Як зміцнити імунітетЯк зміцнити імунітет

За здоров`я людини відповідає його імунна система. У тому, щоб підвищити і зміцнити свій імунітет, немає нічого складного. Перше, на що потрібно звернути увагу: це якісне харчування. Важливо пам`ятати, що необхідними складовими щоденного раціону, повинні бути продукти багаті жирами, білками і вуглеводами.

Білки бувають тваринного і рослинного походження. Вони містять у собі всі важливі для нашого організму амінокислоти, які сприяють утворенню антитіл. Саме тому, людині, яка має ослаблену імунну систему, так важливо включати в своє меню такі продукти харчування як: риба, м`ясо, яйця, бобові, горіхи та ін.

Відео: Як зміцнити імунітет? ВІТАМІННА СУМІШ (ІМБИР, ЛИМОН, МЕД) від застуди та грипу! СУПЕР ЗАСІБ!

Білки бувають тваринного і рослинного походження

Клітини-макрофаги, які беруть безпосередню вплив в боротьбі проти мікробів, що проникли в організм людини, отримують будівельний матеріал завдяки жирам. Причому важливі як рослинні, так і тваринні жири.

Вуглеводи – це основний постачальник енергії для тіла людини. Вуглеводи рослинного походження, вважаються одними з найбільш корисних. Особливо багаті вуглеводами фрукти, овочі і крупи.

Також дуже важливі вітаміни, оскільки їх нестача, призводить до зниження захисних функцій організму. Нижче описані деякі з вітамінів необхідних для нашого організму.

Вітамін А

Продукти містять вітамін А

Вершкове масло, яйця і печінку містять в собі достатню кількість цього вітаміну. Фрукти і овочі жовтого і помаранчевого кольору, такі як: морква, абрикоси, гарбуз, містять каротин, при наявності жиру синтезується в вітамін А.

Вітаміни групи В

Продукти містять вімамін В

Цей вітамін входить до складу круп, грибів, насіння, горіхів, сиру та ін.

Вітамін С

Продукти містять вітамін С

Основним джерелом цього вітаміну є цитрусові, кисла капуста, ягоди обліпихи, чорна смородина, петрушка і шипшина.

Висівки, проросле насіння, брокколі і шпинат корисні тим, що містять вітамін Е. Необхідно щодня вживати якомога більше овочів і фруктів для того, щоб не відчувати нестачі у вітамінах.

Відео: Імунітет? Зміцнення-посилення-підвищення імунітету? Найпростіший спосіб зміцнити імунітет

Крім цього, наш організм потребує мікроелементах таких як: цинк, селен, залізо, йод, кальцій, марганець і багато інших. Тому, якісне збалансоване харчування стане запорукою міцного здоров`я! Не варто забувати і про молочнокислих продуктах, які внесуть великий внесок в зміцнення імунітету.

Загартовування, також є прекрасним засобом для підвищення захисних функцій

Загартовування, обливання холодною водою

Однак варто пам`ятати, що воно повинно бути поетапним. Головне не перестаратися, оскільки різкі дії здатні швидше послабити організм і викликати сильну застуду, ніж зміцнити його. Контрастний душ цілком підійде, температуру води необхідно знижувати поступово протягом 1-2 тижнів. Якщо застосовується обливання, то воно повинно відбуватися за схемою знизу-вгору, але не навпаки.

Свіже повітря і фізичне навантаження стануть хорошою підмогою для зміцнення імунітету

Чим активніше рух, тим з більшою інтенсивністю кров циркулює в судинах, а, отже, внутрішні органи краще забезпечуються киснем, що в свою чергу робить організм менш уразливим до простудних захворювань.

Заняття спортом на свіжому повітрі

Заняття спортом, фітнесом або танцями, нададуть неоціненну послугу. Прогулянка швидким кроком – прекрасна альтернатива для тих, кому протипоказані великі навантаження. Якщо ви ведете сидячий спосіб життя, то вже давно пора почати займатися сортом.Еслі зі спортом ви на "ВИ", То немає нічого кращого, як почати ним займатися з ким-небудь. Для початку, можна з ким-небудь з вашої роботи. Сьогодні є маса послуг з проведення корпоративних заходів спортивного типу.

Відео: Як зміцнити імунітет?

Здоровий сон особливо корисний для людини

Добова потреба у відпочинку становить не менше 7 годин. Навчіться розслаблятися і думати про хороше – цей метод зводить нанівець руйнівний вплив стресу.

Сон на свіжому повітрі

Як видно з вищесказаного, немає нічого важкого в тому, щоб зміцнити свій імунітет і допомогти йому протистояти різним інфекціям, що руйнують наш організм. Для цього, достатньо бажання – бути здоровим!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here