Відео: Дніпропетровські лікарі просять вагітних не їсти кавуни і дині
вагітність – Як багато це слово означає для жінки, і як багато суперечливих емоцій викликає цей стан! Вагітність – це щастя, це страх і тривога. З кожним місяцем вагітності тіло жінки змінюється: зростає живіт, стегна стають ширшими, а ноги масивніше, часто з`являються розтяжки і т.д. Але не потрібно жити тільки майбутніми пологами, краще знайти собі заняття і відволіктися.
Багатьох жінок хвилює питання: чи можна займатися спортом під час вагітності? Наша відповідь: можна і навіть потрібно! Мова не йде про підняття штанги або метанні ядра, ми маємо на увазі більш спокійні фізичні навантаження, наприклад, пілатес. Вправи техніки пілатес допоможуть не тільки підготувати м`язи до майбутніх пологів, але і навчать правильному диханню. Майбутні мами, все, що вам необхідно знати про заняття пілатесом, ви знайдете в статті Womie.
Що відбувається з організмом жінки під час вагітності?
М`язи живота під час вагітності розтягуються і слабшають. М`язи тазового дна також розтягуються і провисають, адже на них сильно тисне вага плода. Контролювати всі ці м`язи жінці з кожним місяцем стає все важче. Нетримання сечі при сміху, кашлі або чханні – для вагітної жінки вважається цілком нормальним. Але який це приносить дискомфорт! Зміцнити м`язи допоможе пілатес.
У чому конкретна користь пілатесу?
- Регулярні заняття пілатесом допоможуть підготувати м`язи до родової діяльності.
- Вправи пілатесу покращують кровопостачання, що знижує ризик набряків, варикозного розширення вен і запорів.
- З пілатесом ви забудете про болі в спині.
- Пілатес допоможе психологічно розвантажитися, позбавить вас від страхів і психозів.
- Ризик тонусу матки знижений у вагітних жінок, що займаються пілатесом.
- Цей вид фітнесу допоможе випрямити поставу, це забезпечить малюкові комфортніші умови в утробі матері.
- Жінка навчиться правильно дихати під час пологів, тому сутички будуть менш хворобливими, а пологи пройдуть швидше.
- Крім усього іншого, заняття пілатесом на пізніх термінах допоможуть малюкові прийняти правильне передлежання.
Пілатес і вагітність: чи безпечно?
Це питання хвилює всіх вагітних жінок. Пілатес безпечний, якщо не старатися і виконувати всі вправи правильно.
Для початку потрібно переконатися, що м`язи вашого тазового дна досить сильні. В іншому випадку під час занять пілатесом ви ризикуєте пошкодити зв`язки.
Для того щоб перевірити ваш «каркас міцності», виконайте наступну вправу. Не хвилюйтеся, воно абсолютно не небезпечно на будь-якому терміні вагітності!
Станьте на коліна, спина рівна, кисті стосуються статі. Зробіть вдих, на видиху втягуйте і відпускайте живіт. По можливості робіть цю вправу протягом 10 секунд, спина при цьому повинна залишатися нерухомою. Тепер можете розслабитися. Якщо ви легко можете не тільки виконати цю вправу, але і повторити його 10 разів, то це означає, що черевні м`язи і м`язи тазового дна у вас працюють відмінно.
Під час вагітності можна виконувати далеко не всі вправи пілатесу.
Відео: Обережно ходунки !!!
- З середини вагітності, наприклад, не варто виконувати деякі вправи в положенні лежачи на спині або на животі.
- Якщо ви раптом відчули найменший дискомфорт або біль, заняття потрібно негайно припинити.
- Виключіть вправи, пов`язані з підняттям тяжкості, затримкою дихання, стрибками.
- З обережністю виконуйте вправи на рівновагу.
- Займайтеся не частіше 2-3 разів на тиждень, не доводьте себе до сильного стомлення.
У будь-якому випадку все заняття пілатесом повинні проходити під керівництвом тренера.
Заборона на пілатес під час вагітності
Заняття пілатесом підійдуть далеко не кожній вагітній жінці. Перед заняттям будь-яким видом фітнесу потрібно проконсультувати у лікаря.
Пілатес протипоказаний вагітній жінці, якщо:
- є хронічні захворювання дихальної системи або проблеми з кровообігом;
- вона страждає хворобами суглобів і хребта;
- має місце ожиріння або великий набір ваги в період вагітності;
- жінка вела до вагітності пасивний спосіб життя.
Ретельно вивчіть всю інформацію, що стосується пілатесу під час вагітності, і обов`язково проконсультуйтеся з лікарем. Якщо немає ніяких протипоказань, покладайтеся на свого тренера з пілатесу, ми впевнені, ці заняття принесуть вам тільки користь.
