Про міцного зв`язку між диханням і станом здоров`я відомо вже давно. Ще кілька століть тому лікарі знали, як правильно дихати, щоб не погіршити певні хвороби і поліпшити розумові, фізіологічні та психологічні показники людини.
На відміну від пульсу, який контролювати неможливо, постановка дихальних рухів цілком реальна річ. Здебільшого люди дихають неправильно. Тут не можна покладатися на інстинкт і вважати, що організм сам відміряє необхідну кількість повітря.
Як правильно дихати – грудьми або животом?
Черевний або діафрагмальне дихання – найприродніший процес. Саме такий тип дихання закладений в нас природою. Подібні рухи необтяжливі, природні і безпосередні. Сучасне суспільство впливає на людину в процесі дорослішання таким чином, що він поступово відходить від правильної техніки на користь більш естетичного грудного дихання. Сьогодні в моді плоский живіт і високі груди, а таких результатів можна досягти тільки при знерухомлення м`язів черевного преса.
Відео: Як правильно дихати під час бігу?
Переваги дихання по черевному типу:
- Під час процесу зсувається діафрагма, що забезпечує повне розширення легенів.
- Діафрагма діє за принципом масажера, допомагаючи серцю розподіляти кров по організму. В результаті такого підходу серцевий м`яз менше зношується.
- Тільки даний тип дихання забезпечує нормальне травлення, глибокий сон і не призводить до зниження сексуальної активності.
- Якщо знати, як правильно дихати за допомогою діафрагми, можна розраховувати на більш легкий перебіг поширених хвороб і якнайшвидше відновлення організму.
- Дихальна гімнастика – найпростіший, доступний і ефективний метод поліпшення емоційного стану.
Недоліки грудного дихання:
- Можливий розвиток ряду хвороб або ускладнення поточних патологій.
- Травлення пригнічується, проявляються порушення в роботі шлунково-кишкового тракту.
- Хронічні і гострі захворювання серця посилюються.
- Відзначається зниження статевої функції.
- Сон стає поверхневим, складно досягти повного розслаблення організму.
- Постійне поверхневе грудне дихання може привести до формування ракових пухлин.
Як правильно дихати – основні принципи
Основні принципи правильного дихання:
Відео: Як правильно дихати? [HD]
- Рухи повинні здійснюватися за рахунок сили черевних м`язів.
- Довжина видиху повинна в 3-4 рази перевищувати довжину вдиху.
- Чим менше частота дихальних рухів, тим краще, це менше зношує органи і системи. Йоги доводять цей показник до 4-6 вдихів-видихів на хвилину, в той час як медична норма – 16-18.
- Для дихання призначений ніс. Підключення рота призводить до більш частих простудних захворювань, зниження імунітету, появи аденоїдів і навіть погіршення розумових здібностей у дітей.
Існує кілька варіантів дихальної гімнастики, яку рекомендується проводити щоранку після пробудження. Крім цього, необхідно знати, як правильно дихати протягом усього дня:
- необхідно стежити за тим, щоб дихання велося за допомогою діафрагми і м`язів живота. У разі збою знову налаштовуємося, і якийсь час стежимо за диханням;
- вдихи і видихи ведуться через ніс без шумового ефекту;
- під час вдиху необхідно надувати живіт, максимально заповнюючи легені;
- видих повинен бути відчутно довше, втягуємо при цьому черевну стінку, але без відчуття дискомфорту;
- з незвички, від такого інтенсивного насичення тканин киснем може злегка піти обертом.
Відео: ВІДЕО 1: Як правильно дихати (адаптивна гімнастика Бубновського)
Не варто намагатися перебудуватися на новий тип дихання за один день. У перший день буде досить і п`яти хвилин на годину. У два наступних – по п`ять хвилин через кожні півгодини. Подібні дводенні тренування рекомендується проводити кожні 7-10 днів. Чотирьох місяців вистачить для повного перестроювання організму.
