Відео: Лікар-гінеколог А.Калашніков – Вправи Кегеля для жінок

вправи Кегеля

Відео: Вправи для жінок – Вправа 2 + Вправи Кегеля

Ім`я Кегеля відомо не всім, але багатьом. Зустрітися з комплексом вправ Арнольда Кегеля – американського гінеколога. Нескладні тренування допоможуть ефективно зміцнити інтимні м`язи, що значно полегшить процес пологів і не тільки …

Вправи Кегеля для вагітнихДалеко не секрет, що спортивним дівчатам з тренованими м`язами в процесі пологів припадає легше, ніж тим, у яких м`язи слабкі і недостатньо розвинені. Особливо задіяні при пологах м`язи промежини. Медики всього світу не дарма закликають займатися спортом, ранковою гімнастикою або хоча б вести здоровий спосіб життя, який передбачає щоденні фізичні навантаження.

Зовсім не обов`язково, щоб ви були кандидатом у майстри спорту, мова не про це. Фізична підготовка в мінімальних межах – гарантія того, що ніяких ускладнень і відхилень від природного процесу пологів не буде. Природа все передбачила. Згадайте розповіді про своїх прабабусь, як вони народжували в поле без будь-яких труднощів. А все тому що не вели сидячий спосіб життя, як багато сьогодні. багатогодинні просиджування перед монітором стали справжнім бичем сучасної дійсності.

Ефективний вихід з ситуації, що склалася запропонував Арнольд Кегель, який розробив комплекс простих вправ для зміцнення інтимних м`язів – Головних для представниць прекрасної половини людства. Не тільки допомогти легко пройти етапи пологів, але і поліпшити якість сексуальних відносин допоможе щоденне виконання вправ Кегеля. Розучимо їх.

Гімнастика для інтимних м`язівВ першу чергу потрібно визначити у себе групу м`язів, які будуть задіяні в гімнастиці. Це нескладно зробити: під час сечовипускання різко перервіть процес, і ви відчуєте, яка група м`язів і де у вас напружилася.

Інший спосіб. Гарненько вимийте руки. Введіть палець в піхву і міцно стисніть. Визначили, з якими м`язами вам доведеться працювати? Тепер можна переходити безпосередньо до вправ.

Вправа №1

Стискати і розтискати м`язи піхви протягом 10 сек. Це потрібно робити досить енергійно. Перервіть на 10 секунд, потім повторіть дії ще 3 рази-знову активно стисніть і розтисніть ці м`язи протягом наступних 5 секунд. Відпочинок також – 5 секунд. 9 раз необхідно проробити те ж саме. Завершуємо виконання стисканням м`язів протягом 30 секунд і розслабленням на 30 сек.

Вправа №2

Стисніть м`язи, як і в першій вправі, і не розслабляйте їх протягом 5 секунд. Розслабтеся на 5 секунд, і повторіть 10 разів. Інтенсивно стискати і розтискати м`язи промежини 30 разів, потім стисніть їх і протягом двох хвилин тримайте стислими. Рекомендується виконувати 2 рази з двохвилинним відпочинком.

Вправа №3

30 разів стисніть і розтисніть м`язи. Необхідно довести цю кількість до 100 скорочень, але не відразу, а поступово. Напружте м`язи, стисніть їх і утримуйте протягом 20 секунд. Далі 30 секунд розслаблення і ще раз максимальне стиснення.

Вправа №4

Протягом 2-х хвилин стискайте і розслабляйте інтимні м`язи. Для отримання хорошого результату потрібно довести час інтимної гімнастики до 20 хвилин. Вправа важливо виконувати 3 рази на день.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here