Кожна жінка знає, що варто провести безсонну ніч, і вже обличчя змарніло, під очима – синці, а самі очі – тьмяні, зморшки на обличчі стали різкіше. Вчені, що досліджують вплив сну на здоров`я людини, розробили десять простих правил, які досить легко можна застосовувати і яких по можливості слід дотримуватися кожній жінці, що дорожить своєю красою.
Найкраще відпочити можна вночі
Вночі природа скорочує свій життєвий ритм, тому і організм людини відпочиває найкраще. У ньому відбувається відродження клітин і виведення шкідливих речовин з організму. Такого ефекту від денного сну домогтися неможливо. Ось чому люди, які працюють в нічні зміни втомлюються більше і їм важче відновитися.
Спіть в середньому 8 годин
Організм дорослої людини в середньому потребує восьмигодинний сон. Протягом цих 8 годин сон повинен бути безперервним і спокійним, бо справжній відпочинок настає лише через кілька годин після засипання. Пам`ятайте, якщо Ви спите 4-5 годин вночі і потім плануєте подрімати вдень вчасно обіду на роботі, то Ви не отримаєте того відпочинку, як отримали б виспавшись гарненько вночі.
Перед сном потрібна розвантаження
Перед сном постарайтеся звільнитися від усіляких турбот, хвилювань і неприємностей, не читайте хвилюючих книг, не дивіться хвилюючих фільмів – це зазвичай навантажує підсвідомість і викликає болісні сновидіння.
Менше калорій перед сном
Увечері слід уникати переїдання. Під час сну організм витрачає мало енергії, тому прийняті поживні речовини не йдуть на відновлення м`язів, а все отлаживаются в жир. Травлення викликає прилив крові до черевної порожнини, і шлунок посилено працює, "бентежачи" вашу нервову систему. Рекомендується вечеряти за кілька годин до сну, приймати легку їжу або навіть тільки кисле або свіже молоко.
Відео: 10 ПРАВИЛ ГАРНОГО СНУ | Як швидко виспатися [BrainTop]
повне затемнення
Спіть в повній темряві. Рекомендується перед сном засмикувати щільні фіранки і вимикати світло. Також недобре, якщо стіни кімнати пофарбовані в занадто світлі тони.
Відео: Мої 10 Правил ГАРНОГО НАСТРОЮ
ідеальна температура
Ідеальна температура в спальні близько 20 градусів. Температура вище або нижче цього рівня є причиною неспокійного сну і неприємних сновидінь.
Свіже повітря
У добре провітреній кімнаті людина завжди спить більше здоровим сном. Тому в гарну погоду спите з відкритими вікнами, а в погану – добре провітрюйте спальню перед сном.
Спати слід на рівній ліжку
Постіль повинна бути рівною. Високі подушки і дуже м`які матраци призводять до викривлення хребта, а це заважає тілу розслабитися. Рекомендуємо преоберсті новий ортопедичний матрац, який допоможе вам не тільки добре виспатися, але і позбавить від болю в спині і шиї.
Відео: Здоров`я дитини – ПРАВИЛА ГАРНОГО СНУ (дитячий сон. Частина 2)
Снодійне – тільки в крайніх випадках
Систематичний прийом снодійного перед сном з часом вражає вашу нервову систему. Людина, яка приймає снодійне, рідко прокидається бадьорим. Тому таблетки рекомендуємо приймати тільки в тому випадку, якщо ви не можете заснути через будь-якого сильного потрясіння або тривоги. Якщо ж це триває тривалий час, то потрібно звернутися за допомогою до лікаря.
Відео: 10 правил здорового дитячого сну
Улюблений чоловік поруч
Вчені встановили, що жінка поруч з коханим чоловіком спить набагато більш здоровим і міцним сном.
Будемо сподіватися, що представлені вище правила хорошого сну допоможуть висипатися ще краще. Приємних Вам сновидінь.
