Відео: Хто ми є насправді: що дає медитація "Я Є" (або "ХТО Я") І що взагалі таке це наше «Я»

Слово «медитація» в західному світі має дуже розпливчасте значення: хтось каже, що це складне завдання, підвладна лише східним монахам. Хтось, навпаки, характеризує її як дуже просте заняття: медитація – це коли сидиш і думаєш про щось хороше. Хто правий? Про те, що таке справжня медитація, розповідає Анна Владимирова, лікар, засновниця Школи оздоровлюючих практик WuMingDao, викладач авторських курсів «Молодість і здоров`я хребта» і «Тиша».

З точки зору відчуттів

Кожен з нас хоча б раз у житті бачив щось по-справжньому прекрасне: туман над полями, морський захід, зачаровує танець. Або, сівши ввечері в крісло, ви закривали очі і занурювалися в улюблений музичний твір … Згадайте це відчуття. Ви спостерігаєте абсолютну красу, і у вас є час відчути, «розкуштувати» її. Віруючі люди говорять, що якісь красиві, благодатні місця допомагають їм наблизитися до Бога. Невіруючі характеризують це відчуття як стан чистого, спокійного щастя. Можна знайти цього стану мільйон описів. Але всі вони будуть не дуже точні, тому що таке щире тонке стан – поза словами.

Відео: Що таке медитація насправді. Артур Сита

Що відбувається в цей момент на рівні сприйняття? Свідомість людини «розчиняється» всередині того об`єкта, яким він насолоджується, і внутрішній монолог стає повільніше, а може бути, на деякий час зовсім замовкає. Це і є стан медитації: внутрішня тиша, що не мутне внутрішнім монологом (діалогом, конференцією) сприйняття себе і навколишнього світу.  

 

навик концентрації

Однак, заходи трапляються всього раз в день, і туман над полями – не дуже поширене явище в місті. Медитативні практики вчать людини на деякий час заглушати внутрішній монолог, незалежно від зовнішніх факторів. Ті, хто регулярно практикує медитацію, можуть «включати» внутрішню тишу навіть в досить стресових ситуаціях. На початкових же етапах навчання людині рекомендують усамітнитися в приміщенні, де його не потурбують хоча б протягом 5-15 хвилин, створити собі умови для того, щоб мати можливість сконцентруватися. «На чому саме сконцентруватися?» – Запитаєте ви. І це один з важливих питань при виборі тієї чи іншої медитативної практики.

«Не думати» – завдання практично нездійсненне. «Я не думаю, я не думаю, я не говорю з собою», – ось до якого внутрішнього монологу призведе ця спроба. Щоб зупинити внутрішній діалог, необхідно «перемкнути» увагу на якийсь об`єкт. Різноманітні практики медитації пропонують різні об`єкти для концентрації. Індуїстські ченці, наприклад, вибирають ту чи іншу божество: вони можуть представляти себе його в уяві або тривалий час дивитися на його зображення. У північному напрямку буддизму для концентрації використовуються мандали – деталізовані малюнки, які включають в себе безліч об`єктів.

«Світська» медитація – тобто практики для людей, які не підтримують східну релігійну ідеологію, може виглядати, наприклад, як концентрація на диханні.

 

Проста медитація на кожен день

Сядьте зручно – не обов`язково по-турецьки, підійде стілець або диван. Спина пряма, дихання вільне, руки лежать на колінах. Направте свою увагу на 2 основні чинники:

  1. Вважайте вдихи. Для цього не треба сповільнювати або прискорювати дихання, робити його глибше. Дихайте, як зазвичай – так, як комфортно в даний момент. І вважайте кожен вдих.
  2. Слідкуйте за тим, щоб мова була максимально розслаблений. Він ніби розтікається по нижній щелепі, а кінчик язика м`яко впирається у верхнє небо. Науково доведено, що під час активного внутрішнього діалогу людина напружує мову – мовна структура готується до того, щоб озвучити думки. Розслаблення мови робить «тихіше», сповільнюючи внутрішня розмова.

Починайте з медитації не довше ніж 2-3 хвилин. Перед тим, як сісти медитувати, поставте будильник, і як тільки він спрацює, перервіться. Навіть якщо хочеться посидіти ще трохи. Залиште це бажання на наступну медитацію – таким чином ви з більшою легкістю сядете займатися на наступний день. Адже ефективність цієї вправи полягає не стільки в якості його виконання, скільки в регулярності.

Медитація в русі

Різні тілесні практики також багато в чому є медитативними. Ми не розглядаємо заняття в спортзалі, коли людина, наприклад, біжить по доріжці, а його мозок зайнятий переглядом новин на плазмі навпаки. Однак, люди, які регулярно займаються бігом на відкритому повітрі, говорять про те, що пробіжка допомагає їм відключитися від проблем, очистити голову, по-новому поглянути на будь-яку ситуацію – це значить, що в процесі бігу вони навчилися фрагментарно відключати внутрішній діалог.

Я особисто рекомендую тим, хто тільки освоює мистецтво медитації, починати з медитації в русі. Сидячі практики досить складні для тих, хто звик постійно рухатися, тоді як в процесі виконання тих чи інших вправ освоїти медитативні навички набагато простіше. Які вправи для цього підходять?

У багатьох релігіях є так звані практики ходіння: християни і мусульмани здійснюють паломництво, в буддизмі є традиція обходити священну гору. Під час ходьби віруюча людина читає молитву, і ця дія задає ритм руху, робить тіло і розум єдиним цілим. Аналогічний варіант східної практики – рахунок подихів в процесі ходьби.

