Пропаганда здорового способу життя досягла свого апогею. Всі засоби масової інформації твердять про користь спорту, правильне харчування і інших методах профілактики хвороб шляхом поліпшення загального стану організму. Від такої кількості джерел люди починають плутатися. Що таке здоровий спосіб життя: регулярні силові тренування і висококалорійне харчування або йога і відмова від продуктів тваринного походження?
Насправді, принципів напрямки безліч і кожен може вибрати відповідний для себе шлях. Єдина вимога здорового способу життя – ніяких радикальних підходів, що викликають шоковий стан систем організму.
Відео: Як вести здоровий спосіб життя? Як залишатися здоровим дуже довго, до старості?
Що таке здоровий спосіб життя в плані харчування?
Для нормального функціонування тіла необхідно дотримуватися таких правил:
Відео: Здоровий Спосіб Життя # 1 Що є на сніданок?
- Калорійність раціону повинна відповідати рівню активності, сезону, індивідуальним особливостям організму.
- Від ненатуральних, модифікованих, сумнівних і полуфабрикатних продуктів краще відмовитися.
- Вживання продуктів з нульовою або мінімальною харчовою цінністю протипоказано.
- Білки, жири і вуглеводи не можуть заміняти один одного, тому повинні бути присутніми в будь-якому раціоні.
- Питний баланс не менш важливий, ніж повноцінне харчування. Неправильне вживання рідини зведе до нуля всі старання.
- Раціон повинен повністю забезпечувати потреби організму у вітамінах та мікроелементах.
Ось кілька рекомендацій, які лежать в основі правильного харчування:
- У день має бути не менше 4-6 прийомів їжі. Перекушування енергетичними батончиками або йогуртом теж вважаються. Між сеансами має проходити не менше трьох годин. Бажано включати в кожен прийом нежирне м`ясо, рибу або молочні продукти.
- Хлібобулочні вироби краще вибирати з висівок, сірий і чорний хліб краще. Білий хліб, так само, як і солодощі не рекомендується вживати частіше 1-2 разів на тиждень.
- Овочі і фрукти обов`язкові кожен день. Якщо немає можливості ввести їх в раціон, варто налягати на висівки і клітковину.
- Немає потреби повністю відмовлятися від ковбас, копченостей і сильно прожарених страв, потрібно просто ставитися до них як до ласощів і не їсти щодня. 1-2 раз в тиждень буде достатньо.
- Чіпси, енергетики, консерванти, солодощі з тривалим терміном придатності з раціону повинні бути виключені.
- Не потрібно їсти, якщо відсутнє почуття голоду.
- Добова норма питної води – 1,5-2 літра. Понад це можна вживати чай або кава без цукру, допустима добова медична норма алкоголю (150 мл вина або 30 мл міцних напоїв).
Відео: 5 причин чому важко перейти на здоровий спосіб життя – Чому важко перейти на правильне харчування
Що таке здоровий спосіб життя в плані фізичної активності?
Незважаючи на поширену думку про те, що здоровий спосіб життя – це максимум спорту, фахівці стверджують, що 200 хвилин руху в тиждень – це норма, яка дозволить підтримувати організм в оптимальному стані. Єдина вимога в даному випадку – обраний тип активності повинен учащати пульс і викликати легке відчуття втоми.
Фітнес тренування вітаються, але їх дія буде вже направлено на поліпшення рельєфу тіла та підняття настрою.
Що таке здоровий спосіб життя в плані режиму дня?
Доросла людина буде здоровий тільки в тому випадку, якщо пасивний відпочинок становить не менше семи годин на добу (це тільки ніч, денний час йде тільки як додатковий бонус), а активний – приносить задоволення. Якщо немає бажання гуляти, розважатися, йти в кіно, читати, відвідувати улюблені курси – не мучте організм. Іноді в позі овоча, лежачого на дивані, відновити сили вдається набагато швидше.
