Втома, на жаль, – типовий атрибут вагітності. Особливо сильно від занепаду сил страждають майбутні мами на третьому триместрі вагітності.
Не дивуйтеся, але відчувати напади втоми під час вагітності цілком природно. Організм вагітної жінки і так працює на межі, забезпечуючи умови для росту і розвитку дитини. Тут вже не до трудових подвигів. Однак перспектива валятися всю вагітність на дивані навряд чи влаштує жінку, яка звикла вести активний спосіб життя. З втомою під час вагітності можна впоратися. А як це зробити, розповімо нижче.
Рада №1: добре висипайтеся під час вагітності. 
Майбутні мами зізнаються, що бувають ситуації, коли цілий день хочеться спати і вони нічого не можуть з цим вдіяти. Щоб не страждати від недосипу, постарайтеся кожен день викроювати час на денний сон. Коли ви вийдете в декретну відпустку, з цим проблем не буде. А на роботі можна трохи поспати під час обідньої перерви.
Втома під час вагітності можуть спровокувати і проблеми зі сном по ночах. Щоб налагодити здоровий нічний сон, дотримуйтесь простих правил:
- Не їжте багато перед сном, оптимально вечеряти за 2-3 години до сну;
- також не пийте увечері багато рідини, інакше доведеться бігати в туалет кожні 15-20 хвилин;
- не спите багато днем – денний сон може порушити нічний;
- купите спеціальну подушку для вагітних і спите з комфортом.
Відео: 30 тиждень Втома під час вагітності
Рада №2: дотримуйтеся режиму дня
Правильний розпорядок дня – відмінний засіб для профілактики втоми під час вагітності. Грамотний розподіл справ дозволить уникнути авралів на роботі. При плануванні роботи майте на увазі, що серйозні завдання найефективніше робити в ранковий час, коли організм ще не вичерпав запас енергії, до того ж денне світло сам по собі дає енергетичне підживлення. Заведіть за правило не тільки максимально чітко планувати поточний день, а й складати графік справ на найближчі дні – так термінові діла не застануть вас зненацька. Щоб все встигати і ні про що не забувати, використовуйте для нагадувань яскраві стікери або залишайте замітки в щоденнику.
Рада №3. Під час вагітності не забувайте про фізкультуру і водних процедурах
Фізична активність сама по собі добре бореться з втомою під час вагітності. Тому не втрачайте можливості зайвий раз прогулятися і знайдіть собі активне заняття до душі. Це може бути йога, спеціальна гімнастика для вагітних або басейн. Головне – не перестаратися, пам`ятайте, що ми заряджаємося енергією, а не ставимо спортивні рекорди.
Відео: Які зміни відбуваються в організмі жінки при вагітності
Водні процедури під час вагітності взагалі можуть творити чудеса. Не дарма кажуть, що вода «змиває» весь негатив після важкого дня. Вечірня ванна – прекрасне рішення для боротьби з втомою. Що потрібно мати на увазі:
- гаряча вода протипоказана;
- максимальна тривалість процедури – 15 хвилин;
- не захоплюйтеся ефірними маслами, використовуйте їх тільки після консультації лікаря.
Рада №4: під час вагітності живіть повним життям!
Сприятливий емоційний фон дуже важливий для профілактики хронічної втоми у майбутньої мами. Під час вагітності постарайтеся отримувати від життя більше позитивних вражень. Робіть те, що вам подобається: спілкуйтеся з друзями, ходіть по магазинах, влаштовуйте візити в салони краси і взагалі приділяйте собі якомога більше часу. Важливо не сидіти в чотирьох стінах. Найчастіше втомленими себе почувають як раз ті жінки, які під час вагітності закриваються від світу і відчувають дефіцит спілкування.
А якщо ви перепробували всі рекомендації, але як і раніше відчуваєте постійну втому, відвідайте лікаря. Можливо, вашому організму просто не вистачає заліза – залізодефіцитна анемія в тій чи іншій мірі розвивається у половини вагітних. Лікар підбере вам препарати, які допоможуть повернутися до активного життя.
