Відео: Психологія отношеній.Как побороти депресію і вийти з чорної смуги життя
Від нападу депресії не застрахований ніхто. Це одне з небагатьох станів, від яких не існує гарантованої профілактики. Навіть абсолютно щасливі і розслаблені люди схильні до неприємного явища. Приємною новиною є той факт, що є методи, як побороти депресію, не піти в себе, чи не переключитися на суїцидальний настрій, не зіпсувати відносини з оточуючими. Якщо стан викликано певними факторами, їх дія необхідно нейтралізувати. Якщо ж етіологія депресії не з`ясована, можна використовувати один з представлених нижче, перевірених методів.
Як побороти депресію без застосування медикаментів
- Сонячне світло – найкращі ліки від депресії. Якщо хоча б півгодини в день проводити на вулиці (в період високої сонячної активності), можна відновити здоровий сон, налагодити психічний і емоційний стан, поліпшити самопочуття.
- Повноцінний сон позбавляє від тривог і підвищує настрій. Людина може нервувати або відчувати стрес тільки в бадьорому стані. Щоб сон був глибоким, а сновидіння приємними, варто відмовитися від перегляду телевізора за 1-2 години до відпочинку. Замість цього краще прогулятися, прийняти ванну, почитати.
- Чи не переставайте піклуватися про свій зовнішній вигляд. Якщо махнути на себе рукою, стан буде стрімко погіршуватися. Похід по магазинах, в СПА-салон або на сеанс манікюру наповнить організм гормонами щастя, а поліпшений зовнішній вигляд підніме низьку самооцінку.
- Більше спілкуйтеся з оптимістично налаштованими близькими людьми. Не варто зловживати самотністю. Можна трохи побути наодинці зі своїми думками, але повністю віддалятися від колективу не варто.
- Сміх не тільки продовжує життя, але і допомагає впоратися з проявами депресії. Дивіться комедії, читайте анекдоти, відвідайте цікаву виставу в цирку.
- Серед альтернативних методів лікування неприємного стану найбільшу популярність придбала терапія музикою. Підберіть перелік творів, які позитивно впливають на настрій і прокручуйте їх в хвилини смутку.
- Найрадикальніший і безвідмовний метод – миле і клопітка домашня тварина. Подібний підхід ліквідує можливість ізоляції, а турбота про маленьку істоту просто не залишить часу на депресію.
- Деяким допомагає догляд за рослинами (чим екзотичніше вид і клопітно догляд – тим краще).
Відео: ЯК ПОБОРОТИ ДЕПРЕСІЮ
Як побороти депресію за допомогою фізичної активності
- Дихальна гімнастика. Якщо вивчити основи методики можна навчитися медитувати, швидко заспокоюватися, відключатися від зовнішнього світу і забувати про тривожні думки.
- Ігрові види спорту. Крім необхідного для повноцінного життя руху, подібний підхід забезпечує спілкування в колективі, повну концентрацію на своїх діях, поява інтересу до навколишнього світу, відключення від внутрішніх проблем.
- Розмірене фізична активність допомагає розслабитися, досягти почуття гармонії з власним тілом і свідомістю. Плавання, ходьба, нешвидкий біг і йога – найкращі помічники в цій справі. Самостійні і групові заняття однаково корисні, потрібно тільки визначити, що в даний момент потрібно організму.
Відео: БРОСИЛ ХЛОПЕЦЬ? ЗВІЛЬНИЛИ? ЖИТТЯ НЕ МИЛА? ПОБОРОТИ ДЕПРЕСІЮ
У тому випадку, якщо ознаки депресії не проходять і починають турбувати все більше, рекомендується звернутися за консультацією до фахівця. У ряді випадків необхідно застосування транквілізаторів або антидепресантів, груповий або індивідуальної терапії.
