пробіжкою вживають вуглеводи, інші – білки, а хтось взагалі вважає за краще бігати натщесерце. Найкраще прислухатися до власного організму і зрозуміти, що підходить саме Вам. В крайньому випадку можна звернутися до професійного дієтолога, який підбере відповідну здорову дієту.
