Як полегшити біль під час менструації

Біль в животі, перепади настрою, дратівливість … Як полегшити собі життя під час менструації?
Терпіти біль у критичні дні зовсім необов`язково. Але і захоплюватися знеболюючими теж не варто. Тим більше що є безліч ефективних способів, які допоможуть легше пережити тимчасовий дискомфорт.
znak1 Один з кращих способів зняти м`язовий спазм під час менструації – заняття йогою. До того ж під час фізичних вправ збільшується вироблення організмом ендорфінів.
Ці гормони забезпечують почуття задоволення і діють як своєрідний анальгетик.
Ось кілька вправ.
znak2 Лежачи на спині, розкинь ноги і руки, зроби 10 глибоких вдихів-видихів. Потім підтягніть коліна до грудей, похитав вперед-назад, як м`ячик, зупинись і знову зроби 10 глибоких вдихів і видихів. Підніми стегна (вправа “місток”) і затримайся в такому положенні на декілька секунд.
znak1 Приклади тепло і зроби масаж. Зняти ниючий біль внизу живота допомагає тепла грілка (приклади її на 15 хвилин). Або зроби легкий масаж живота за годинниковою стрілкою.
znak2 Обмеж солоне і солодке. У цей період є краще частіше, але потроху (5-6 разів на день), щоб підтримувати стабільний рівень цукру в крові. Їж продукти, що містять магній (горіхи, бобові, рис, банани), вітамін В6 (проростки пшениці, м`ясо птиці, картопля), жирні кислоти омега-3 (морська риба) і вітамін D (яєчний жовток). Це допоможе позбутися від слабкості і дратівливості. Уникай солоного і солодкого. Сіль затримує воду і викликає набряклість, а надлишок цукру підсилює відчуття втоми і провокує перепади настрою.
Під час менструації рекомендується пити більше рідини. Але не чай і кава, а воду, трав`яні чаї та соки. До речі, східні жінки в такі дні п`ють ананасовий сік.
znak1 Приймай кальцій і магній. Фахівці радять під час менструації приймати препарати кальцію і магнію.
Кальцій знімає головний біль, ломоту в спині, напруга в м`язах, усуває слабкість і виводить зайву рідину з організму. А магній знижує дратівливість і розслабляє мускулатуру матки.
Завари імбирний чай. Він має м`які знеболюючі властивості. Дрібно нарізану імбир поклади в киплячу воду на 15 хвилин і накрий кришкою Дай настоятися. Для смаку в напій можна додати меду. Зняти біль і заспокоїти нерви також допомагають трав`яні чаї з липи, м`яти, материнки, валеріани, меліси.
znak І наостанок кілька фактів, які варто враховувати всім жінкам. Що не рекомендується роблячи під час менструації?
znak2 Видаляти зуби і робити операції. У цей період знижується згортання крові, що може призвести до сильною кровотечею під час і після втручання.
znak1 Приймати ванну. Шийка матки в такі дні прочинені, тому з води в не може потрапити інфекція. Зате щодо душа ніяких обмежень немає.
znak2 Фарбувати волосся. Зміни гормонального фону впливають на весь організм жінки. Тому фарбування волосся в період менструації може дати несподіваний відтінок. Цю процедуру теж краще відкласти на кілька днів.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here