В умовах міста кращий варіант медитації в русі – це виконання тих чи інших комплексів з йоги або медичного цигун. Як викладач гімнастики сіньшень для хребта, я б, звичайно, рекомендувала цей комплекс вправ. Із усіляких напрямків цигун я вибрала практику сіньшень через її медитативности: в процесі виконання вправ ви концентріруетесь на кожному русі, роблячи його ще більш точним і розслабленим. Кожен день, виконуючи гімнастику, ви концентріруетесь на своє здоров`я. А будь-яка медитація зближує людини з тим об`єктом, на якому він концентрується – з божеством, з природою або зі здоров`ям, яке нам так необхідно. Таким чином людина перебудовує і тіло (завдяки вправам), і мозок (за допомогою медитації), наближаючи себе до стану здоров`я.

Відео: Медитація віпасани – Мистецтво жити усвідомлено. Аудіокнігa | медитація | езотерика

З точки зору нейробіології

Питанням, як медитація впливає на мозок, вчені-нейробіологи цікавляться не перше десятиліття. І ось що вони з`ясували.

Відео: Медитація "залучення грошей"

розвиток пам`яті

Якщо зробити енцефалограму людині, яка перебуває в стані медитації, то з`ясується: мозок в цей час транслює довгі дельта-хвилі – точно такі ж, як в повільній фазі сну. Згідно з дослідженнями, в цей період сну людина остаточно освоює той досвід, який придбав протягом дня. Таким чином, скажімо, розучені танцювальні рухи або нові математичні формули «закріплюються» в пам`яті. На відміну від сну, в медитативному стані зберігається ясність свідомості, але освоєння досвіду протікає не менш ефективно: свідомо освоєння навички стають підсвідомим, стійкими, «своїми». Крім того, стимулюється робота поясної звивини мозку, яка відповідає за запам`ятовування, таким чином при регулярній практиці пам`ять від заняття до заняття стає краще.

Відкритість

Під час медитації пригнічується робота області мозку, яка називається «чорне тіло». Вона відповідає за самоідентифікацію людини. З одного боку, це частина мозку, безумовно, корисна, однак, з іншого боку – вона породжує відстороненість людини від суспільства. Те, що ми називаємо самотністю – емоційне прояв роботи «чорного тіла». Завдяки такому типу впливу на мозок, медитація дає альтернативний погляд на ситуацію, вчить нас сприймати себе як частину людської спільноти і природи. Це дивовижне відчуття, яке може радикально змінити тактику спілкування з навколишнім середовищем. Ми всі знаємо, що відкриті, щирі люди значно щасливіші, ніж замкнуті і недовірливі. Як відкритися оточуючим і світу? Медитація дає відповідь на це питання.

Інший рівень відносин

У процесі медитації стимулюється робота лобової частки мозку. Ця зона кори сформувалася в людському мозку відносно недавно, і при необхідності людина може легко без неї жити. Навіщо вона потрібна? Нейрофізіологи досліджували тих людей, які регулярно медитують, і виявили, що крім безлічі функцій, ця зона кори відповідає за певний емоційний стан: люди, у яких розвинена лобова частка мозку, значно менш агресивні, більш здатні до діалогу, налагодження взаєморозуміння і співчуття. Крім усього іншого, ця зона пригнічує стан тривожності і страху. З цього дослідження вчені роблять висновок, в якому напрямку ми все гіпотетично будемо еволюціонувати: якщо давніші зони мозку відповідали за прості рефлекси і реакції, то активізація лобової частки мозку робить людину такою, якими ми хотіли б бачити оточуючих – співчуваючим, розуміючим, творчим, відкритим до діалогу. І завдяки медитації ми можемо прискорити процес власного розвитку в цьому напрямку.

контроль емоцій

Окремо хотілося б сказати про користь медитації в русі. Вони дарують нам «чарівний» навик управління емоціями. Медитація придушує негативні емоції, не заганяє їх углиб або вчить терпіти, а на фізіологічному рівні вирівнює емоційний фон. Як ми дізнається про те, що ми раді, сумні, закохані? Через роботу тіла: напруга або розслаблення, наявність в крові тих чи інших гормонів. Наші емоції – це робота тіла. Однак, наш мозок на даний момент влаштована так, що набагато краще «обраховує» і концентрує увагу на негативних станах тіла. Проведіть експеримент: дайте відповідь на питання – які області тіла зараз найбільш напружені? А які найбільш розслаблені? Зазвичай на 5 напружень знаходиться всього одна зона тіла, яка відчуває себе приємно і спокійно. Саме в такому «стилі» працює наш мозок: на 5 клітин, що зчитують негативні відчуття від тіла, є всього 1 на позитивні. Медитація в русі вчить мозок сприймати приємні сигнали від тіла, роблячи загальний емоційний фон вище і дзвінкіше.

профілактика старіння

Вчені, що проводили дослідження на людях, які страждають на хворобу Альцгеймера, виявили таку закономірність: протягом 12 тижнів хворі медитували кожен день по 12 хвилин – і в результаті пройшли когнітивні тести на 30-50% успішніше, ніж до початку занять. Таким чином вчені довели, що регулярне медитація тривалістю 12 хвилин може дивним чином впливати на когнітивні здібності: завдяки щоденним медитативним вправам посилюється кровопостачання мозку, зміцнюються нейронні зв`язки – і навіть ті, чиї статки офіційно вважається «безнадійним», можуть повернути собі здатність мислити. Що вже говорити про здорових людях: скарги на швидке стомлення і складності з концентрацією можна нейтралізувати за допомогою простої щоденної практики.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here