Засипаємо швидко, встаємо бадьоро. Секрети гарного снуЗасипаємо швидко, встаємо бадьоро. Секрети гарного сну

Кожен з нас проводить уві сні пристойну частину свого життя. І якщо вже так виходить – пора вчитися проводити цей час з користю для організму. Нормальний сон для дорослої людини – це 7-8 годин, бажано вночі. Як відомо, існують 2 фази сну. Це «швидкий» і «повільний» сон. Основний відпочинок випадає на «повільний» сон.

Однак існує безліч причин, за якими вночі доводитися не спати. Робота, свята, поїздки і так далі. Також, існує нещасна безсоння, яка забирає сили зі страшною швидкістю. Що ж робити для того, щоб засипати швидко, а вставати бадьоро. Ділимося з Вами секретами гарного сну.

Секрет 1.

Було б ідеально, якби ви лягали спати о 22 годині. Час з 22-ї до 5-ї ранку найбільш сприятливо для сну, їли взяти до уваги різні біологічні ритми організму.

Секрет 2.

Перед тим як лягати спати – прийміть теплу ванну. Буде здорово, якщо Ви додасте до цієї процедури лавандової піни або солі для ванн. Всі денні перевантаження змиються водою, Ви відчуєте приємну розслабленість і можна сміливо йти спати.

Секрет 3.

Якщо ви не можете собі дозволити лягати спати раніше або вставати пізніше – привчите свій організм до того, щоб він висипався за ту кількість часу, який Ви спите. Робиться це так: протягом місяця лягайте спати і вставайте строго в один і той же час. Наприклад, лягайте о 2 годині ночі і вставайте о 8 годині ранку. При цьому – ніяких «прилягти подрімати» днем. Якщо виконувати це розпорядження строго, організм звикне до того, що йому необхідно виспатися і набратися сил за ці шість годин і справа в капелюсі.

Секрет 4.

Якщо у Вас немає навіть 6 годин поспіль вільного часу на сон – Ви можете дозволити собі невеликі «постільні режими» в денний час. Найкраще робити це в проміжку між 14-ю і 17-ю годинами.

Секрет 5.

Для того щоб і засипати добре і прокидатися бадьорим рекомендується також правильно харчуватися перед сном і вранці. Перед сном важливо вживати в їжу вуглеводи, в той час як вранці – білки. Ці речовини будуть робити свої справи в організмі, а Ви в цей час можете виспатися і потім підбадьоритися.

Секрет 6.

Ще одна порада – напруга і розслаблення м`язів. Робиться це вже в ліжку. Вам просто необхідно по черзі напружувати і розслабляти м`язи стоп, ніг, сідниць, рук, обличчя. Вся ця процедура, допоможе Вам остаточно зняти стрес з організму і додатково втомити його перед сном.

Відео: Жити здорово! Секрети міцного сну. (18.05.2016)

Ще одним фактором для розслаблення м`язів є матрац, на якому ви спите. Важливо, щоб ваш матрац ідеально для вас підходив. Адже від матраца також залежить ваш сон, а також ваше здоров`я. Якщо у вас немає хорошого матраца, то вам варто придбати його у перевіреної фірми матраців. Там вам порадять найкращий матрса для вас з урахуванням вашого фізичного стану.

Секрет 7.

Пийте перед сном трохи теплої рідини. Це може бути чай із заспокійливими травами, може бути молоко з медом, може бути какао. Також, в аптеках продаються спеціальні заспокійливі збори.

Секрет 8.

Відео: СЕКРЕТИ ГАРНОГО СНУ

Провітрювання кімнати також сприятливо позначиться на якості Вашого сну. Свіже повітря дуже важливий для організму. Корисним буде і вечірня прогулянка перед сном. Можна навіть поєднати приємне з корисним. Ви можете виходити на вечірню прогулянку і в цей же час провітрювати квартиру.

Ви бачите, що сон багато в чому залежить від простих звичок людини. Вести здоровий спосіб життя – це вже половина успіху. А після того, як Ви прочитали ці поради, немає приводу не висипатися. Виберіть пункт, відповідний для Вас, і спите міцно.

Добрих Вам снів.

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here