Як правильно дихати - корисні поради

Про міцного зв`язку між диханням і станом здоров`я відомо вже давно. Ще кілька століть тому лікарі знали, як правильно дихати, щоб не погіршити певні хвороби і поліпшити розумові, фізіологічні та психологічні показники людини.

На відміну від пульсу, який контролювати неможливо, постановка дихальних рухів цілком реальна річ. Здебільшого люди дихають неправильно. Тут не можна покладатися на інстинкт і вважати, що організм сам відміряє необхідну кількість повітря.

Як правильно дихати – грудьми або животом?

Черевний або діафрагмальне дихання – найприродніший процес. Саме такий тип дихання закладений в нас природою. Подібні рухи необтяжливі, природні і безпосередні. Сучасне суспільство впливає на людину в процесі дорослішання таким чином, що він поступово відходить від правильної техніки на користь більш естетичного грудного дихання. Сьогодні в моді плоский живіт і високі груди, а таких результатів можна досягти тільки при знерухомлення м`язів черевного преса.

Відео: Як правильно дихати під час бігу?

Переваги дихання по черевному типу:

  • Під час процесу зсувається діафрагма, що забезпечує повне розширення легенів.
  • Діафрагма діє за принципом масажера, допомагаючи серцю розподіляти кров по організму. В результаті такого підходу серцевий м`яз менше зношується.
  • Тільки даний тип дихання забезпечує нормальне травлення, глибокий сон і не призводить до зниження сексуальної активності.
  • Якщо знати, як правильно дихати за допомогою діафрагми, можна розраховувати на більш легкий перебіг поширених хвороб і якнайшвидше відновлення організму.
  • Дихальна гімнастика – найпростіший, доступний і ефективний метод поліпшення емоційного стану.

правильне дихання

Недоліки грудного дихання:

  • Можливий розвиток ряду хвороб або ускладнення поточних патологій.
  • Травлення пригнічується, проявляються порушення в роботі шлунково-кишкового тракту.
  • Хронічні і гострі захворювання серця посилюються.
  • Відзначається зниження статевої функції.
  • Сон стає поверхневим, складно досягти повного розслаблення організму.
  • Постійне поверхневе грудне дихання може привести до формування ракових пухлин.

Як правильно дихати – основні принципи

Основні принципи правильного дихання:

Відео: Як правильно дихати? [HD]

  1. Рухи повинні здійснюватися за рахунок сили черевних м`язів.
  2. Довжина видиху повинна в 3-4 рази перевищувати довжину вдиху.
  3. Чим менше частота дихальних рухів, тим краще, це менше зношує органи і системи. Йоги доводять цей показник до 4-6 вдихів-видихів на хвилину, в той час як медична норма – 16-18.
  4. Для дихання призначений ніс. Підключення рота призводить до більш частих простудних захворювань, зниження імунітету, появи аденоїдів і навіть погіршення розумових здібностей у дітей.

Існує кілька варіантів дихальної гімнастики, яку рекомендується проводити щоранку після пробудження. Крім цього, необхідно знати, як правильно дихати протягом усього дня:

  • необхідно стежити за тим, щоб дихання велося за допомогою діафрагми і м`язів живота. У разі збою знову налаштовуємося, і якийсь час стежимо за диханням;
  • вдихи і видихи ведуться через ніс без шумового ефекту;
  • під час вдиху необхідно надувати живіт, максимально заповнюючи легені;
  • видих повинен бути відчутно довше, втягуємо при цьому черевну стінку, але без відчуття дискомфорту;
  • з незвички, від такого інтенсивного насичення тканин киснем може злегка піти обертом.

Відео: ВІДЕО 1: Як правильно дихати (адаптивна гімнастика Бубновського)

Не варто намагатися перебудуватися на новий тип дихання за один день. У перший день буде досить і п`яти хвилин на годину. У два наступних – по п`ять хвилин через кожні півгодини. Подібні дводенні тренування рекомендується проводити кожні 7-10 днів. Чотирьох місяців вистачить для повного перестроювання організму.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here