рівень метаболізму
Ключ до розгадки метаболізму. Метаболізм, або простіше кажучи, між нами, дівчатками – обмін речовин і енергії – це процес підтримки життя в нашому організмі. Завдяки метаболізму, наше тіло росте і розвивається, здатне бігати і стрибати, відтворювати потомство і загоювати рани. Тобто, метаболізм у відповіді за все хімічні реакції, які відбуваються в живому організмі.
Сьогодні ми на простих прикладах розглянемо, як це працює, і навчимося самостійно вираховувати свій індивідуальний рівень метаболізму.
Роботу метаболізму можна умовно розділити на дві складові: катаболізм – руйнівний процес, анаболізм – творчий процес.
Відео: Фактори що впливають на швидкість метаболізму (Азбука схуднення)
Якщо розбиратися на молекулярному рівні, то з`їдена котлета або випите молоко не може відразу принести користь організму. Для початку має відбутися катаболізм – процес розбору на окремі амінокислоти – вже вони стануть «будматеріалом» для організму. Також в процесі катаболізму вивільняється енергія, яка вимірюється в калоріях.
Але організму потрібно не тільки розібрати на амінокислоти білки з з`їденого нами обіду, а й знову зібрати з них нові речовини, необхідні для життєдіяльності. У справу вступає анаболизм – процес утворення складових частин клітин і тканин. Ось такий складний шлях повинна пройти котлета, перш ніж стати новими молекулами в нашому організмі.
Кожна людина має індивідуальний, рівень метаболізму – RMR (resting metabolic rate) – Термін для позначення калорій, що спалюються організмом в стані спокою.
Чому ж ті, хто не може схуднути, грішать саме на неправильний обмін речовин? Коли при розщепленні поживних речовин виробляється енергії значно більше, ніж потрібно для побудови нових клітин організму, з`являється явний надлишок. Його-то організм і починає відкладати про запас. А для освіти і життєдіяльності жирових клітин потрібно набагато менше енергії, ніж для побудови м`язів і кісток.
У більшій частині людей з проблемою зайвої ваги всього лише енергетичний дисбаланс. В організм надходить значно більше енергії (калорій), ніж потрібно, і вона стає жировим недоторканним запасом. А дійсно уповільнений метаболізм буває лише при недоліку гормону щитовидної залози – гіпотиреозі.
Розрахувати ваш власний рівень метаболізму легко за такою формулою:
RMR = 655 плюс (9,6 помножити на ваш вага) плюс (1,8 множте на зростання в см) мінус (4,7 помножити на вік в роках).
Отриманий показник RMR множимо:
Відео: Як підвищити рівень тестостерону. Розгін метаболізму. Активізувати зростання м`язів. Зарядка. Воркаут
на 1,2 якщо ви ведете сидячий спосіб життя за компом і зневажаєте спорт-
на 1,375 при простеньких вправах 1-3 рази на тиждень-
Відео: ЯК РОЗРАХУВАТИ СВІЙ БАЗОВИЙ ОБМІН РЕЧОВИН? // Андрій ФітнесТело
на 1,55 при заняттях спортом 3-5 разів на тиждень-
на 1,725 інтенсивних щоденних тренуваннях, без виходних-
на 1,9 при важкій фізичній роботі двічі в день.
Отримана в результаті цифра і є мінімальна кількість калорій, які ви повинні споживати щодня, щоб підтримати існуючий вага, з урахуванням вашої фізичної активності.
Зменшувати кількість калорій нижче рівня RMR небезпечно, організм лякається, що його перестають годувати і починає робити стратегічні запаси на випадок голоду. Вихід один – починати активніше рухатися і займатися спортом. А про те, як прискорити метаболізм, ми поговоримо в наступних матеріалах.
