Відео: Як виправити сутулість і заокруглень ПЛЕЧІ RUS Sportfaza
Коли заходить мова про сутулості, зазвичай нарікають, що вона псує фігуру. Але це ще півбіди. Сутулість шкодить і здоров`ю, негативно позначається на органах дихання і черевної порожнини, на серцево-судинної діяльності.
Сутулими не народжуються, а стають. Найбільш часті причини – неправильна поза під час роботи за письмовим столом, короткозорість, що змушує низько нахилятися над книгами і зошитами, звичка ходити згорбившись, властива високим підліткам.
Ось нескладні вправи, які зміцнюють хребет.
За кілька місяців вони зменшують сутулість. Приступати до занять потрібно якомога раніше, поки в хребті не з`явились органічні зміни.
Стати спиною до стіни на відстань кроку, спертися про неї лопатками і руками, зігнутими за головою. На рахунок раз-два-три-чотири, роблячи вдих, прогнутися вперед. На рахунок п`ять-шість-сім-вісім зробити видих і повернутися в початкове положення. Вправу виконувати повільно шість – вісім разів.
Стати обличчям до стіни на відстань кроку і спертися прямими руками на рівні грудей. На рахунок раз-два-три-чотири, роблячи вдих, прогнутися вперед і торкнутися грудьми стіни. На рахунок п`ять-шість-сім-вісім повернутися в початкове положення (видих). Виконувати повільно шість – вісім paз.
Лягти перед столом на живіт, витягнувши руки вздовж тулуба долонями вниз. На рахунок раз-два, видихаючи, підняти тулуб і одним помахом прямих рук перенести їх через сторони на край столу. На рахунок три-чотири, роблячи видих, повернутися в початкове положення. Так повторити шість – вісім разів.
Стати на коліна, відтягнути носки і сісти на п`яти, поклавши руки за голову. На рахунок раз-два, роблячи вдих, піднятися з п`ят і, розводячи прямі руки в сторони долонями вгору, сильно висунути таз вперед. На рахунок три-чотири, виробляючи видих, повернутися в початкове положення. Повторити десять – дванадцять разів.
Стати прямо, ноги на ширині плечей. В опущених руках гімнастична палиця. На рахунок раз-два, виробляючи вдих, нахилитися з прямою спиною вперед, прямі руки підняти якомога вище. На рахунок три-чотири, роблячи видих, зігнути спину, а руки опустити вниз. На рахунок п`ять-шість, вдихаючи, прийняти те ж положення, що і на рахунок раз-два. На рахунок сім-вісім, роблячи видих, стати в початкове положення. Повторити п`ять-шість разів.
Стати на коліна, впираючись прямими руками в підлогу. На рахунок раз-два-три-чотири прогнутися, піднявши пряму ліву ногу і відводячи голову назад, роблячи одночасно вдих. На рахунок п`ять-шість-сім-вісім (видих) повернутися у вихідне положення. Виконати вправу вісім разів по черзі для кожної ноги.
Спертися прямими руками об спинку стільця, ставши від нього на відстань великого кроку. На рахунок раз-два-три-чотири, роблячи вдих, нахилитися вперед, не згинаючи рук і відводячи голову назад. На рахунок п`ять-шість-сім-вісім, виробляючи видих, повернутися в початкове положення. Потренувавшись кілька днів, намагайтеся виконувати цю вправу швидко, по десять – дванадцять разів поспіль, пружинячи спину в момент нахилу.
Стати прямо, ноги на ширині плечей. Гімнастична палиця на лопатках. На рахунок раз-два, роблячи вдих, повернути тулуб направо, на рахунок три-чотири, видихаючи, повернутися в початкове положення. На рахунок п`ять-шість зробити поворот вліво і на рахунок сім-вісім знову стати прямо. Вправу виконуйте повільно, по п`ять-шість разів на кожну сторону.
Займатися треба два рази в день до сніданку і обіду.
