Привіт, мої хороші! сьогодні на жіночому сайті поговоримо про те, чи можна вагітним жінкам займатися спортом?

Сучасним жінкам, які стежать за своїм здоров`ям і зовнішністю, з настанням вагітності доведеться зменшити інтенсивність занять спортом, а в деяких випадках направити їх в інше русло.

У кожному разі все індивідуально, але консультація лікаря і тренера в будь-якому випадку обов`язкова.

Найбільш безпечним періодом для занять спортом під час вагітності є другий семестр, але і в цей час необхідно уникати тренувань з великою кількістю стрибків, з перегріванням і переохолодженням, а також уникати травмонебезпечних видів спорту з можливими ударами в живіт.

Важливо пам`ятати, що в спортивну програму майбутньої мами повинні входити спеціальні вправи для зміцнення хребта і черевного преса, а кожне заняття повинно супроводжуватися комплексом вправ для дихання.

Перш за все, потрібно орієнтуватися на свої відчуття, адже занадто активні тренування можуть привести до таких неприємних наслідків як передчасні пологи, зниження ваги плоду та інше.

Тому не потрібно прагнути зробити тренування сильно динамічною, між кожним підходом обов`язковий період відпочинку. Отже, які ж заняття спортом під час вагітності будуть найбільш результативними і безпечними?

Заняття спортом під час вагітності - користь чи шкода?

Заняття спортом під час вагітності – користь чи шкода?

Навчу працювати на фінансовій біржі!

Я ВебМастерМаксім даю консультації по роботі на Форекс! Виведу вас на великий дохід! Навчу саму тупу блондинку !!

ознайомитися

Фітнес і вагітність. Користь і шкода

Фітнес під час вагітності – це відмінний спосіб підтримки тонусу організму. Але з занять слід виключити нахили, різкі згинання, стрибки і скручування. Після занять не повинно бути відчуттів перевантаження в суглобах і м`язах.

В результаті після фітнесу на ранніх термінах вагітності підвищується пружність м`язів черевної порожнини і гнучкість суглобів, зменшуються застої в нижньому тазі і т.д. Фітнес відмінно підійде і після пологів, допомагаючи відновити колишню форму, але відновлювати тренування не рекомендується раніше, ніж через шість тижнів після пологів.

Аквааеробіка – найпопулярніший вид спорту у вагітних

Всі гінекологи практично одноголосно називають басейн найкращим місцем для занять спортом вагітних жінок. У період вагітності організм жінки працює за двох і це особливо помітно на пізніх термінах.

Недолік руху може негативно відбитися на самопочутті та настрої, тому аквааеробіка – відмінна альтернатива фітнесу. Завдяки їй організм не тільки відчує хороше навантаження, але і підготується до майбутніх пологів.

Найчастіше лікарі радять займатися аквааеробікою жінкам з надмірною вагою. Вода зменшить вагу тіла, тому жінка випробує ті відчуття свободи і легкості, які були до вагітності.

Амортизирующие особливості води не тільки захистять організм від непотрібних навантажень, але і подарують потужний ефект релаксації, позитивно позначаючись на психоемоційному стані майбутньої породіллі.

Прогулянки на велосипеді – одне задоволення, але …

Велосипедний спорт не дає великого навантаження на суглоби, але, починаючи з другого триместру, бажано зменшити темп прогулянок щоб уникнути зневоднення і перевтоми організму. Як і при інших заняттях спортом, головне – це розподілити навантаження занять і велоспорт подарує майбутній мамі масу позитивних емоцій.

Лікарі не настільки райдужно відносяться до прогулянок вагітних жінок на велосипеді. А все тому, що під час небезпечних ситуацій на дорозі під час гальмування або падіння є високий ризик втрати плоду.

Також вкрай негативно на вагітність може вплинути і тряска – вічний супутник велоспорту.

Але це зовсім не означає, що від улюбленого двоколісного друга доведеться відмовитися зовсім, головне дотримуватися нехитре правило, що якщо трапляється важку ділянку дороги, то його варто проходити пішки.

Для прогулянок варто вибирати гладкі дороги з мінімальним рухом.

Прогулянки: можна і потрібно!

Ходьба не тільки перешкоджає виникненню геморою і варикозу, але і допомагає підтримати в хорошому тонусі м`язи спини, ніг, тазу і сідниць.

Під час піших прогулянок поліпшується матково-плацентарний кровотік: майбутня дитина отримує більше поживних речовин і кисню. Відносно віддаленості і тривалості прогулянок бажано проконсультуватися з лікарем.

Прибираємо токсикоз в позі «лотоса», використовуючи йогу

Йога – це не тільки прекрасний спосіб не тільки знайти душевну гармонію, але і своєрідна гарантія щасливого кінця природних пологів.

Більшість лікарів вважають, що під час вагітності заняття йоги сприяють поліпшенню роботи кишечника, полегшення ранніх токсикозів, зміцненню матки і т.д.

Ще одним безсумнівним достоїнством йоги є її доступність для вагітної жінки, адже спеціальна підготовка в цьому виді спорту не потрібна.

Під час занять йогою найкраще обмежитися релаксацією, вправами на розтяжку і дихальними практиками, категорично виключаючи при цьому пози з різким перерозподілом крові.

Від чого варто відмовитися?

Сьогодні дуже популярні ролики, ковзани, сноуборд, скейтборд і інші екстремальні види спорта.Но всі вони пов`язані з високим ризиком падінь і травм, тому під час вагітності вони категорично протипоказані.

Також на весь період вагітності варто забути про мотоспорт, адже крім небезпеки отримання травми двигун мотоцикла викликає сильну вібрацію органів таза, що може послужити причиною викидня і передчасних пологів. В цей же розділ відносяться скутери, мопеди, моторолери та водні мотоцикли.

З моменту, коли тест на вагітність показав дві смужки, слід відмовитися від силових тренажерів і абсолютно всіх видів боротьби.

Принцип обмеження простий і зрозумілий: вагітність і підняття важких предметів, різкі рухи і ризик ударів і падінь несумісні.

Такі види водного спорту як дайвінг і стрибки з трампліну також вкрай небажані для майбутньої мами, так як можуть привести до порушення кровопостачання майбутнього малюка.

Спорт і вагітність – корисно, якщо безпечно …

Правильні вправи допоможуть жінці під час вагітності зміцнити своє здоров`я, отримати заряд бадьорості та енергії, а також впоратися з неприємними симптомами.

Але при виборі будь-якого виду спорту варто обов`язково проконсультуватися з лікарем і тренером, щоб витрачені зусилля під час занять не принесли більше шкоди, ніж користі.

Також особливу увагу варто приділяти власним відчуттям, якщо ви помітили погіршення свого стану, то слід негайно припинити виконання тієї чи іншої вправи.

Як уже зазначалося вище, існують деякі види вправ, від занять якими майбутнім мамам слід категорично відмовитися.

Якщо слідувати всім розпорядженням і побажанням, то варто відзначити, що в більшості випадків вагітні жінки та їхні діти відчувають себе прекрасно під час і після занять фізичною активністю.

Бажаю Вам, милі майбутні матусі, благополучно народити!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here