Відео: Як не захворіти в дитячому саду – Доктор Комаровський – Інтер

Підготовка до пологів: боятися можна, панікувати не дозволяється!

Відео: Харчування в пологах, можна чи ні? Food in Childbirth, possible or not?

пологи все ближче, а вам все страшніше. Ви чекали цього моменту цілих 9 місяців, здавалося б, повинні радіти, що скоро побачите свого малюка. Все це, звичайно, хвилююче, але, матусі, як же страшно! Чого найчастіше боїться вагітна жінка? В основному, що щось піде не так, що вона не зможе впоратися з болем, що порветься, що дитина не заплаче … – цей список можна продовжувати нескінченно.

Не бійтеся боятися! Це цілком нормальний стан для вагітної жінки. Головне, чого не варто робити, це панікувати. Для того, щоб залишатися відносно спокійною, до моменту пологів ви повинні бути у всеозброєнні. Що ми маємо на увазі? Опануйте техніку правильного дихання, підготуйте промежину до пологів, а головне, налаштуйтеся позитивно. Про підготовку до пологів читайте в статті Womie.

Відео: Водіння по місту з коментарями (Як складати іспит з водіння) (частина 1)

Підготовка до пологів: подих

Підготовка до пологів

Відео: Як позбутися страху перед пологами (відповідь на питання)

На курсах підготовки до пологів, в журналах і інтернет-статтях, присвячених пологам, велика увага приділяється техніці дихання. Виявляється, правильне дихання допомагає під час сутичок і знижує біль. Добре б, щоб до моменту пологів ви навчилися дихати рефлекторно. Для цього необхідно тренуватися не менше 15 хвилин щодня.

  • глибоке дихання. Перед початком вправи необхідно зручно сісти і розслабитися. Отже, зробіть повний видих (повітря повинен вийти навіть ізх нижніх ділянок легенів), потім вдихніть на повні груди, втягніть м`язи Кегеля і затримайте дихання на шість рахунків. Видихніть, одночасно розслабляючи промежину. З кожним вдихом затримуйте дихання все довше і довше. За допомогою глибокого дихання ви не тільки підготуєте себе до пологів, але промассіруете внутрішні органи. Ця вправа є також прекрасною профілактикою варикозного розширення вен.
  • дихання діафрагмою. В якості розминки зробіть кілька дуже глибоких вдихів-видихів. Після чого покладіть руки на живіт і спробуйте дихати тільки діафрагмою. А потім спробуйте змішане дихання: дихайте і грудьми і діафрагмою одночасно. Чи не турбуйтеся і не здавайтеся, якщо з першого разу нічого не вийде.
  • Дихання з затримкою. Глибоко вдихніть через ніс, затримайте дихання на 10 рахунків (збільшуйте затримку аж до 30 рахунків), а потім видихніть через ніс.
  • поверхневе дихання. Спробуйте дихати швидко і легко. Намагайтеся, щоб при диханні рухалася лише грудна клітка, а живіт залишався нерухомим.
  • переривчастий подих (Дихання «собачкою»). Висуньте мову і шумно вдихайте-видихайте. Такий тип дихання стане в нагоді вам під час потуг.

Підготовка до пологів

Підготовка до пологів: як уникнути розривів

Ризик появи розривів під час пологів залежить від декількох факторів:

  • еластичності тканин;
  • розміру головки малюка;
  • швидкості виходу головки і плічок.

Тепер про все по порядку. Еластичність тканин – це генетична особливість, вона також залежить від терміну пологів і харчування. Виявляється, ризик розривів збільшується в кілька разів, якщо жінка народжує передчасно. Вся справа в тому, що до моменту пологів (38-40 тижні) еластичність тканин промежини різко зростає – організм самостійно готується до пологів.

Вплинути на розмір малюка дуже складно. Головна роль в цьому процесі відводиться, звичайно, генам. Цілком очевидно, що якщо малюк великий, ризик розривів підвищується. Те ж відбувається, якщо пологи протікають стрімко.

Розповімо про декілька способів профілактики розривів.

  • промаслення. Для цієї процедури потрібно взяти будь-яку рослинну олію: мигдальне, кунжутне, оливкова, соняшникова теж підійде. Роздягніться і рясно змастіть маслом все тіло, захопивши при цьому область промежини, дайте маслу вбратися протягом 10-15 хвилин. Потім приступайте до процедури Обмиті. Для цього вам знадобиться спеціальна «кашка» (тепла вода + кукурудзяна / вівсяна / горохова борошно). Таким чином ви зможете прибрати надлишок олії, а тіло отримає додаткове харчування.
  • Інтимна гімнастика допомагає збільшити приплив крові і покращує живлення м`язів промежини. Подібні вправи можна виконувати в будь-якій позі, і краще робити це регулярно. Думаю, що всі чули про вправи Кегеля (по черзі напружуйте і розслабляйте м`язи промежини). Ще одним прекрасним вправою є «Ліфт» (уявіть, що ваше піхву є шахтою ліфта- піднімайтеся від входу піхви вгору, по черзі затискаючи різні відділи влагаліща- зробите кілька таких «підйомів»).

Пологи – це не тільки біль і страждання, це досвід, це радість і захват материнства, це незабутні емоції. Постарайтеся підготуватися до цієї події і не вірте страшним розповідями. У вас все пройде швидко і гладко! Розкажіть, як ви готувалися до пологів.

Підготовка до пологів

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here