Відео: Золоті правила верифікації брехні

Здоровий спосіб життя - корисні поради

Відео: 10 золотих правил тяжіння здоров`я або як зберегти здоров`я

З кожним днем все більше людей намагаються відмовитися від шкідливих звичок і перебудуватися на здоровий спосіб життя. Правила подібного підходу прості, досить легко здійснимі і не передбачають катастрофічних обмежень. Як показує практика, людський організм досить швидко звикає до нового режиму, відмовляється від усього шкідливого і вітає корисні зміни. Результат, який буде очевидний вже через пару тижнів, тільки зміцнить бойовий настрій і підніме настрій.

Здоровий спосіб життя – правила харчування

  • Харчування має бути повноцінним, регулярним і, головне, смачним. Люди, які стверджують, що при здоровому способі життя доводиться вживати корисні, але не доставляють гастрономічного задоволення продукти, не мають ні найменшого поняття про направлення. 
  • Приготування продуктів на грилі, у власному соку, з використанням корисних рослинних масел і ароматних спецій збереже і навіть посилить природний смак інгредієнтів. Немає сенсу навіть порівнювати ніжне м`ясо з ароматними, травами, приготоване на грилі з пересмаженої котлетою з напівфабрикатів.
  • Калорій не повинне бути мало. Стежити за своєю вагою потрібно, але не варто вдаватися до радикальних дієт. Помножте свій «ідеальний» вагу на 30 і додайте 600 при сидячому, 1000-1500 при активному способі життя. Отримана цифра – оптимальне добова кількість кілокалорій для підтримки ваги. Якщо є необхідність в схудненні, до ідеальної ваги, помноженому на 30, додаємо 200-400. 
  • Вважайте калорії – це весело і цікаво. Вже через пару тижнів всі страви будуть видні наскрізь, страх набрати зайву вагу відступить, з`явитися можливість балувати себе.
  • Пийте чисту воду, але не запивайте нею їжу (з цією метою краще використовувати натуральний сік або чай). Всі знають про показник в 1,5-2 літра рідини на добу, але це не означає, що його потрібно осилити в перший же день нового життя. 
  • Фруктів і овочів має бути багато, солодощів та алкоголю – мало.
  • Готуйте самостійно. Це дозволить чітко оцінити калорійність страви і дозволить розслабитися (якщо готувати в задоволення). Фахівці стверджують, що процес приготування їжі насичує організм поруч речовин, що істотно знижує його апетит.

Відео: 6 правил здоров`я з Майєю Гогулан

Здоровий спосіб життя - правила харчування

Здоровий спосіб життя – правила спортивної підготовки

  • Фізичні навантаження повинні бути регулярними, але не виснажливими. Навіть тривалі прогулянки можуть бути достатнім рівнем активності. Не менш популярні фітнес, плавання, ігрові види спорту. Підняття тягарів відноситься до специфічного типу підготовки і не вітається.
  • Спортивна підготовка має на увазі обов`язкову дихальну гімнастику. Це має фізіологічне і психоемоційний значення.
  • Фізична активність неможлива без правильної постави, за якою необхідно стежити і в разі необхідності коригувати. Корисні вправи на витягування хребта і зміцнення м`язів.

Відео: Здоровий спосіб життя

Здоровий спосіб життя - правила спортивної підготовки

Здоровий спосіб життя – правила швидкого відновлення

  • Баня сауна. Унікальний спосіб розслабитися, відновити працездатність, підвищити м`язовий тонус. Якщо до заходів підключати загартовування, це забезпечить максимально позитивний результат.
  • Відмова від шкідливих звичок. Зловживання алкоголем, куріння, вживання заборонених препаратів швидко накладають відбиток на психоемоційні показники, знижуючи здатності організму.
  • Повноцінний відпочинок. Без регулярного здорового сну гарне самопочуття неможливо.
  • Позитивний настрій. Поганий настрій, депресія, апатія – явища, які не дозволяють організму розслабитися і відновитися. Саме тому вихідних часто буває недостатньо для відпочинку. При необхідності можна використовувати натуральні засоби на травах, які дозволять позбутися від тривог, заспокоять, піднімуть настрій.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here