Відео: Як знизити підвищений холестерин: чи потрібно сидіти на дієті?

Відео: Як знизити холестерин без ліків? [Галина Гроссманн]

Зниження холестерину до потрібного рівня, добре відбивається на роботі серця. Зменшувати необхідно «поганий холестерин», липкий, який відкладається на стінках і забиває судини. Знизивши його всього лише на 1%, знижується ризик заробити серцеві і судинні проблеми.

У той же час, існує «хороший» холестерин, необхідний організму людини. Тільки після збалансування обох показників, поліпшується загальне самопочуття людини. Підвищити потрібний холестерин можна вживаючи Омегу-3, жирну морську рибу, горіхи, насіння, оливкова олія.

Щоб зменшити холестерин, який шкідливий для організму, потрібно затратити більше зусиль.

шкідливі продукти

Важливу роль в підвищенні або зниженні холестерину, відіграє харчування. Щоб зменшити його, слід виключити з раціону:

1. Жири (це і пальмова, і вершкове масло, маргарин, сало).

2. Незбиране молоко, згущене молоко, сири, з жирністю більше 30%, жирна сметана, сир.

3. М`ясні жирні продукти, включаючи м`ясо птиці.

4. Яйця або яєчні жовтки їсти не більше 2 штук на тиждень.

5. Картопля, чіпси, смажені овочі.

6. Солодощі, солоні горішки, міцну каву, майонез.

Рекомендовані продукти

1. Хлібні вироби з використанням борошна грубих помолов, зернові пластівці, макарони, каші, рис.

2. Вегетаріанські супи, яєчний білок, волоські горіхи, мигдаль.

3. Всі овочі, ягоди, фрукти в сирому вигляді. Овочі можна запікати, тушкувати.

4. Риба, в тому числі і жирна, варена або печена.

5. Знежирене молоко, сир, нежирний сир.

6. Варене, тушковане м`ясо кролика, індички, телятина, молода баранина.

7. Рослинна олія, до якого можна віднести соняшникова, оливкова, лляна, але не більше 3 маленьких ложок за день.

Правильне харчування – це вже половина успіху. Варто припинити пити алкоголь, відмовитися від куріння. Два – три рази на тиждень можна випити келих сухого, червоного вина. Вважається, що його помірне вживання, сприяє зниженню холестерину.

Важливим аспектом є і правильне вживання вітамінів. Дуже важливий в раціоні вітамін Д. Добова доза вживання вітаміну Д – гарант зміцнення імунітету і поліпшення загального стану здоров`я.

Відео: Про найголовніше. Як знизити рівень холестерину

Фізичні навантаження

Фізичні навантаження теж сприяють зменшенню холестерину в крові. Активний спосіб життя, відвідування басейну, щоденні піші прогулянки, все це допоможе знизити ризик серцевих захворювань.

Для людей середнього віку переважно регулярне відвідування спортзалу. Старше покоління, може собі дозволити ранкову зарядку, прогулянки на повітрі. Влітку потрібні помірні сонячні ванни, щоб організм наситити вітаміном Д. Взимку – хоч іноді вставати на лижі або ковзани.

Кожній людині необхідний повноцінний відпочинок, сон і позитивні емоції. Дотримуючись простих правил, знизиться холестерин і покращиться самопочуття в цілому.

(Северина Л.В.)

НАПИСАТИ ВІДПОВІДЬ

Please enter your comment!
Please enter your name here