Відео: Як швидко схуднути після пологів: кругова тренування [супермама]

Вправи після пологів: можна, потрібно, необхідно.

Кожна жінка ще під час вагітності починає замислюватися, як зміниться її життя з появою дитини. молодий мамі хочеться бути красивою і легкою, приділяти достатньо часу малюкові, але при цьому справлятися абсолютно з усім.

Пологи позаду і на руках у вас дрімає довгоочікуваний малюк. Ви сповнені сил, емоції б`ють через край. Але через деякий час почуття ейфорії змінить неймовірна втома. Це цілком нормально, пологи є серйозним стресом для всього організму. І незважаючи на те, що в голові рояться думки тільки про те, чи скоро наступну годівлю і давно ви змінювали підгузник, постарайтеся хоча б кілька хвилин в день приділити собі. Womie розповість про користь деяких спеціальних вправ для відновлення організму після пологів.

Так чи необхідно починати займатися в перші тижні після пологів?

Вагітність і пологи, без сумніву, дуже змінили вашу фігуру. Одиниці виходять з пологового будинку з ідеальними формами. Масивні стегна, живіт і налита груди – ось що, швидше за все, ви побачите в дзеркалі. Не потрібно впадати у відчай, Організму потрібен певний час для відновлення. А якщо ви йому допоможете, ваша фігура стане ще більш стрункою і жіночною, ніж до вагітності.

Робити якісь вправи – тільки не це! У вас і без них мільйон невідкладних справ, кожну вільну хвилину хочеться витратити на сон. Постарайтеся себе пересилити, адже нехитрі вправи потрібні не тільки для відновлення фігури.

Навіть найпростіші вправи викликають вироблення адреналіну, що значно покращує обмін речовин в організмі. Ви помітите, що стали набагато енергійніше, а про депресію і мови бути не може.

Виконуючи вправи, ви допомагаєте мобілізувати всі сили організму, відтепер вони будуть спрямовані на зниження ваги.

Активне тренування м`язів тазового дна сприяє відновленню піхви після пологів, прискорить загоєння швів і позбавить від болю.

Які вправи можна робити відразу після пологів, а що категорично заборонено?

Найважливішими в перші дні після пологів є вправи для м`язів тазового дна. Вони сприяють прискоренню кровообігу в області промежини, допомагають знизити набряк. Виконуйте ці вправи лежачи на спині або на боці, коліна повинні бути зігнуті. Глибоко вдихніть, на видиху напружте м`язи тазового дна. Щоб вам було легше це зробити, уявіть, що ви затримуйте сечовипускання. Постарайтеся затриматися в такому положенні, поки не долічите до десяти. Затримувати дихання при цьому не слід. Не турбуйтеся, якщо з першого разу нічого не вийде, пробуйте ще і ще, ця вправа вимагає певної вправності.

Подібна вправа можна виконувати і на спеціальному гімнастичному м`ячі. Акуратно сядьте на м`яч, ступні стоять на підлозі. Стисніть м`язи тазового дна і повільно підніміть одну ногу, затримайтеся в такому положенні хоча б на 5 секунд, потім опустіть ногу і розслабтеся. Повторіть вправу по 10 разів для кожної ноги.

Повірте, ці вправи приносять користь, просто відчуєте ви це не відразу.

Відео: ЯК зробити плоский живіт після пологів? Відновлення фігури після вагітності та пологів. Juliy @

Багато жінок намагаються якомога швидше відновити свою фігуру, тому відразу після пологів біжать в тренажерний зал, басейн, на пілатес і т.д. Не перевантажуйте свій організм, не потрібно без пам`яті качати прес і намотувати кілометри на біговій доріжці. Басейн дозволений не раніше, ніж через тиждень після припинення післяпологових виділень. А якщо у вас були розриви або кесарів розтин, йти в басейн можна тільки після консультації гінеколога.

У прагненні підтримати своє тіло в тонусі головне – не перестаратися. Прислухайтеся до свого організму і при виникненні найменших болів або просто неприємних відчуттів припиніть усілякі заняття.

Вправи після пологів

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here