Відео: ТОП-3 ЕФЕКТИВНИХ УПРАЖНЕНИЙ для грудей від фітнес моделі Теннер ЧІДЕСТЕРА | RUS, Канал GymFit INFO
Відео: Як підтягнути груди в домашніх умовах? ефективні вправи
Щоб груди була красивою можна звичайно походити в тренажерний зал, або купити собі парочку тренажерів для дому та займатися, можна просто зробити пластичну операцію. Але є куди більш простий і дешевий спосіб. Це вправи, які можна робити в домашніх умовах, проте які, до слова, необхідно виконувати постійно, щоб отримати бажаний результат.
Вправа №1
Потрібно взяти гантелі вагою 1-2 кг (в залежності від вашої фізичної підготовки). Руки слід витягнути уздовж тіла. Потім повільно їх піднімайте вгору перед собою, так само повільно опускайте. Робимо від п`яти до п`ятнадцяти повторів.
Вправа №2
Треба лягти на спину, розвести руки з гантелями в сторони, згинаючи їх у ліктях. Випрямляючи руки, підніміть їх вгору, потім знову опустіть. щоб заодно зміцнити м`язи преса і зменшити талію, підніміть прямі ноги вгору і зафіксуйте їх під кутом 90 градусів. Робимо від п`яти до п`ятнадцяти повторів.
Вправа №3
Руки з гантелями треба витягнути вперед. Тримати гантелі слід на рівні плечей. Повільно розведіть руки в сторони. Повільно поверніть їх в початкове положення. Цю вправу можна виконувати лежачи на підлозі або на лавці. Від восьми до десяти повторів.
Вправа №4
Складіть долоні на рівні грудей. Пальці направте вгору (як при молитві). Притисніть сильно один до одного. Зберігайте напругу 10 секунд, а потім розслабтеся. Повторіть десять разів.
Відео: Груди на масу! Костянтин Бубликів
Вправа №5
Потрібно обхопити себе руками за плечі і підняти лікті. У такому положенні виконуйте кругові рухи ліктями якомога більшого розмаху та інтенсивності. Повторюйте поки не втомитеся.
Вправа №6
Треба витягнути руки вперед, злегка їх напружуючи. Стисніть кулаки і робіть інтенсивні перехресні руху "ножиці". Виконуйте дану вправу поки вистачить сил.
Відео: Ефективні вправи для Груди і Рук | Фітнес для жінок з Катериною Буйда
Виконуючи дані вправи хоча б через день ви зробите свої груди пружною і підтягнутою. Будьте красиві!
