Відео: Правильне дихання

Роль дихання в житті людини складно недооцінити. Однак часто ми не звертаємо увагу на те, як дихаємо. А для збереження здоров`я дуже важливо дихати правильно. Часто неправильне дихання стає однією з причин серйозних проблем зі здоров`ям.

Існує три види дихання – черевний (діафрагмальне), реберне і ключичное.

Давайте розберемо кожне з них.

при ключичному диханні, як легко здогадатися, піднімаються і опускаються ключиці. В цьому випадку працює лише невелика верхня частина легенів – близько 20%. Отже насичення киснем мінімально.
Часто такий тип дихання використовують літні люди.

Найпоширеніший у дорослих людей тип дихання – реберний. При ньому на вдиху розширюється грудна клітка. У процесі беруть участь міжреберні м`язи.

черевний подих видає себе випинанням і розслабленням живота при вдиху і видиху. У такому диханні бере участь більша частина легені, тому воно вважається найбільш правильним.

Маленькі діти використовують тільки діафрагмальне дихання. Однак дорослішаючи люди часто замінюють його на інші типи дихання. А робити цього не варто.
При черевному диханні активно масажуються внутрішні органи грудної та черевної порожнин. Там не відбувається застою, а значить вони краще працюють.

Особливо ретельно стежити за своїм диханням варто жінкам. Саме представниці слабкої статі до 30 років практично не використовують в диханні діафрагму. А це веде до апатії в ліжку, погіршенні стану шкірних покривів, волосся і нігтів і, як наслідок, до передчасного старіння організму.

Вчимося правильно дихати

Тренування дихання забере у вас не більше 15 хвилин в день (2-3 рази по 5 хвилин). Для початку краще лягти і розслабитися. Одну руку покладіть на живіт, а іншу на нижні ребра. При диханні стежте за тим, щоб працював живіт, а не грудна клітка.

Можливо в перший час це може викликати навіть деякі хворобливі відчуття. Але вже через місяць регулярних тренувань ви збільшите обсяг легких (а значить і насичення організму киснем) на 20-30%. Ви відчуєте величезний приплив життєвої енергії.

Наступний етап тренувань – контроль за вдихом і видихом. В ідеалі вдих повинен бути приблизно в півтора рази коротше видиху. Досить просто тренувати це під час ходьби: два кроки вдих, три – видих.

Поступово ви навчите свій організм дихати правильно, і він вже не потребуватиме контролюванні цього процесу.

Спробуйте – і ваше тіло буде вам вдячно!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here