Відео: Як Навчитися Висипатися? Пробудження в Радість

Як навчитися висипатися і зарядитися енергією

Відео: Як навчитися висипатися

За останні роки якість сну людей, особливо що живуть у великих містах, різко знизилося. Постійний шум, пробки, натовпи народу, стреси на роботі – все це настільки дратує і розпалює, що про глибоку, здоровому і тривалому сні залишається тільки мріяти. Як навчитися висипатися в таких умовах і чи можливо це взагалі? 

Фахівці стверджують, що можливо. Якщо у людини середньостатистична тривалість робочого дня, то забезпечити собі повноцінний відпочинок він в змозі. Потрібно тільки навчитися боротися з деякими внутрішніми факторами.

Щоб знати, як навчитися висипатися, необхідно мати уявлення про механізм сну. Стан повного розслаблення організму, в результаті якого відбувається відновлення його фізичної і психічної енергії називається сном. Для нормалізації фізичних кондицій досить всього пари годин. Основна частина часу йде на підготовку психоемоційного стану до нового дня. Отже, психічно стійкий, простіше кажучи, щаслива людина, здатний виспатися і за 3-4 години, в той час як людям, завантаженим проблемами, не вистачить на повне відновлення і половини доби.

Безсоння негативно впливає на всі сфери вашого життя

Як навчитися висипатися – корисні поради

Ось найбільш ефективні методи підвищення якості сну:

Відео: Сомнолог: як навчитися висипатися

  • Тривалість процесу залежить від стану і біологічних ритмів організму. Це ж впливає на час відходження до сну. Комусь легше засинати після півночі і вставати о шостій ранку. Деякі вважають за краще лягати не пізніше 23 годин і вставати при цьому не раніше семи. Подібні показники можна встановити тільки самостійно в порядку практичного підбору. Фахівці вважають, що чоловікам необхідно спати не менше семи годин, а жінкам – не менше 8-9. 
  • Організм любить дотримуватися одного і того ж режиму. Мало володіти теоретичними знаннями про те, як навчитися висипатися, тільки регулярна практика в даному питанні забезпечить якісний відпочинок і відновлення. Якщо привчити системи і органи до певної послідовності дій, то на засинання буде йти не більше 5-10 хвилин.
  • Вчені стверджують, що краще засипати до півночі, це впливає на вироблення гормону сну. Якщо графік не дозволяє лягати спати рано, то рекомендується приймати медикаментозні препарати, що стимулюють його вироблення.
  • – При яскравому світлі гормон сну руйнується, тому засинати в темному приміщенні набагато легше.
  • – Міцний і здоровий сон можливий тільки при повному спокої організму. Якщо стресові ситуації стали нормою, то перед тим, як лягати в ліжко, буде дуже корисна гаряча ванна і трав`яний чай.
  • Не останню роль відіграє клімат в приміщенні. Спати в кімнаті з температурою повітря нижче 23 і вище 33 градусів дуже некомфортно. Якщо на вулиці досить тепло, то можна залишити кватирку відкритої.
  • Як показує практика, чим менше на людину одягу, тим краще він висипається. Навіть якщо спати в піжамі або якомусь комплекті зручніше, речі повинні бути просторими і з натуральної «дихаючої» тканини.
  • Перед сном не можна наїдатися і пити воду. Повечеряти необхідно не менше, ніж за дві години до відходу до сну.

Спокійний сон - запорука вашого здоров`я

Відео: ЯК СПАТИ МЕНШЕ і висипатися || без шкоди для здоров`я

Існує чимало теорій, згідно з якими можна дізнатися, як навчитися висипатися за дуже короткий термін. Наприклад, є правило сонних годин, згідно з яким організм може спати в два рази менше прийнятих норм, але відбуватися це повинно в строго певний час. Складність лише в визначенні цього годинника і можливості жити за таким режимом. 

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here