Як уберегти здоров`я при роботі за комп`ютером

Загальна комп`ютеризація крім полегшення роботи у всіх сферах діяльності принесла з собою ряд факторів, які негативно позначаються на здоров`ї кожної людини. Скільки часу ви щодня проводите перед монітором комп`ютера? Добре, якщо 2-4 години, але зізнайтеся, часто ми «зависаємо» перед комп`ютером цілий день. Але якщо представників таких професій, як програміст, бухгалтер, верстальник сайтів та ін. Виправдовує робота, то любителі Інтернету гроблять своє здоров`я просто так.

При роботі за комп`ютером страждає, в першу чергу, наш зір, потім постава і загальний стан здоров`я. Як правильно організувати роботу за комп`ютером, зберігши при цьому здоров`я, читайте в статті Womie.

Здоров`я при роботі за комп`ютером: організація робочого місця

Монітор. Бажано, щоб ваш монітор відповідав такими характеристиками:

  • частота 85 Гц і вище;
  • дозвіл не менше 1280х1024 пікселів;
  • переважно наявність додаткових роз`ємів типу DVI-D.

Монітор потрібно розташовувати безпосередньо перед собою на відстані не менше 60 см від очей. А що якщо розташувати монітор навскоси? У цьому випадку м`язи шиї і плечей будуть дуже швидко втомлюватися, адже вам доведеться постійно повертати голову до монітора.

Екран монітора повинен бути чистим завжди! Для цього протирайте його як мінімум один раз на тиждень спеціальними серветками, використовуйте рідину для чищення моніторів.

Освітленість приміщення. У робочому приміщенні світло не повинно бути занадто яскравим. Намагайтеся не працювати в темному приміщенні. Слідкуйте за тим, щоб світло не падало безпосередньо на екран монітора. Оптимальним варіантом освітлення робочого місця стане непрямий верхнє світло.

відсутність відблисків. Отблікі, що відображаються екраном монітора, відволікають на себе увагу і сліплять очі. Джерелом подібних відблисків може бути сонячне світло, світло від електричних лампочок або відображаються від яскравих предметів.

Як же від них позбудеться?

  • Поверніть монітор.
  • Завесьте вікна.
  • Наведіть предмети, які відображаються на екрані.
  • Прикрийте яскраві електричні лампочки плафонами.
  • Розмістіть монітор перпендикулярно джерела освітлення.

Якщо у вас немає можливості повністю усунути відблиски, використовуйте спеціальні захисні екрани. Вони не тільки знімають втому очей, але і покращують якість зображення. Добре зарекомендували себе різні противідблискуючі спреї.

здоров`я при роботі за комп`ютером

меблі. Для роботи за комп`ютером використовуйте спеціальні ергономічні столи та стільці, які регулюються по висоті. Це дозволить тримати спину рівно, не напружуючи м`язи плечей і шиї.

Як уберегти зір?

Ось кілька порад, слідуючи яким ви зможете зберегти хороший зір при роботі за комп`ютером.

  • Час від часу переводите погляд на віддалені предмети. Розмістіть монітор таким чином, щоб з робочого місця ви могли бачити найвіддаленіший куточок кабінету. Періодично переводите погляд на віддалений предмет. Якщо можливості вашого офісу обмежені, поставте на стіл дзеркало, це дозволить сфокусувати зір на об`єктах, які знаходяться позаду вас.
  • «Відкрите» зір. Що це означає? Працюючи за комп`ютером, ви повинні бачити не тільки монітор, а й навколишні вас об`єкти. Периферичний зір дозволяє м`язам очей розслабитися.
  • Моргайте кожні 2-5 секунд. Коли ми моргаємо, очі зволожуються і очищаються. А м`язи обличчя розслабляються. Працюючи за комп`ютером, ми мимоволі напружуємо очі, довго тримаємо їх відкритими.
  • Робіть перерви в роботі. Короткі зорові перерви (2-3 секунди) кожні 5 хвилин роботи.
  • По можливості використовуйте захисні окуляри. Вони допомагають знизити зорову напругу і зберегти гостроту зору.
  • харчуйтеся повноцінно. Якщо ваш організм буде регулярно отримувати необхідну кількість мінералів і вітамінів, проблем зі здоров`ям у вас не буде. Вітамін В6 є прекрасним успокоителем для очей. Високою концентрацією цього вітаміну відрізняється риба, яловича печінка, капуста, молоко. Для зору також корисний вітамін С, який знаходиться в лимоні, шипшині, чорниці і т.д.

Дотримуючись елементарних правил роботи за комп`ютером, ви зможете зберегти здоров`я і вберегти організм від сильних перевантажень.

здоров`я при роботі за комп`ютером

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here