Відео: Скільки годин сну потрібно, щоб виспатися?

Відео: Як спати і висипатися: правило 90 хвилин

Здоровий сон – основа здоров`я в стані неспання. Від того, як ми проводимо темну пору доби, безпосередньо залежить наша продуктивність днем. Як же провести нічні години з найбільшою користю?

Трохи загальних відомостей

Дуже часто ми чуємо про те, що для повноцінного відпочинку людині необхідно рівно 8 годин сну на добу. Чи так це? Зовсім ні. Це дуже середнє значення. Щоб визначити, скільки сну потрібно конкретно вам, необхідно налагодити свій власний нічний режим, тоді ви швидко зрозумієте це самі.

Всі ми щоночі кілька разів проходимо чотири стадії сну:
1) Початкова стадія легкої дрімоти. Таким сном ми можемо забутися навіть перед телевізором або на нудній лекції.
2) Неглибокий сон. У цій фазі яскраві сплески мозкової активності чергуються з спокоєм. Мозок зі змінним успіхом робить спроби відключиться.
3) Глибокий сон. Найважливіша фаза сну. Саме зараз йде інтенсивне відновлення всіх наших ресурсів. Відпочиває мозок, сповільнюється робота серця, знижується температура тіла.
4) Фаза Rapid Eye Movement або просто швидкий сон. Можна помітити рух зіниць під закритими століттями. Людині сняться сни.
У першому періоді з цих чотирьох фаз найдовше триває третя. У наступних на її частку припадає все менше і менше часу, тоді як перша і остання фази збільшуються.

Як поліпшити режим сну?

1) Стабільність. Ми прекрасно відпочиваємо і висипаємося, якщо лягаємо і встаємо рівно в один і той же час. Тому навіть у вихідні вставайте рівно в стільки, у скільки прокидаєтеся по буднях. Організм буде вам вдячний!
Дуже важливо, щоб пробудження доводилося на останню фазу – період швидкого сну. Щоб знайти цей час, спробуйте попередвігать час дзвінка будильника. Згодом необхідність в будильнику відпаде.

2) Яскраве світло. При нестачі світла в нашому організмі виробляється гормон мелатонін. Чим його більше, тим більше сонливість. Світло прекрасно руйнує цей гормон. Спіть в незашторені кімнаті, тоді природний світ білий допоможе вам легше прокинутися.

3) Ранкова зарядка і денна фізична активність. Температура нашого здорового тіла зовсім не стабільно дорівнює 36,6. Протягом дня вона досить сильно коливається. Чим температура нижче, тим більше сонливість. Чим вище (в нормальних межах, звичайно), тим активніше ми себе почуваємо. Фізична активність здатна значно підвищити температуру тіла. А значить, займаючись, ми проганяє сон.

4) Вживання 2 літрів чистої води протягом дня. Саме стільки нам потрібно для гарного функціонування всіх систем організму. Якщо організму не вистачає рідини, то він не може в достатній мірі розслабитися. Періоди глибокого сну, читайте – відновлення сил, різко скорочуються.

Як заснути?

Часто ми стикаємося з проблемою безсоння. Втомилися, вимоталися, валимося з ніг. Ось вона – жадана ліжко. Лягли, а сну немає. Чому? Що робити?

1) Ліжко – тільки для сну. Запам`ятайте раз і назавжди: в ліжко людина лягає, щоб спати. Не потрібно валяться на ліжку протягом дня, читати, дивитися телевізор, є, базікати по телефону. Для цього прекрасно підійдуть інші місця у вашому будинку! Звичайно ж якість сну поліпшити хороший ортопедичний матрац, зручні подушки і приємне постільна білизна.

2) Спеціальний одяг для сну. Аналогічно і з одягом для сну. Навіть якщо вам нікуди не потрібно йти, з ранку обов`язково переодягніться. Для сну у вас може бути зручна нічна сорочка, піжама, спеціальний комплект. Головне, щоб вони були з комфортних натуральних тканин. І не служили вам ще й домашнім одягом.

3) Температура в спальні. У спальні ні в якому разі не повинно бути жарко. Оптимально – комфортна для вас прохолода.

4) Виняток фізичної активності за годину-півтора до сну. Відходити до сну найкраще в розслабленому стані. Як вже написано вище, підвищення температури тіла, пов`язане з фізичними навантаженнями, засипанню не сприяє.

5) Чи не можете заснути – не валявся в ліжку. Якщо вам не вдалося заснути протягом півгодини, значить і не потрібно над собою знущатися. Вставайте! Походіть, послухайте спокійну тиху музику, випийте трохи молока. Незабаром ви відчуєте, що засинаєте. Ось тоді і лягайте!

Бажаємо вам міцного здорового сну вночі і бадьорості і активності в денний час!

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here