Харчування годуючої матеріХарчування годуючої матері

Якщо ви недавно стали мамою, прийміть вітання! Але разом з цим приготуйтеся до нових випробувань, які підстерігають вас на кожному кроці. Безсумнівно, новоспечена мама, яка годує дитину грудним молоком, повинна дотримуватися особливого раціону харчування.

Організм народженого малюка ще дуже слабкий і чутливий до всякого роду алергенів, які можуть передатися йому через материнське молоко, тому їх потрібно виключити зі свого раціону.

Відео: Правильне харчування годуючої матері

Звичайно, і мамі, і малюкові потрібні вітаміни, однак не поспішайте нападати на цитрусові, особливо апельсини та мандарини, адже вони заборонені годувальниці. Взагалі, треба сказати, що всі овочі і фрукти червоного або оранжевого кольору повинні бути виключені з вашого раціону.

Причина криється в тому, що дані продукти можуть викликати алергію у малюка, тому має пройти деякий час, поки ви зможете їх вживати. Краще повністю виключити зі свого раціону червоні яблука, моркву і помідори. Також вам слід відмовитися від огірків і білокачанної капусти. Хоч ці овочі і не червоного кольору, вони здатні викликати розлад шлунка у новонародженого, тому з їх вживанням варто почекати.

З забороненим розібралися, але залишилося з`ясувати, яким саме має бути харчування годуючої матері для того, щоб дитина отримувала потрібні вітаміни. По-перше, вам варто харчуватися більш калорійною їжею (приблизно на 600-700 ккал більше), тому геть забудьте про дієту на час годування грудьми. Переїдати теж не варто, краще їсти потроху, але частіше.

Окремо потрібно сказати про воду, яка дуже необхідна годувальниці. Під час пологів організм жінки втрачає величезну кількість рідини і, щоб не відбулося зневоднення, вам потрібно посилено заповнювати втрати. Годувальниці слід пити не менше 3 л води на добу, щоб бути у формі.

Відео: Харчування годуючої мами в перші місяці!

Тепер перейдемо до продуктів, які обов`язково повинні бути присутніми у вашому раціоні харчування. До них відноситься обов`язково м`ясо, риба, молочні і кисломолочні продукти, а також велика кількість овочів і фруктів, але тільки не червоного кольору. М`ясо і рибу краще вибирати нежирні, до того ж, їх краще не смажити, а варити, щоб зберегти якомога більше вітамінів. Також корисні каші і злаки, тому не обходьте їх увагою.

У міру дорослішання дитини, необхідно вводити нові продукти в свій раціон, щоб поступово привчити малюка до нормальної їжі. Але робити це потрібно обережно, щоб не нашкодити маленькій людині. І не забувайте про те, що харчування годуючої матері має бути різноманітним.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here